Dobra , w następny dzień wolny od pracy ułożę LC dla siebie ;) Na koniec jak mi się uda wyciąć tak jak trzeba to chyba tu swoje zdjęcia przed i po wstawię bo widzę że droga do diety idealnej jest długa ;) Dzięki za pomoc.
[...] 90 kg wagi. Ja przy 78 kg nie zejdę z redukcją poniżej 2000 kcal. Tutaj poczytaj odnośnie diety Tutaj Aeroby byle powyżej 30 min, na początek zainwestuj w karnityne jako pomoc w spalaniu. Oblicz zapotrzebowanie no i oczywiście bierz się za układanie diety. Powodzenia Zmieniony przez - Vlad w dniu 2012-03-05 13:44:38 Zmieniony przez - Vlad [...]
[...] tych kalorii i jak je zwiększać? 4) dodatkowo co jeść na masie (wiem że słodycze i inne "śmieciowe jedzenie" odpada tak jak przy redukcji tak? Czy jeść to co na redukcji tylko w większych ilościach? dzięki za pomoc Jeśli widzisz jeszcze tłuszczyk i uważasz, że jest z czego zrzucać to zrzucaj, a później staraj się budować czystą masę mięśniową.
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
[...] jak forma rośnie i jest moc. Jak wspomniałem tam gdzieś wcześniej zacznę spokojnie,nie ćwiczyłem intensywnie przeszło miesiąc,wszystko spokojnie. To tyle,jak coś mi się jeszcze przypomni to dopiszę. Jeśli ktoś ma jakieś uwagi co to treningu,diety czy suplementacji niech pisze,będą mile widziane. No i na koniec dziękuję jeszcze raz Shula za pomoc
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
[...] mnie podbiegnie,był bardzo spokojny,pogłaskałem go,ogółem super taki piesio,przytrzymałem go i krzyknąłem żeby któryś z kolesi podbiegł i zabrał go,dostałem podziękowania za pomoc,gdybym im nie pomógł to kolesie by mieli zabawę na cały dzień,dodałem sobie potem 10 min. do czasu jaki już upłynął za to,że stanąłem i im pomogłem.Druga przygoda jaka [...]
Pomozcie prosze
[...] odp.: ciezkie kosci, rozbudowane miesnie, "...z takim tekstem wyskakujesz...", poplakaniu sie, marznieciu palcow i drgawkach, itd. Dla mnie ironia, a nie prosba o pomoc. Poprosilem o ocene inne osoby, efekt: podobne zdanie. Nadal nie jestem przekonany. Gdybym mial obstawiac - 90% blef. Jak najbardziej - moge sie mylic. W razie czego [...]
W ZAŁĄCZENIU PRZESYŁAM DIETE ZGODNIE Z WYTYCZNYMI, PROSZĘ O POMOC : -CZY DOBRZE ULOZONE?? EWENTUALNIE CO ZMIENIC/ DORZUCIC? NADMIENIE ZE CHCIALBYM DODATKOWO PO TRENINGU SILOWYM PRZYJAC CARBO OLIMPU W ILOSCI 40GR- WSUMIE ODRAZU WBIJAM PO CHWILI NA AEROBY WIEC NIE DOLICZALEM TEGO DO DIETY. -WLACZYLEM DO TEGO SUPLEMENTACJE CM3 TRECA 3RAZY [...]
Drogi kolego - pomoc specjalistów z zakresu treningu czy diety - kosztuje i nikt nie pracuje za darmo , jest masa tematów podwieszonych , gdzie można zobaczyć gotowe treningi i poczytać na czym temat polega , to samo w dziale odżywianie . Temat zamykam , jeśli powstanie kolejny gdzie będziesz sobie życzył napisanie treningu czy diety bez minimum [...]
Prosba o wspomozenie programu odchudzania
Dla porzadku odraportuje ze rozpoczelam dzisiaj te cwiczenia - jeszcze raz dziekuje za pomoc wszystkim a szczegolnie Jackowi R :) Ale rzecz czym innym: mam wrazenie, ze z moja dieta rzerczywiscie cos nie tak - dzisiejszej nocy obudzilam sie z mocnym postanowieniem ze musze konicznie zjesc mandarynke :) Rzucilam sie do kuchni zlapalam mandarynke i [...]
[...] juz slyszalem rozne opinie a wiekszosc z nich to filet i ryz i regularne posilki he, ale chcialbym zapytac ludzi majacych pojecie o tym. Z gory dziekuje za wszelaka pomoc i opinie. (Dodam ze w jednym sklepie mozna kupic bodajze gainera i bialko ale nie wiem czy jest w tym sens.) Nie ma pewności, że dostaniesz apetytu czasem po prostu [...]
HST- plany użytkowników + teoria
kanarek jest od liczenia ale jesli mozesz przedstaw swoja wizje diety w oparciu o 'moje' zasaday Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl ************************************************ mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila
HST- plany użytkowników + teoria
Dzięki za odpowiedź Biniu. Czyli trening co 36 godzin zwiększa ryzyko przetrenowania, ale chyba podejme ryzyko. Dodam do treningu ZMA i tribulus może to troche zmniejszy ryzyko, jak uważacie? Chyba moge stwierdzić że "troche" już znam swoje ciało przetrenowany byłem już nie raz (niestety)wiem plus minus gdzie leży granica moich [...]
[...] pizze czy cipsy Po tym okresie tydzien-dwa tyg az nie moge sie doczekac kiedy pojde na silke . I jak juz mowilem zadbaj o prawidlowa duza ilosc mineralow i witamin powinny pomoc . Przykladowo kiedys sie zastanawialem czego nie mam energi czesto na treningach i jestem senny . Przeczytalem post krzycha666 zeby zwiekszyc ilosc mineralow i witamin [...]
[...] wychodzi. Wszędzie mi czegoś brakuje. Zrobiłem tak jak wczoraj radziliście. Zredukowałem białko, dałem trochę do tłuszczy i węgli. (nie za dużo 139g tłuszczu ?) Proszę o pomoc. Białko 200g = 800kcal Tłuszcze 139g = 1251kcal Węglowodany 237g = 948kcal Białko BRAKUJE 49,3g ! ! ! Tłuszcze BRAKUJE 75,8g ! ! ! Węglowodany BRAKUJE 11,6g ! [...]
Żeby zredukować , trzeba być na deficycie kalorycznym. Dodatkowe aktywności sprzyjają wytworzeniu tego deficytu ale należy zacząć od diety. Przede wszystkim napisz ile i jak jesz, wrzuć zrzuty diety z potreningu.pl a wtedy będziemy mogli pomóc.
[...] spozywac 88,5 B: 221,25 T wegle rygorystycznia 20g w diecie dobowej. zakladam spozycie 1,5g B/kg. nie wiem czy to jest poprawne. mam problem ze zbilansowaniem dziennej diety tym bardziej ze nie jem miesa (poprostu nie lubie), jako zamiennik dopuszczam ryby i ewentualnie piersi z kury lub indyka. bede wdzieczna za pomoc w ulozeniu diety. syska
[...] do roboty i nie dam rady skupiać się na diecie. Tak jak napisałeś, zacząłem się inaczej odżywiać, ale to obecnie jedyne na co mogę sobie pozwolić do powrotu rodziców i roku szkolnego. Przy obecnym terminie, nie jestem w stanie pilnować diety. Dlatego napisałem tutaj aby znaleźć jakąś alternatywę i pomoc, dopóki nie będę mógł przejść na dietę.
INSTUKTOR - LEŃ :) Podstawy diety są bardzo dobre. Ale diety nie ma ułożonej w ogóle. Jak odstawicz cyt: " chemikalia slodycze fast-fody chleb makrony i kasze ogolne ograniczenie pustych kalori " To pewnie zgubisz oponę :) co to są chemikalia? spożywasz proszek do prania czy co? A na ortografię radzę zwracać uwagę, nie okazuj braku [...]
[...] To nie jest tak, że nic nie robiłem, bo ćwiczyłem, tu bardziej chodzi o dietę, jakbyście mogli na nią rzucić okiem czy da zamierzony efekt. A dlatego proszę o waszą pomoc, gdyż przyłapałem się, że od 3 tyg. gdzie stosowałem dietę, zjechałem z 2000kcal do 600 :/, a zauważyłem to bo się zastanawiałem dlaczego tłuszcz stanął. Wskazówki co [...]
[...] (2s), dwugłowe ud (6s), plecy (6s), bicepsy (4s), kaptury (3s), łydki (6s), tył barków (3s) – 30serii może tak być, czy zmienili byście coś Panowie?/Jakieś uwagi Powtórzenia w zakresie 10-12 z wyjątkiem łydek, barków i brzucha gdzie będzie po 15. Proszę o pomoc - Pozdrawiam Zmieniony przez - runasfastasyoucan w dniu 2012-07-26 16:08:51
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
