pomoc diety

[...] Mikołaj mam 18 lat, 200 cm wzrostu i 93 kg wagi. Nie mam kompletnie pojęcia jak zabrać się za siebie aby wyszło całkiem dobrze dlatego jestem na tym forum i liczę na waszą pomoc ^^ Jeszcze chciałem napisać że ważyłem 110 kg i w ciągu 2 lat zjechałem 17 kg bez żadnej diety. Moje pytanko... Jak zabrać się za swoje ciało przy takich parametrach na [...]

[...] mi jej od kilku miesiecy waga stoi na 96,6kg i nie chce rosnac. Diety rygorystycznei nie trzymam, ale odrzywiam sie jak nalezy okolo 2,5g/kg bialka 1g/kg tluszczy oraz 2g/kg ww, jednak stoje w miejscu. jedyna pociecha dla mnie jest to, ze miesnie rosna. 96 kg przy wzroscie 178 jest duzo waga. moze powinno tak byc? Proszze o pomoc Pozdrawiam

Witam W najbliższych dniach chciałbym rozpocząć przygodę z kulturystyką. Prosiłbym was o pomoc w dobraniu odpowiedniej diety na przyrost masy mięśniowej Wiek 19 Waga 81 Aktywność fizyczna średnia Ilość posiłków 4 Suplementacja cytrulina, białko, kreatyna Srodki które mógłbym przeznaczyć to około 500 zł z góry dziękuję Zmieniony przez - [...]

[...] w jakim jedzeniu znajde carbo chodzi mi odrazu po treningu tak zeby bylo miedzy 50-70 gram bo sam niewiem ????? no i kiedy jesc aminokwasy i glukozamine i odzywke bialkowa przed czy po treningu i w jakim czasie prosze o pomoc bo brat kazal mi zaczac najpierw od diety wogule to jego konto kture mi udostepnil z gury dzieki za odpowiedz

[...] jest to dlamnie dużym problemem. Moje zapotrzebowanie minus 300 kcal wynosi 2800, obliczyłem że dziennie potrzebuje 152g białka(608kcal) , 80g tłuszczów(720kcal) i 368g węgli(1472kcal) Prosiłbym o diete uwzględniając jakoś 4- 5 posiłkow dziennie, Dodam ejszcze ze mój trening siłowy plus aerobowy jest w pon, sro, pt, sob. Bardzo prosze o pomoc

Witam :) Niedawno zacząłem ćwiczyć na siłowni. Parę osób powiedziało mi żebym stosował dietę itp, tylko jaką i z tym zwracam się do was o pomoc. Chodzi mi o ułożenie diety na zwiększenie masy mięśniowej. wzrost: 184cm waga: 71kg wiek: 18lat

prosze o jakies przykladowe diety dla goscia ok 80 kg, moze troszke mniej, znam ten caly mechanizm ukladania i to ma byc tylko podstawa, reszte dopasuje do siebie i potem wkleje do oceny. Mialem gdzie diete od Pufeta calkiem ciekawa ale gdzies mi wsiakla :( bardzo prosze o pomoc i z gory dzieki :]

[...] dużo biegam... i czuje że ogólnie libido na minusie lekkim jest...;/ jem 5 posiłków dziennie dużo warzyw mięsa i ryb(oczywiście w odpowiednich porcjach)... chciałbym sie dowiedzieć czy moge preparat stowsować który podwyższa testosteron. Mam 20 lat i od zaczęcia diety redukcjnej ogólnie biegania...libido spada... Dzieki za pomoc i pozdrawiam.

[...] pierwszy 1,5-miesieczny cykl kreatynowy: mass XXL dextrex - dextrose & taurine witaminy - z luteiną i miłorzębem japońskim cynk kwasy tłuszczowe omega-3 kreatyna (olimp mega caps 1250) Czy wyżej wymieniony zestaw będzie efektywny, a przede wszystkim czy są jakieś przeciwwskazania co do uzupełniania nim diety? z góry dziekuje za pomoc pozdrawiam

[...] i jestem ektomorfikiem i mam wielki problem z przybraniem na masie mam prośbę ponieważ chciałbym znaleźć na to sposób próbowałem już kilka razy ale z marnym skutkiem i tu powstaje moje pytanie chciałbym kupić odżywki i nie wiem jaką oraz oczywiście jaką dietę ułożyć bo bez diety nic to nie da jeszcze raz proszę o pomoc i z góry dziękuje :)

Witajcie , potrzebuje diety bo słyszałem że to podstawa na siłowni + rozpisu treningu . Ćwiczę w domu od ok.4/5 miesięcy mam 17 lat 187cm wzrostu 74kg wagi . Posiadam w domu ławkę + hantle wiem że to nie za dużo ale od Marca myślę przerzucić się na siłownię gdyż teraz brak środków . Cel : przybranie ok.5/8kg + wyrzeźbienie się . Jestem sumienny [...]

Prosze o pomoc w ułozeniu planu cwiczen na atlasie. 17 lat waga 56 kg 178 cm wzrostu dysponuje tylko atlasem i hanklami nie mam okreslonej diety staram sie jesc wiecej białka a mniej tluszczu

Witajcie , potrzebuje diety bo słyszałem że to podstawa na siłowni + rozpisu treningu . Ćwiczę w domu od ok.4/5 miesięcy mam 17 lat 187cm wzrostu 74kg wagi . Posiadam w domu ławkę + hantle wiem że to nie za dużo ale od Marca myślę przerzucić się na siłownię gdyż teraz brak środków . Cel : przybranie ok.5/8kg + wyrzeźbienie się . Jestem sumienny [...]

[...] to 18,7% Nie wiem czy powinienem skupić się na redukcji tkanki tłuszczowej czy masie, zdecydowanie bardziej skłaniam się do redukcji, tylko pytanie do jakiego poziomu % najlepiej zejść? Jak bardzo na % odbija się późniejsza zmiana diety na budowe masy mięśniowej? Dodam, że dopiero zaczynam treningi na siłowni Będe wdzieczny za pomoc i opinie :)

[...] diety i jadłem suplementy ale teraz żałuje bo stylem sie do 108 kg przy wzroście 185 cm a chce ważyć około 100 kg robię Cardio po każdym siłowym treningu 35 min ale nie widzę rezultatów w pasie mam 110 w kłamcie 125 a w bicepsie 44 pracuje na nocne zmiany tylko i jem piec małych posiłków a waga stoi co mam robić jak ćwiczyć prosE o pomoc

[...] moja waga 72kg wzrost 180cm wiek 17lat znalazłem pewna stronkę z dietami tylko nie wiem czy dobra jest proponowana dieta dla mnie na tej stronce to 3500 kcal http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=3500 to ona proszę o opinię co do tej diety i/lub pomoc w ułożeniu innej z góry dziękuję i życzę szczęśliwego nowego roku

[...] mi odpowiednią dietę. Mam 194cm i ważę 99,5kg Zacząłem chodzić na siłownię co 2 dzień. Masę mam, teraz tylko trzeba masę zamienić na mięśnie :) Potrzebuję diety, która wspomoże mnie w procesie nabierania dobrej sylwetki. Nie jestem wegetarianem, lubię mięso. Potrzebuję (chyba) schudnąć tak do 95kg. Proszę o pomoc w tej kwestii. Pozdrawiam

[...] żebyście mi powiedzieli jakie ćwiczena moge na niego wykonywać zeby spalić tłuszcz i wyrzezbić brzuch.mięsnie brzucha mam nawet mocne ponieważ na 30sek robie 36 brzuszków ale mam mięsnie ukryte pod tłuszczem jak go spalić żeby mięśnie były widoczne.Mam problem z układaniem diety niewiem o co chodzi za bardzo prosił bym o pomoc w jej ułożeniu

Witam.. Na wstępie zaznacze ze jestem poczatkujacy jesli chodzi o kwestie treningow. Potrzebuje pomocy odnosnie planu i diety. Mam 17 lat, 186 wzrostu i 76 kg wagi. Mam hantle (10 kg na reke) oraz planuje zakup gryfu 150-180 cm w ktorej talerze z hantli posluzylyby mi jako sztanga. Ewentualnie moge zakupic inne przyrządy. Prosze o pomoc poniewaz [...]

Siema, od 2 miesiecy trenuje na siłowni. Chciałbym dobrać sobie jakieś białko do mojej diety jako suplement. Mam pytanie : jakie białko mi polecacie? czego konkretnie mogę sie spodziewać bo białku wraz z treningiem, kiedyś czytałem że białko nie jest zdrowe dla osob rozwijających się, które nadal rosną itp. prosze o pomoc.