pomoc diety

Cześć! Mam 17 lat i od około 4 miesięcy ćwiczę w domu(pompki na 3krzesłach, podciąganie na drążku itp.), biegam regularnie. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni której celem byłaby masa. Niestety nie mogę podać wszystkich wyników roboczych ale jeśli chodzi o niektóre partie to: W łapie około 14kg-ami ćwiczę a wyciskanie na prostej około 40kg. [...]

Proszę o pomoc chce zeszczupleć do 68 kg Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 177 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 25 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam sposobu na wyznaczenie Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna 5 h dziennie prócz weekendów Uprawiany sport lub [...]

[...] naprawdę jestem "zielony" na tym punkcie :(. Treningi na siłowni chciałbym połączyć z bieganiem, gdyż zależy mi na utrzymaniu biegowej kondycji. Jestem bardzo zdeterminowany i planuję długotrwały trening. Proszę was o pomoc. Jeśli będzie to konieczne mogę umieścić zdjęcia swojej sylwetki. Z góry bardzo dziękuje i czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam

[...] na magazynie. Pracuję 5 dni w tygodniu na nocki, wyjeżdżam o godzinie 16:30, wracam koło 8:30. Nie mam więc kompletnie czasu na treningi. I tutaj zwracam się z prośbą o pomoc, co mogę zrobić żeby nie stracić swojej masy mięśniowej lub maksymalnie zastopować ten proces? Jakie odżywki byście polecili? Co wcinać żeby utrzymać aktualną sylwetkę? [...]

[...] wiec wziałem sie za trening na siłowni. Ogólnie ułożyłem sobie plan splitem na 4 dni z priorytemtem na nogi. Co do diety to hmm cóż staram sie ale wychodzi róznie. Prosze o pomoc i ocene mojego planu na nogi, co dodać co wywalic pozdrawiam a o to moj zestaw Ciwczen na nogi: Przysiad ze sztanga na barkach: 4x12>10>10>8 Wykroki z [...]

[...] 200g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 56g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Ziarna słonecznika 25 g B: 26g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 154 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 420 g - kalorie ok. 3100 kcal Dodam tylko, że najedzony to czuje się tylko po pierwszym i ostatnim posiłku, a tak to raczej głodny jestem. Prosze serdecznie o pomoc.

[...] przymusić do wstawania wcześniej? 3. Przy zasadach układania diety zauważyłem, że trening zazwyczaj następuje po 4 posiłku. Jak powinno to u mnie wyglądać, skoro biegam naczczo? 4. Czy samo bieganie wystarczy, czy te 2 wolne dni w tygodniu powinienem przeznaczyć na coś innego? 5. Spalacze rozumiem, że są mi niepotrzebne? Z góry dzięki za pomoc

[...] normalny lecz w zmiejszonych proporcjach i malo ziemniakow bez sosow z duzo iloscia suroweek lub salatek 2l wody podwieczorek 16 serek wiejski marchew mleko szklanka kolacja 18-19 3 kromki chleba razowego z serem i salata szklanka mleka jajko marchew 2 l wody chyba napisalem tu za duzo glupot ale nie umiem wyliczac dlatego prosze was o pomoc

[...] Bralem zazwyczaj 100g dziennie, czasami 2 razy dziennie ale sie ograniczalem ze wzgledu na kase. Co mi polecacie? Czy gainer w moim wypadku ma sens? Kupic kolejne 4kg, jakiej firmy?? Nie chce zadnego badziewia, wole jakis sprawdzony produkt, niz tanie g****. Myslalem tez nad produktem SYNTHA-6. Jakies opinie?? Z góry wielkie dzieki za pomoc!!

[...] treningów, 9 miesięcy temu ważyłem 65. Klatka się znacznie różni, wysyłam zdjęcie, nie widać tego bardzo może na zdjęciach ale w rzeczywistosci mnie to przeraża... proszę o pomoc w tym, dziękuję.. dodam, że do tej pory nie stosowalem zadnej diety, poprostu jadłem co mi wpadło w rękę, od tygodnia zaczynam z dietą. ogólnie chcialem też dodać, ze [...]

[...] jeszcze jedno, podobne pytanko - czy sporadyczne przesuwanie okna, ale wciąż zachowywanie proporcji między jem/nie jem, będzie dużym błędem? Tutaj chodzi o jakieś okazjonalne dni, obiad ze znajomymi itp, co nie zawsze może godzinowo pokrywać się z moim oknem - wtedy powiedzmy przesunął bym je 1-2 godziny w którąś stronę. Z góry dzięki za pomoc!

Siemka! Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej, którą mógłbym stosować w wojsku. Sytuacja jest dość ciężka, bo wiadomo, że nie mam co liczyć na żarcie z wojskowej stołówki. Moja sytuacja jest mniej więcej taka: - planuję zrzucić 15kg - ważę 90kg przy 176cm wzrostu - dzienne zapotrzebowanie - 2800 kcal - ilość posiłków - [...]

[...] wypowiedzi wielu ludzi na forum nie wiem juz sam czy to dobry pomysl. A moze poprostu dozucic jakis spalacz? tylko nie wiem czy przy diecie mozna!! Bardzo prosilbym o pomoc! Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp [...]

[...] podatny na kofeinę, także środki, które wybrałem może jeszcze nie są dla mnie, więc co wtedy byście polecili. Dorzuciłem jabłczan, bo chciałbym zobaczyć jak na mnie zadziała, nie chcę już takich skoków wagi jak na mono, chciałbym żyłę8-) Wiem, że to zależy od diety, ale jest ona już wdrożona na stałe w Moje życie. Czekam na waszą pomoc. Pozdro

[...] wszystkim, a wiec bym chciał troche zgubic tkanki tłuszczowej :P i oto chodzi ze nie mam zielonego pojecia jak ma wygladac moja dieta :/ wiec zwracam sie z ogromną prośba o pomoc! z gory dzieki :). Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

Witam czy ktoś z was może się wypowiedzieć na temat tego produktu l-carnitine&caffein firmy performance vitamin light+ jak to pić. by schudnąć czy przed treningiem proszę o pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 35 Waga: 68 Wzrost: 160 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 80 Obwód talii: 104 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom [...]

Witam, mam 18 lat, wzrost 178, waga 85kg i do wakacji (do sierpnia dokładnie) chciałbym zrzucić trochę z brzucha i z ud bo utyłem jak cholera. Nie ma jeszcze strasznie, ale nie czuje się komfortowo. Jestem takim typem osoby że jak ktoś doświadczony mi nie napisze co dokładnie robić i co jeść to skończę na tym że zrobię kilka razy ćwiczenia z [...]

[...] i co najmniej godzinę po posiłku. Aha, jestem alergikiem pokarmowym, więc dieta musi być różnorodna, abym się nie uczulił na jakiś produkt. Odpukać, od kilku lat alergia nie daje o sobie znaku, ale wolę dmuchać na zimne. Nie ma sensu mówić na co jestem uczulony, łatwiej byłoby mówić na co nie jestem. Proszę zatem o pomoc w przygotowaniu menu :)

[...] to Nitrobolon III 550g ?? brałem tez pod uwage BSN - N.O - Xplode 820g :) to jest ciekawe ale nie starczy mi już na gainer.... Obecnie;/ : Obwód przedramienia w : 32 Obwód klatki piersiowej w : 110 Obwód uda w : 57 Obwód łydki w : 23 Waga w : 82 Wzrost w : 184 Obwód ramienia w : 38 Obwód w pasie w : 84 Staż treningowy : 12 Proszę Was o pomoc...

[...] najlepszy będzie FBW.Priorytetów jakichś szczególnych nie mam,ale zależy najbardziej na tricepsach,które chciałbym rozbudowywać pod względem siłowym.Brzuch ćwiczę za pomocą ABS2.Jeśli ktoś będzie mógł mi pomóc to wielkie dzięki. Pozdroo Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: Mięcho:DMasa Staż treningowy [...]