JESTEM NOWY PROSZE O POMOC

witam czy mogł by ktos pomoc w ułozeniu diety na mase. mam 21 lat 63 kg waga 180cm wzrost,ogolnie jestem po szkole gastronomicznej i lubie urozmaicac sobie jakies dania. ogolnie ciezko mi dobrac jakad diete z forum poniewaz wstaje o godzinie 10 jem sniadanie i około 12/13 wybieram sie na siłownie gdyz pozniej czas mi na to nie pozwala.....ogolnie na diete jetsem w stanie poswiecic regularny czas,staz na siłowni 4 lata ogolnie ale teraz z przerwa roczna,cwicze juz od 3 miesiecy mam zakupione odzywki takie jak CREATINE MULTIPOWER 500g,glutamine 1400 olimp,gainerator olimp.prosze o pomoc z góry dziekuje

5-6 posiłków dziennie.
Unikaj cukrów prostych tj. coli, oranżad, chipsów, słodyczy, jasnego pieczywa.
Niestety nie ułożę Ci diety, ale mogę Ci dać wskazówkę jakie wartości odżywcze powinieneś spożywać:
2-3 g białka na kg masy
4-6 g węglowodanów na kg masy
1-2 g tłuszczy na kg masy
Jeśli chcesz rosnąć Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne powinno być na +

Przeczytaj jeszcze :
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

a jezeli mogł bys podpowiedziec co np mogł bym zjesc wartosciowego po przebudzeniu i oczywiscie przed ttreningiem zazwyczaj robie sobie jeden posilek przed czyli płatki owsiane na mleku granulowanym z proszku

po przebudzeniu oczywiscie placek owsiany ;p masz mase kombinacji jak go przygotowac a po szkole gastronomicznej nie powinienes miec z tym problemu.
o 12 zjedz jakis ryz z kurakiem, do tego warzywa i oliwa z oliwe. oczywiscie ryz mozesz zastapic kasza lub makaronem pelnoziarnistym. mieso tak samo moze byc inne, ryba mile widziana :)

http://kulturystyka.pl/najsmaczniejsze-sniadanie-na-swiecie-masa/  masz na mysli cos takiego mniej wiecej tak takie omleta powiedzmy z dodatkiem platkow owsianych???

tak. chyba jedno z popularniejszych dan. tutaj masz temat o tym, sporo stron jest https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html  :)
powiem szczerze ze ile ludzi tyle upodoban ja jednak mieszam lyzka platki owsiane gorskie z 3 jajkami i przyprawami (np cynamon, kakao, do piernika). nie namaczam tez wczesniej tych platkow. taka mase na rozgrzana patelke. szybko sie robi i jak dodam do tego jakis owoc albo poleje jogurtem to niebo w gebie dla mnie. mozesz tez zrobic na slono np sol, pieprz, troche wedzonej ryby i zielona pietruszka. tez super

Diety tutaj za darmo nikt nie układa. Zobacz sobie jak wyglądają diety innych użytkowników i jakie poprawki są w nich potrzebne. Rozpisz coś sam, a ktoś to sprawdzi. Przepisy do urozmaicenia masz w dziale Kuchnia SFD, tak czy inaczej trochę lektury przed Tobą.

dzieki panowie widze troche lektóry przedemna ale to dobrze,oby do celu