pomoc diety

Witam! Mam 18 lat i 168 cm wzrostu. Chciałbym mieć ok 173-176. Robiłem RTG nasady kości nadgarstka i nasady jeszcze się nie zrosły. Wiem że teoretycznie mezczyzna rośnie do 22 roku życia a więc prosze o porady co zrobić aby urosnąć w góre. Prosze o podanie diety ćwiczeń i nazwy środków które mogly by mi pomóc jak i porad. Pozdrawiam!

[...] Jakie produkty? Czy w dniach wolnych od silowni dalej biegac? Istotny problem stanowi zapewne rowniesz moja lekka wada postawy(plecy okraglo-wklesle) tak wiec i tu prosze o pomoc; w jaki sposob cwiczyc, czego unikac itp? Bylbym wdziewczny jesli mi pomozecie nie mowiac juz o przykladowej diecie jaka teraz powinienem stosowac. Dziekuje Podaje [...]

[...] jest utrata brzucha. Chciałbym mieć płaski brzuch z lekkim zarysem kaloryfera, jednak nie wiem czy dieta którą sobie ułożyłem pozwoli mi osiągnąć zamierzony cel. Prosiłbym o pomoc w jej edytowaniu lub udzieleniu mi paru porad. Załączyłem zdjęcia : ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8070f0dc63bd4e09bfaa4887fce79a6a.png [...]

Witam, proszę o pomoc przy diecie redukcyjnej. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 182 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna w sadzie 8h dziennie Uprawiany sport lub inne formy [...]

Siema ! Proszę o pomoc :) Mama 17 lat i ważę 88 na 183cm.Na siłownią chodzę od 2 miesięcy róznie czasem dwa razy czasem trzy w tyg zależy ile mam czasu. Jednak zastanawiam się na ćwiczeniemi (oprócz siłowni) w domu ewentualnie +bieganie , co polecicie ? :) z góry dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 183 Obwód klatki: [...]

[...] kcal 5. posiłek 4 jajka 30/23,3/1,5 334 kcal 2 pomidory 2,3/0,5/6 37,5 kcal olej z pestek winogron - 30 ml 0/27,7/0 249 kcal -------------------------------------------------------------------- razem 114,5/201,6/304.7 3124,5 kcal -------------------------------------------------------------------- Będę wdzięczny za każdą pomoc. Pozdro

[...] i diete i jakie odzywki mam kupowac po koleji. Siłownie ma dla początkujących czyli tylko : laweczka 80 kg obciazenia hantle gryf prosty i to wszysko. Z góry dziękuje za pomoc... :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa i rzezba Staż treningowy na słowni: 4 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty: [...]

Cześć kochane dzisiaj chciałabym się z wami przywitać rozpocząć nowy temat i nowy dział w moim życiu. Rok temu założyłam dziennik na forum ale podwójnie zrezygnowałam gdyż nie miałem czasu i nie wierzyłam jeszcze do końca w siebie. Od czerwca 2013 schudłam 25 kilo prawie,zmieniłam swoje ciało nie do poznania, pokochałam fitness do tego stopnia [...]

Witam, bardzo proszę kompetentne i doświadczone osoby o pomoc. Mam 30 lat, dwoje dzieciaczków. Po pierwszej ciąży po 2 tyg moje ciało wyglądało jak przed - ku mojemu ogromnemu zdziwieniu! Po drugiej ciąży (1,5 roku temu) powrót do mojej wagi trwał dłużej, ale się udało. Ważę obecnie 53 kg przy wzroście 166. Waga jest ok, jestem w 100% zadowolona. [...]

[...] znajdują ( zależy mi aby ten posiłek dało się zmiksować abym mógł go pić bezpośrednio po treningu ), czy taka ilość laktozy jaka jest teraz może zostać, czy może jednak wybrać odpowiednią ilość gainera i pić go z wodą. Z góry dziękuję za udzieloną pomoc. Zdjęcie diety przesyłam w załączniku. /SFD/2017/11/12/5e1dc2d5fb904d98b149f0b9157714e6.jpg

[...] 2191+400=2591 6) 2591+Tef(10% z 2591=259)=2591+259=2.850 Dieta ktora chce zastosowac to LOW CARB do dalszej redukcji. Bialko 2x81.5 = 163g 163x4= 652kcal Wegle 30x4 = 120kcal Tluszcze 230g (2850-(652+120))/9=2.078kcal Czy mogl by ktos to ocenic i jesli powinienem uwzgeldnic bieganie, rower oraz prace to moge liczyc na mala pomoc? Z gory dzieki

[...] pytanie co do tunczyka: Je sie go godzine przez snem czy godzine przed polozeniem sie do lozka? Chodzi mi o sytuacje, jak ktos lubi poczytac ksiazke w lozku zanim pojdzie spac jakie 1.5 - 2g jak wtedy ma jesc ostatni posilek, jezeli w lozku rosza od czasu do czasu tylko samymi rekami zeby przewrocic kartke? Bede bardzo wdzieczna za pomoc.

Mam za duży tyłek i co mam zrobic by był mniejszy?? Licze na waszą pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 179 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 89 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 1 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi [...]

[...] : ławeczka z cwiczeniami na nogi, sztangi, sztangielki, drążek Dieta : Jem około 3 - 4 posiłki dziennie i za wszelką cenę staram sie przytyć, lecz nie mam dobrze ułożonej diety. Mam nadzieje, że moge liczyć na waszą pomoc. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Będe wdzięczny za udzielenie pomocy. Dzięki ;)

[...] się na 64kg, ktoś mi poradził że być może moje ciało ma za mało budulca więc przerzuciłem się na monohydrat i whey 100%, niestety waga dalej stoi w miejscu. Czy to jest normalne że jest taki zastój czy może coś źle robię. Proszę o pomoc, z góry dzięki Ps. jeśli chodzi o dietę to mój tryb pracy nie pozwala mi spożywać 5 posiłków dziennie

[...] w miare mozliwosci tanie a skuteczne spulementy ale tyle tego jest ze nie wiem jakie najbardziej zalezy mi na chudszych udach poniewaz sa bardzo grube;/ prosze o szybka pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 186 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 81 Obwód uda: 57 w najgrubszym miejscu Obwód łydki: 38 [...]

[...] nie Mam do dyspozycji 200 tabsów stanaboolonu z EAP (5mg stanazolol w 1 tabsie). Jaką dawkę dać? Brać na raz tabletki, czy dzielić np. 1 tabletkę co 4, 5 godzin? Proszę o pomoc. Ze względu na oddziaływanie na wątrobę myślę, że pociągnąć ten cykl nie dłużej niż 6 tygodni. P.s. Chce zrobić cykl na samym winie, bez dodatków. Proszę nie polecać [...]

[...] przejść na 4 razy w ciągu tygodnia Klatka/Triceps, Plecy/Biceps Barki Nogi. Mam pytanie do was, czy odnośnie FBW dorzucić coś jeszcze do tych ćwiczeń?? Oczywiście staram się stosować do diety szczególnie w dni treningowe, w poza treningowe dni min. 3 posiłki dziennie bogate w węglowodany, białko i odpowiednie tłuszcze ;) Z góry dzięki za pomoc!

[...] b: 160g w: 431,3 t: 110g. I tu rodzi się pierwsze pytanie. Czy wszystko jest ok? Czy proponujecie jeść więcej węgli/bialka? Może tłuszczy? Przejdzmy dalej. Proszę o opinie(pomoc w rozpisce), a może stwierdzenie czy wszystko się zgadza. 1-5 meta 30mg ed 1-5 enan 250mg e5d 1-5 boldenon 250mg e5d 6-16 boldenon 250mg e4d 6-16 enan 250mg e4d ( [...]

[...] siłaczem czy kulturystą, ale chcę posiadać ładnie wyrzeźbione ciało (bez przesady oczywiście). Proszę was o optymalną dietę, oraz ćwiczenia, które pomogą mi w osiągnięciu mojego celu. Zaznaczam, że ćwiczenia na siłowni mogę zacząć dopiero w drugim miesiącu. Ewentualne pytania proszę zadawać w komentarzach. Z góry dziękuję wszystkim za pomoc! :D