pomoc diety

[...] z brzucha i ud bo mimo treningu i zbilansowanej diety jeszcze troche go zostalo mysle ze 6 kg i bedzie super ) obecnie spozywam ujemna ilosc kalori 1500 przy 3 treningach w tyg na diecie keto sa to proporcje 118gram tluszczu 30 wegli 80 bialko czy powinnam sie ladowac co 14 dni ? jak zakonczyc diete a nie zalac sie woda ?? prosze o pomoc

[...] i chce go spalić dla " kaloryferka". Mięśnie brzucha już mam na pewnym poziomie bo jak napnę to widać dwa górne więc potrzebuje jeszcze trochę treningu. Z góry dziękuje za pomoc.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 kg Wzrost: 184 cm Obwód klatki: 81 cm Obwód ramienia: 25 cm Obwód talii: 72 cm Obwód uda: 51 cm Obwód [...]

Witam chciałbym wam przedstawic propozycje mojej diety i prosze was o to byście ją skorygowali .Czy ta dieta dobrze wygląda czy lepiej zrobić te 6 posiłków, oprócz tego mam jeszcze pare pytan: - czy od razu po treningu moge wypic gainier i po jakim czasie jesc posilek potreningowy? - ide na silownie zawsze o 15 czy ten posilek ,,obiad" jak zjem [...]

[...] na zewnątrz w siadzie: 40kg 8. skłony w leżeniu głową w dół: bez obciążenia + 30 minut interwałów na bieżni WYMIARY http://img685.imageshack.us/img685/7564/tabelka2v.png tak jak poprzednio - jeśli coś jest do poprawki to bardzo proszę o korektę, wszystkie wskazówki są dla mnie cenne. i jeszcze raz dziękuję za pomoc w osiągnięciu tego, co jest :)

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2x 12 powtórzeń Nogi Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4x 15 powtórzeń Brzuch Skłony na ławce skośnej 3 serie max Bieganie,rowerek,wioślarz. I co sądzicie o suplementach jak tak to co polecacie. Z góry dziękuje za pomoc. A z okazji zbliżających się Świąt Bożego Narodzenia życzę wszystkim Wesołych Świąt.

witam czy mogł by ktos pomoc w ułozeniu diety na mase. mam 21 lat 63 kg waga 180cm wzrost,ogolnie jestem po szkole gastronomicznej i lubie urozmaicac sobie jakies dania. ogolnie ciezko mi dobrac jakad diete z forum poniewaz wstaje o godzinie 10 jem sniadanie i około 12/13 wybieram sie na siłownie gdyz pozniej czas mi na to nie pozwala.....ogolnie [...]

[...] chociaz wtedy chcialbym stosowac diete zeby nie wyrzucic kasy w bloto i zeby wyniki mnie zadowalaly. Czytalem o ukladaniu diety ale nie umiem sam jej ułożyć. Jakie produkty powinienem kupic i w jakich ilościach je jesc? Napiszcie mi jakis szablon co na 1,2,3,4,5,6 posilek powinienem jesc, to by mi bardzo pomoglo. bede wdzieczny za pomoc, pozdro

[...] mase). Podobno mam predyspozycje wg wielu osob, ale to nie mi nalezy oceniac, bo specjalista nie jestem. Chodzi o to ze musze wziasc sie do pracy. I dlatego prosze was o pomoc, gdyz samemu jest mi ciezko ulozyc cos konretnego. Chcialbym sie dowiedziec jakie stosowac najlepiej treningi, jak czesto, jaka diete i moze cosik o jakichs [...]

[...] Więc napisałem ten temat dlatego ze znam swoje zapotrzebowanie ale nie umiem ułożyć sobie diety bo się na tym kompletnie nie znam prosiłbym osoby dobrze znające ten temat o pomoc i nie mam tu na myśli poszukaj w google albo w innych działach bo szukałem ale nie umiem wzorować swojej diety sam Trenuje 2 razy w tygodniu w Klubie Oto Moje [...]

[...] z pol roku.. diete mam ulozona, jako suplement diety stosowalem masowki typu mass xxl. Wczoraj zakupilem sobie pare odzyweczek na maly "cykl" masowy. Chcialbym Was prosic o pomoc w ulozeniu planu dawkowania tych odzywek. * BCAA+G Power z suports one 1000gr * 1000gr (Mono) mikronized creatine powder z universala * 2x 4500gr Gain Fast * 2000gr [...]

[...] trochę masy mięśniowej i teraz kilka pytań czy wystarczą mi same treningi na kicku? czy będę musiał ułożyć jakiś plan diety i treningu domowego? jeśli tak to proszę kogoś o pomoc w ułożeniu planu treningu i diety tylko w jakiś niskich kosztach. Do dyspozycji mam w domu 4 hantelki 3 i 5 kilowe ale mi chodzi o jakieś ćwiczenie typu pompki czy [...]

Hej, potrzebuje pomocy bo sam narazie zrobiłem chyba więcej szkody niż pożytku. Zawsze byłem gruby ale wszyscy mówili że wyrosnę i mi sie rozłoży. Niestety w trakcie doszła astma i problem z plecami co utrudnia mi uprawianie sportu, więc siedzę w domu przy kompie i jem z nudów. Kilka razy próbowałem się odchudzać nie jedząc nic oprócz lekkiego [...]

[...] negatywnie na nasz organizm??? Słyszałem, że poimprezie należy wlać w siebie przynajmniej 1l wody i przed wzionść ze 3 tabs wit. C i najeść się tłustego jedzenia.. :) - co najlepiej wtedy zjeść ? Ten plan diety przed imprezami i dziń po imprezach(co należy dadać do diety..) przyda się wielu ludzią... Prosze o pomoc w ułożeniu takiego planu.. :)

[...] jablczan cm3 Treca, Dren z Mhp oraz Thermonez z firmy Bsn. Dodam ze wczesniej mialem do czynienia z Venomem starym i nowym, rowiez z thyrothermem. z gory dziekuje za pomoc ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 181 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom [...]

[...] przerwy i teraz postanowiłem się z powrotem za siebie wziąć. Poczytałem trochę na forum, ułożyłem sobie mniej więcej dietę i od poniedziałku zacząłem ją stosować, w praniu wyszło, że nie jest idealna i dlatego proszę was o pomoc w poprawieniu jej. Z góry dzięki za wszelką pomoc ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/173d1914b9d94ca5930bb37f85e685d4.png

[...] blisko 70% wagi ciała.Ogólnie to rzeźbe widać na barkach, bicepsie ale to jest tzw. "suchy mięsień", mam dobrze zbudowane nogi.Niestety nie mam zbyt dużo pieniędzy, więc prosiłbym o pomoc w ułożeniu taniej diety na mase (przede wszystkim na przykrycie paru żeber) i wyjaśnienie mi jak i kiedy stosować mojego Gainerka. Z góry dziekuje za pomoc.

[...] kcal: Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i sałatką z papryki, cebuli i pomidora. razem 1000kcal dane o mej wadze i wzroscie znajdziecie ponizej bardzo prosze o pomoc i nieublizanie mi jesli wypisałem idiotyzmy ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód [...]

Witam. Potrzebuję pomocy przy ułożeniu diety (planu żywieniowego) na masę. Aktualnie waże 68kg chciałbym przytyć do 75kg mała aktywność fizyczna, tyb budowy ektomorfik. Chciałbym zacząć tak od 3500kcal i sukcesywnie dodawać jeśli waga nie będzie rosła.Trening 3X w tygodniu na siłowni Proszę o pomoc w ułożeniu posiłków rozłożeniu ich na 5-7 [...]

yoyo!!!mam ogromna prosbe.pomozcie mi ulozyc diete bialkowa,bo podobno w moim wieku moze ona jeszcze mi pomoz sie wyciagnac do gory!!!!bardzo prosze o pomoc bo sam nie dam sobie rady---a yu tyle tego jest ze nie wiem ktora wziasc :[ .powiem cos o sobie moze to wam troche ulatwi uloze nie tej diety.szkole mam do pozna tak kolo 3 albo 4 a potem [...]

Witam wszystkich! Zwracam się z prośbą o pomoc ws. odpowiedniej diety dla mnie. Od pewnego czasu trenuję triathlon, co wiąże się z dwoma treningami dziennie 6 razy w tygodniu. Do tej pory jadłem tak naprawdę to co ugotowała matka i nie ukrywam, że chciałbym to zmienić:) Jeśli chodzi o jakieś suplementy to praktycznie na każdym treningu mam przy [...]