pomoc diety

[...] bcaa * obecnie podjadam ANIMAL PUMP Trening 5 odzywka wysokobialkowa z dowmieszka gainera 2 tabsy bcaa 6 posilek obiad w zaleznosci czy kurczak czy jakies inne mieso 7 posilek przed snem puszka tunczyka Prosze o pomoc pomimo ze mam tak duza ilsoc posilkow nie widze efektow moze tylko ze wzgledu na dlugi staz na silowni nie jest tak zle

Witam ćwiczę około miesiąca lecz bez diety, więc postanowiłem sobie ułożyć własną na wzór innych znalezionym na tym forum. Proszę o pomoc i korektę. Ważę bardzo mało, zaledwie 60-62kg przy 177m wzrostu. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1635.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 1962.36 Węglowodany 55% 1079.3kcal = 269.83gram Białko 15%% 294.35kcal [...]

[...] wiadomo, że co za dużo to niezdrowo. Chodzi mi oczywiście o odzywki bezkreatynowe, najlepiej typu bułk. Co do diety to mogę napisać tylko, że "jakaśtam jest", tzn. staram się nie chlać, nie żreć chipsów i w kmiarę zdrowo odzywiać. Niestety nie stać mnie nacodzienne żarcie kurczaka z ryżem sałatka owocowa :) Pozdrawiam i z góry thx za pomoc!!

Z gory przepraszam za brak polskich znakow :) Prosze o pomoc i ocene diety, ktora sobie sama ulozylam...od razu zaznaczam, ze nie jestem ekspertem :) obecnie waze 57.5 kg przy wzroscie 164 cm, moim celem jest 53 kg. Cwicze silowo 4-5x w tygodniu. Dodam, ze mam bardzo duzy apetyt, szczegolnie ciagnie mnie do slodkiego (stad w mojej diecie owoce ale [...]

Witam. Mam parę pytań lecz może najpierw zacznę od tego jaki mam wzrost, wiek i wagę. Wzrost: 176 cm Waga: 77 kg Wiek: 14 lat Jestem młody, lecz moja waga to w dużej mierze tłuszcz co mi w ogóle nie odpowiada. Jak na razie nie posiadam planu treningowego i diety ponieważ dopiero zaczynam brać się za odchudzanie. Na początku chce schudnąć a [...]

[...] bialka) + 100g twarogu chudego 22:00 2-3 jajka + kromka chleba wasa z pomidorem Czasami pora treningu zmienia sie z 9 na ok 15-16 poniewaz pracuje na 3 zmiany wiec to nieuniknione . Prosil bym o ewentualne poprawki :D poniewaz jest 1 problem nie jem ryb i miesa innego niz drob poniewaz nie lubie :) i mi nie smakuje. Dziekuje z gory za pomoc

Mam nadzieje że uzyskam pomoc od użytkowników. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć dietę bo mimo artykułów jakie czytałem na forum jestem zielony. Jeżeli zły dział to przepraszam. Wiek:17 lat Waga: wskoczyłem z 79 na 81 Wzrost: 187 cm Według kalkulatora który znalazłem tu na forum to Aby utrzymać wagę Kalorie 3451.95 Węglowodany 55% 1898.57kcal [...]

Witam. Od około 2 tygodni zacząłem ćwiczyć ze sprzętem. Kiedyś wykonywałem tylko podstawowe ćwiczenia(pompki, ćwiczenia z hantlami) ale to było wieki temu. Płeć : Mężczyzna Wiek :23 Waga :71 Wzrost :175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 tyg. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] okolo 50 g białka, witaminy olimpa. Screen z diety. http://jpghost.pl/pliki/1302/th_dieta-001_1359825828.jpg w powiekszeniu http://www.tinypic.pl/?&fn=6rozru4gchfh&st=OK&op=upload_result Przypuszczam ze bedę musiał podbić wegle i tłuszcze ale juz nie pamietam co i jak więc prosiłbym o pomoc. Zmieniony przez - Hubi0012 w dniu 2013-02-02 18:26:13

Cześć forumowicze, potrzebuje pomocy. Nie wiem jak się za to wszystko zabrać, dieta, plan treningowy, odżywki - aż się boje :P No ale mam info, że powinienem zacząć od diety. Ważę 70 kg, mam 176 wzrostu i przelicznik na forum polecił mi żebym zgubił 12,5 kg tłuszczu i przybrał masy mięśniowej do 84 kg BF z 25% do 6% Nie wiem jak to zrobić. Czy [...]

[...] białka (zwierzęcego), 0,5 - 1g tłuszczy i ok. 4g węgli na kilogram masy ciała. W razie braku postępów sukcesywnie będę zwiększał węglowodany w diecie. Proszę o waszą ocenę, pomoc oraz sugestie. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/928d36d4ad304691bac54f653bc342e5.JPG wychodzi 210g białka (175g zwierzęcego) 55g tłuszczy 310 węglowodanów Zmieniony [...]

[...] Już nie wiem czy 2g białka na kilogram masy ciała...czy 4g...ratunku! Jeśli wyliczam sobie dla 3g/kg masy to wychodzi mi za mało kalorii-czym te braki uzupełnić? Zaznaczam, że chodzi mi o dodatkowe 5-10kg z jak najmniejszą ilością tłuszczu...(też sobie zażyczyłem,co?). Proszę o pomoc zielonemu...tak żebym mógł od czegoś zacząć... Pozdrawiam!

[...] diety i odżywek.Ćwiczę 3 razy w tygodniu(poniedziałek,wtorek,piątek). Do tej pory wykonywałem trening typu poniedziałek-klata/bic środa-plecy/tric piątek-nogi/barki Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 78kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, lecz [...]

Witam serdecznie jestem tutaj nowy chciałbym, by osoby które czytają tego posta udzieliły mi pomocy, a nie odsyłały do poprzednich tematów których jest od groma i już nie wiadomo co czytac. Moj problem polega na tym iż chciałbym poprawic wydolnosc swojego organizmu. Mam bardzo słabe rece robie max 20 pompek co jest dla mnie żenujące bo mam 23 lata [...]

[...] i orzechy 7. 40g odzywki bialkowej wyszlo 190g bialka z jedzenia i 60g z odzywki, 375g wegli + wegle z gainera po treningu dodam tylko ze to moja pierwsza scisla dieta cwicze juz sporo ale bez diety nie da rady! wiec postanowilem cos z tym zrobic aby moc zdrowo rosnac !:D da rade cos na tym zrobic ? dzieki wielkie za pomoc pozdro

[...] nogi Czy jest możliwe to ze przy wadze 80 kg mogę osignać 40 cm lub więcej w bicepsie i czy biceps mi nie rośnie dla tego ze jest to genetyczne ? .Czy lepiej dokupić gainera do podbicia kalorii i nabrać z 5 kg masy , ale nie koniecznie duża waga to duże przyrosty czy się myle ? .Bardzo proszę o pomoc i wasze sugestie ?

Piszę z prośbą o pomoc w dobraniu produktów na wyjazd za granice do pracy Nie wiem w jakich warunkach będę mieszkał ale produkty typu ryż kasza makaron biorę, wezmę także odżywki białkowe, masła orzechowe itp, rzeczy które można zjeść od razu i nie wymagają jakiś ekstremalnych warunków przechowywania :D Może ktoś z Was ma doświadczenie co do [...]

[...] dodać iż mam bardzo umięśnoine nogi nawet kiedy ważyłem 89 kg moje nogi straciły w obwodzie jedynie ok 2-4 cm Moje wymiary w obwodzie to : szyja - 44cm klatka na wydechu - 112 cm Biceps - 37cm Brzuch - 108cm uda - 65cm łydki - 47cm Nie mam ułożonej odpowiedniej diety. Cel - masa Proszę o pomoc za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuje. Pozdrawiam

Mam prośbę, możecie mi powiedzieć jak najlepiej ćwiczyć aby było to widoczne. Chciałbym abyście ułożyli mi serie tak aby było najlepiej Chodzi mi o brzuch, klatę i biceps. Moje treningi: mam tylko 2 hantle po 9 kg więc: zacznę od tego iż nie wiem czy dobrze robię że wszystkiego po 6 serii... nie wiem jak mam ułożyć serie nic nie wiem ale staram [...]

[...] że pora go zjeść :D o dziwo nie używając żadnej diety oraz suplementów zrzuciłem 20 kg o.O z czego jestem zadowolony :) choć chciałbym zmniejszyć wagę jeszcze o jakieś 5 do pomocy chcę użyć Venoma + BCAA ? Teraz pytania :D 1.Jak mam dawkować Venoma przy wzroście 182cm i wadze 82 kg 2.Wypadało by mi się trochę wyrzeźbić, po stracie kilogramów [...]