SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta Low Carbo

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 504

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Koniu151 z działu Odchudzanie.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 36
Chciałbym zacząć dietę, by zrzucić tłuszcz z brzucha i trochę zrzucić na wadzę. Obecnie, przy 196 cm wzrostu, ważę około 93 kg. Mam 17 lat.

Trenuję na siłowni niestety nieregularnie, teraz postaram się to zmienić. Siłownie mam zamiar mieszać z bieganiem.

Odnośnie diety: Wyliczyłem, że 3096 kcal to moje dzienne zapotrzebowanie. W to wchodzą :
186g białka-744 kcal
30g węgli-120 kcal
248g tłuszczów- 2232 kcal

Oczywiście ta liczba jest umowna i nie będę jej nie wiadomo jak ściśle przestrzegał, bo tak mogą się bawić osoby, poświęcające życie siłowni.
Wymyśliłem sobie, że będę biegał na czczo, ale równie dobrze może się okazać, że będę to robił po południu lub wieczorem. Wiem tylko, że powinienem biegać co najmniej godzinę przed posiłkiem i co najmniej godzinę po posiłku.


Aha, jestem alergikiem pokarmowym, więc dieta musi być różnorodna, abym się nie uczulił na jakiś produkt. Odpukać, od kilku lat alergia nie daje o sobie znaku, ale wolę dmuchać na zimne. Nie ma sensu mówić na co jestem uczulony, łatwiej byłoby mówić na co nie jestem.

Proszę zatem o pomoc w przygotowaniu menu :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 128 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6363
Witaj

Zacznijmy od podstaw:

1. Wypełnij Ankiete:
http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

2. Kilka wskazówek odnośnie "Jak ulożyć Diete"

http://www.sfd.pl/Skuteczne_odchudzanie__kilka_wskazówek_dietetycznych!-t820898.html

3. Wrzuć swoje "Menu" tutaj:

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

a następnie podlinkuj/wklej nam zdjęcie swojej rozpiski

A teraz co nie co odnośnie Diety Low Carb. Nigdy jej nie stosowałem osobiście, więc niech mnie ktoś obeznany poprawi jeśli się myle ale poziom węgli które podales (30g) jest wg mnie troche za maly.

Mysle ze 2,2g/kmc Białka, 100-150g Węgli i reszta tłuszczy powinna w zupelnosci wystarczyc.

Ale tak jak mowie. Doczynienia z taką dietą nie mialem nigdy osobiscie dlatego zaczekajmy na ekspertow


EDIT: oczywiście weź pod uwage ze Te zapotrzebowanie kcal jest na podaz zerowy, wiec musisz uciac z poczatku ~300 kcal i obserwowac efekty.

Zmieniony przez - Vaizzard w dniu 2012-07-12 18:23:22

Moje rady odnośnie Diety, ćwiczeń wynikają z doświadczenia związanego z w/w elementami. Nie są to tylko przeczytane i przekazane rady z Wikipedii, lecz poparte wlasnymi ćwiczeniami i obserwacją organizmu. Więc jeśli masz zamiar Hejtować moją pomoc skierowaną do innych użytkowników lepiej jak zaczniesz prowadzić normalną wymiane zdań niż przechwalać ryj

Lubie tą gębe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 9 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kto rozpisze mi trening na siłe

Następny temat

Początkujący potrzebuje pomocy

Fruti new