pomoc diety

Witam mam problem jaką powinienem mieć dietę żeby schudnąć z 160 kg . potrzebuje pomocy w ułożeniu diety. jakie posiłki jeść i ile powinienem mieć dzienną dawkę kalorii 2200kcl ? i może jakieś ćwiczenia do tego w domu i na świerzym powietrzu macie jakiś pomysł. bardzo proszę o pomoc. pozdrawiam ,

Witam Was Bardzo Serdecznie. BARDZO PROSZE O POMOC W ULOZENIU SENSOWNEJ DIETY ORAZ ULOZENIA JEJ Z GLOWA ZA CO BEDE WDZIECZNY MOJE DZENNE ZPAOTRZBOWANIE NA KALOREI TO 2275 ZAZWYCZAJ OD 8 DO 15 W SZKOLE. JESLIBYSCIE MOGLI DORZY FORUMOWICZE TO PROSZE O PORADE NP CO JESC W SZKOLE javascript: test(''); javascript: test('');

Chciałbym poprosić was o pomoc w doborze kreatyny i białka. Będzie to moja pierwsza kreatyna - co polecacie jakie produkty? Białko - ma stanowić uzupełnienie diety. Chodzi mi o produkty w miarę dobre, ale w rozsądnych cenach. Trening: masowy Czekam na propozycje.

[...] wagi. Poszukuję ćwiczeń na spalenie tkanki tłuszczowej ponieważ zakrywa mi mięśnie brzucha. Diety nie mam staram się nie jeść więcej niż 1800kcal dziennie. Czy ktoś zna jakieś ćwiczenia na to by spalić tą tkankę bez użycia nóg? Nie mogę ich używać ponieważ mam kontuzję obu kolan więc nie mogę ich obciążać ;) Pozdrawiam i liczę na waszą pomoc :D

Witam Mam 18 lat jestem strasznie chudy ważę 73 kg przy 193 cm wzrostu. Pale także papierosy ale staram się pozbyć nałogu. Chciałbym przybrać na masie żeby ćwiczyć na siłowni. Nie chce stosować żadnych odżywek chce żeby wszystko odbywało się w sposób naturalny. Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Pozdrowienia Gibon722 ;)

Cześć, Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu i Wasze pomysły na suplementacje produktów widocznych na obrazku. Suplementy będą stanowić uzupełnienie diety. Celem jest poprawa wydolności, uzyskanie lepszych osiągnięć siłowych, etc. Ćwiczę crossfit 3 razy w tygodniu + 2 razy biegam. Wszystkie propozycje mile widziane. dzieki. [...]

[...] ciałem. Jak narazie staram robić pompki oraz basen raz w tygodniu. Szczerze powiedziawszy to nie mam pojęcia co powinna posiadać moja dieta,ani jak ją ułożyć. Proszę Was o pomoc. Dodam,że mierze 189 oraz ważę 66kg. Jeśli mam coś jeszcze napisać o sobie to proszę pisać. Jak wspomniałem jestem zielony w tematach treningu,diety oraz proszę o [...]

[...] ,moze pomogl by mi ktos w ulozeniu diety i planu treningowego (ostatnio kupilem mass xll 4,8 kg) do dyspozycji mam tylko laweczke ,ale planuje zapisac sie na silownie ,lecz najpierw chcialem zaczac w domowym zaciszu ...szczegolnie zalezy mi na uzyskaniu wiekszej masy i na rozwiniecu miesci klatki,ramion i brzucha ...Z gory dziekuje za pomoc

Witam, mam 17 lat wzrost 177 i masa 59 KG !!! to chyba troche za malo a szczegolnie w moim przypadku bo postanowilem troche "przypakowac". Pakuje juz okolo 4 miesiecy na samej laweczce bez zadnej diety, pakowanie nic mi nie da jak nie nabiore masy ciala, moglby ktos pomoc w tej sytuacji ?

Witam. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety dla mnie a mianowicie mam 19 lat 175 cm wzrostu ważę 74 kilo i chciałbym pozbyć siekkiego tłuszczy z brzucha. Na siłownie chodze 4 razy w tyg. lecz moje odrzywianie jest troche niewłaściwe . Z supli biore tylko BCA ActivLabu lecz jeśli będzie taka potrzeba moge dorzucić inne rzeczy. Chodzi mi o [...]

[...] tej pory: białkowa dukana, herbalife. teraz jem tylko ryby, jogurty naturalne, kefiry, mleko kozie lub sojowe, jajka, warzywa, czasem owoce. raz w tygodniu ciemny makaron, pije kawe (zero: słodyczy, mięsa, cukru, węglowodanów prostych, żadnych fast foodów) ćwicze 4 razy w tygodniu i nic. nie jem po 18:00 jem 5 razy/dzień. masakra. jakaś pomoc?

Witam! Potrzebuje pomocy i jakichś wskazówek lub ewentualnie przykładu diety dla dziewczyny. Kompletnie nie wiem i nie znam się na dietach na odchudzanie czy redukcje. Chodzi o zbicie body fatu i wagi. Ankieta wiek 20 wzrost 164 waga 55 klatka 89 talia 75 brzuch 88 biodra 89 udo 50 łydka 30 ramię 25 poziom BF wg kalkulatora to 29 % [...]

[...] , ale potrzebuje diety na rzeźbę , a mój tata na zgubienie brzucha. Ja mam lat 15 a moj tato 45 :-D. Mama obiecała gotowanie , tylko pod warunkiem ze tato schudnie ;p. Także proszę was o pomoc i dietę na cały tydzień , i wgl wyjaśnienie co jeść przed treningiem i po .. Dodam jeszcze ze ja ważę 65 kg a tatuś 110 kg :(. Z góry dzięki , pozdrawiam!

[...] dieta to podstawa jako uzupełnienie diety planuje zakupić a może mi jakieś inne suple zaproponujecie chodzi mi o mase!!! posiadam Kreatyne mono i X-panda do tego planuje dokupić białko i Gainerka: -Future Spectra 75 -Gainer 30 Pure Whey co o nich sądzicie?? jaka przyswajalność i czy nie zaminić na jekieś inne?? z góry dzięki za pomoc pozdrawiam

Chce ułożyć sobie dietę czytałem te wszystkie posty ale nadal niemoge sobie poradzić z jej ułożenie.Może ktoś mógłby mi ją ułożyć co,ile,kiedy. trening-fbw staż-13 miesięcy z przerwami waga-56kg wzrost-170cm klatka-91 pas-70 biceps-30cm przedramie-26cm udo-58 łydka-34 Prosze o pomoc bo widze ze bez diety nic nieosiągne z góry dzięki.

Witam :) Mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety? nic a nic się na tym nie znam a potrzebuję przybrać masy do treningów. mam 19 lat 183 wzrostu i 72kg wagi. na razie nie trenuje na siłowni przez kontuzję i chcę ten czas wykorzystać na przytycie. z góry dzięki i pozdrawiam! p.s. Nie biorę żadnych odżywek Zmieniony przez - j4bolbp w dniu 2011-11-26 [...]

zamieszczam swoje zdjecie . mam 21 lat waze ok 110 kg 178 wzostu potrzebuje jakies diety dla siebie . zamieszam swoje zdjecie . chcial bym pozbyc sie zbednej tkanki tluszczowej i jestem w stanie nawet nic nie jesc;] diete chce zaczac od piatku i rowniez od piatku zaczynam cwiczyc na silowni ,basen , sauna prosze o pomoc !

[...] , nie trzymam diety(i niech nikt nie mowi ze najpierw dieta) cwicze od 3 lat z kilkomiesiecznymi przerwami. Od miesiaca robie regularna silke i chcialbym zakupic tak jak w temacie bialko kretke(stack albo jabłczan) booster i witaminy ale nie wiem jakie bo nie jestem zbytnio obeznany w jakosci i efektach odzywek wiec prosze o pomoc ;] z gory thx

[...] i miesni W sasadzie dopiero zaczynam cwiczyc kupilem sobie bialko ACTIVITA Muscle Milk & Egg i ACTIVITA Carbo Energy ale podobno bez odpowiedniej diety nie mam co zaczynac cwiczen a sam chyba nie dam rady sobie jej ulozyc przejzalem ju setki stron i mi nie wychodzi.Jesli ktos by mogl mi pomoc to bylbym bardzo wdzieczny Z gory wielkie dzieki !!!!

[...] Mam prosbe czy moglby mi ktos napisac jakis trening typowo na mase? Chce osiagnac sylwetke modela i potrzebuje nabrac masy, a nastepnie zrobie z tego rzezbe. Dieta jest na ok 4000kcal. Prosze was o pomoc. Nie mam doswiadczenia w tworzeniu planu na mase :( chcialbym cwiczyc 3-4 razy w tyg (jak lepiej), wczesniej cwiczylem FBW ale bez diety ;/