pomoc diety

siema wszystkim prosze was o pomoc poniewaz nie mam diety i planu treningowego i prosze was zebyscie mi ulozyli bo sam nie potrafie waze 63 kg 170 wzrostu i mam 16 lat z gory dziex za pomoc

[...] codziennie) Dieta: staram się zdrowo odżywiać(szczegóły niżej) Przeciwskazania medyczne: brak Dostęp do sprzętu: hantle(talerze 4*1,25kg; 4*2,5kg; 4*3,5kg) Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego w domowych warunkach. Większość elementów opisałem wyżej. Moim celem jest ogólna poprawa sprawności fizycznej oraz poprawa [...]

Witam! Rozważam mozliwość zastosowania jakiegoś cyklu;p Prosze o pomoc... Chciałbym wypracowac z 5-8 kg dobrej jakościowo masy mięsniowej przy mozliwie najmniejszych skutkach ubocznych. Co polecicie mi?? Mam bardzo dużą wiedze na temat treningu i diety jednak o sterydach wiem tylko jak się nazywają;p Prosze o poważne wypowiedzi;p. I jezeli mozna [...]

[...] Zasadne by było w jeden dzień nietreningowy wprowadzić TABATĘ czy regeneracja to znaczy nie robić nic? 5. Czy jak węgle i tłuszcz utrzymam odpowiednio a zjem więcej białka (np. zamiast 190 g dziennie zjem 300 g) to czy wpłynie to negatywnie na redukcję czy tylko pozytywnie na mięśnie a niestrawione białko wysram. Dziękuję za konstruktywną pomoc

Witam zamierzam zmienić swój trening i ułożyłem coś takiego i proszę o pomoc w dobraniu ilości serii i powtórzeń oraz oczywiście poprawy planu treningowego.Oto on: Poniedziałek(Plecy triceps) 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2) Podciąganie na drążku 4x max 3) Wiosłowanie końcem sztangi oburącz 4) Wiosłowanie na wyciągu dolnym 1) [...]

[...] czy węgla więcej będzie miało duży wpływ na diete? Nie zawsze mi sie uda ułożyć idealne proporcje. Jakie mam proporcje tłuszczy? Poprawne to 1/1/1 ale nie wiem jak to obliczyć... Dołożyć do tego tran? W ramach napoi po treningu chcialbym stosowac izotoniki kupione lub wlasnej roboty ( przepis na necie) Prosze o uwagi i ewentualna pomoc. Dzieki

[...] -150g piersi -warzywa Przed snem : -twaróg 200g . chce dodac oliwe ale nie wiem do których posiłków i w jakich ilosciach nie miałem wczesniej żadnej diety, od jakiegos czasu wywalałem niektóre produkty a zastepowałem je innymi od pewnego czasu notuje spadki i dlatego sie zdecydowałem na diete nie biore żadnych odżywek Dzięki za pomoc /

[...] kapsułce i czy takie coś się odpowiednio wchłania czy lepszym rozwiązaniem będzie zakup każdej witaminy osobno? 2. I jak już to jaki zestaw witamin kupić pojedynczo, a jaki kompleks witamin w jednej kapsułce. 3. Będę chciał wrócić na siłownie, jest sens kupować jakieś suple na początek czy dopiero w późniejszym etapie? Z góry dziękuje za pomoc.

[...] w tygodniu chodzę na treningi (zapasy ) mam gdzie ćwiczyć, sprzęt jest w miarę dobry - myślę że jet wszystko czego mógłbym potrzebować. A o to fotki i z góry dziękuje za pomoc, jeśli czegoś zapomniałem napisać czy są jakieś pytania chętnie odpowiem! http://w532.wrzuta.pl/obraz/66mLPYyK8TP/20120708_001903 [...]

prosze o Pomoc nazywam sie Tomek od 3 tygodni chodze na silownie macham bo macham ale jak narazie zadnych tak bardzo efektow nie widac z siła inaczej jest:) prosze o przypisanie mi diety waze 65kg na 180cm wzrostu prosze o pomoc

Witam czytalem ostatnio ale nie wiem ile w tym prawdy prosze mi pomoc. Czy przy samych cwiczeniach i braniu gainera (bez diety) mozna nabrac masy miesniowej? powtarzam bez diety tylko same cwiczenia i gainer Pozdrawiam.

prosze jak mozecie to udzielcie sie w tym temacie to moze pomoc wielu osobom ktore staja sie bezsilne kiedy nic juz nie idzie :) ja na dzien dzisiejszy wychodze z pierwszej mojej stagnacji na silowni od 2ch tygodni wszystko zaczyna super isc jestem zadowolony mialem ja od 2 miesiecy kiedy to sie złozylo na nia kilka błędow min w odzywianiu w [...]

[...] (3x w tygodniu). szybko było widać efekty. Jednak teraz widzę ze moja waga stanęła w miejscu- wydaje mi się ze coś żle jem. Rzadziej tez chodzę na siłownie. Proszę o pomoc ;) Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 52 Wzrost: 166 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 24 Obwód talii: 68 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom [...]

Witam, wiem, że każdy poleca korzystanie z wyszukiwarki ale dłubię już tu ponad dwa tygodnie i nie mogę nic dopasować. Chciałbym nawiązać jakiś kontakt z kimś, kto mógłby mi w prosty sposób (na początek) pomóc wystartować z odchudzeniem się. Mam poważny problem i niestety niewiele możliwości jeżeli chodzi o przygotowywanie posiłków i regularne ich [...]

[...] półmaraton w czasie 2:27.A przygotowywałem się tylko 4 tygodnie. Chciałbym zrzucić kilogramy,a następnie sprawić,by mój tors był o niebo lepszy-umięśniony. Proszę o pomoc.Jestem nie doświadczony w tych sprawach! ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga:83 Wzrost:1.83 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód [...]

[...] kcal b: 5 g ww: 74 g tł: 10 g 5 posiłek : POSIŁEK 657 kcal b: 38 g ww: 90 g tł: 17 g Mleko 2% 500 g 254 kcal b: 18 g ww: 25 g tł: 10 g PVL Mutant Mass 100 g 403 kcal b: 20 g ww: 65 g tł: 7 g Suma dobowa 3 085 KCAL 162 g BIAŁKO 411 g WĘGLOWODANY 88 g TŁUSZCZE z góry dzięki za pomoc. :D Zmieniony przez - Gradex w dniu 2015-11-25 10:51:50

Hi, ćwiczę już około dekady, ale jeszcze nigdy nie wprowadzałem planu redukcyjnego. Robię to teraz pierwszy raz i potrzebuję pomocy przy kilku kwestiach. Proste założenia planu i diety są opisane poniżej. Cel to redukcja przy zachowaniu jak największej ilości mięsa (czyli chyba po prostu redukcja?). Podstawowe zasady to FBW siłowe z częstymi [...]

[...] sie tego pozbyc ale tak by w jak najmniejszym stopniu zaszkodzic reszcie miesni. wpisuje wartosc "1" tam gdzie nie jestem jej pewien slyszal kiedys o sfd i poprosil mnie o pomoc jako ze nie ma dostepu do netu. z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 1 Obwód talii: 80 Obwód [...]

[...] diety. za 2-4 dni mi se konczy SCORCH a dieta mam niecały tydzien. ćwicze na siłowni pon,wt,czw,pt do tego około 5 razy w tyg. biegam i a6w. jakie można na redukcje suple?chce sie pozbyć przede wszystkim tkanki tłuczowej(znaczy zredukować).myśle żeby kupić spalacz Venom a co do tego?białko? BCAA?czy może starczy spalacz proszę o pomoc. pozdrawiam

Witam proszę o sugestie i pomoc. To co mogę powiedzieć to chęc zrzucenia kg ogólnie mam pracę siedzącą bardzo mało ruchu zaczynam treningi aerobowe tak max 4x w tyg bieganie około 40minut. Tenedencja do tycia. Budowa endormorficzna. Zrzut z potreningu.pl Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 83 Wzrost : 168 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 35 Obwód [...]