pomoc diety

[...] za zakładanie nowego tematu. Przejrzałem już wiele wątków i jakoś nie udało mi się wymyślić dobrego planu dla mnie, dlatego chciałbym się zwrócić do Was z prośbą o małą pomoc :-). Mam 23 lata, 182cm wzrostu, około 75kg. Kiedyś chodziłem na siłownię, nawet dość intensywnie, przestrzegałem diety (ale chyba zbyt dobra nie była), strasznie [...]

[...] jak mówiłem klatka jest z tyłu w porównaniu do innych partii jeśli chodzi o rozwój. Czy po niecałym roku stażu na siłowni mogła mnie dopaść stagnacja? Może trzeba dać jakiś bodziec albo to sprawa genetyki? Myślałem o robieniu klatki 2 razy w tygodniu, czy to dobra droga do poprawy słabszej partii? Proszę o pomoc i propozycje, z góry dziękuje.

Cześć, piszę z prośbą o pomoc w treningu. W końcu czas na poważniejsze zmiany. Przedstawię sytuacje najpierw :) Zaczynałem pod koniec stycznia 2013 jako kościotrup z wagą 73/74kg, wziąłem się za siebie i z własnym ułożonym planem ruszyłem w masę, diety szczerze mówiąc nie było, jadłem co zdrowe. Miałem niestety przerwę od czerwca do września, [...]

Witam , otoz mam 17 lat , cwicze na silowni planem sila/masa . Moja dieta wyglada nastepujaco : 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 -2 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 ok. 81gWW , ok [...]

[...] cos pozmieniac? bardzo prosze o porady, musze jak najszybciej dojsc do formy :D po wakacjach planuje zapisac sie na silke i wtedy popracowac nad masa... bede wdzieczny za pomoc;) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75-77kg Wzrost: 188 Cel treningowy: spalenie tluszczu, rzezba Staż treningowy na słowni: nie chodze Uprawiane [...]

Nie rzucjacie się na mnie jak można prosić. Pierwszy temat na forum, przeczytałem juz sporo tutaj i teraz czas na temat z prośbą o pomoc. Mianowicie: -16lat -184cm -58kg -ektomorfik Teraz do rzeczy, waga... Przejrzałem wiele tematów ale nie znalazłem żadnego odwzorowującego mój przypadek. 58kg przy 184cm... Sam sobie to powtarzam, jakim cudem? [...]

[...] ze tez chcialbym je poprawic, problemem moim jest fakt, ze jestem dosc szeroki w biodrach i ciezko z przyslowiowa V Ramiona wygladaja najlepiej, misuem jest ze sie dosc mocno pompuja podczas treningu, nawet ok 3 cm, ale pomalutku rosna, Co zmienic w tym treningu, tak jak pisalem w tytule najbardzie zalezy mi na barkach Dziekuje za pomoc!

Potrzebuje diety pod kątem clen plus yohimbina. Yohimbina przed treningiem pół godziny . Mój tydzien : 3 razy w tygodniu siłownia po niej zawsze cario 40 min rowerek. 2 dni w tygodniu cardio rano naczczo. Mój cel : ok .8 kg wagi. Dzis waze 55 kg. Wazyłam 43 kg. trenuje na siłowni od roku . Brak mi diety! Czy tos jest w stanie mi pomoć?

[...] B-93 TŁ-87 WW-348 KCAL-3150 A wychodzi mi: B-93 TŁ-88 WW-321 KCAL-2367 Próbowałem juz na wszsystkie sposoby to pozmienic ale nie umiem. Prosze o pomoc w prawidłowym ułożeniu diety,brakuje mi kalorii i ww. Mam ferie i chciałbym juz zacząć ćwiczyc. Pozdrawiam. [...]

Ponieważ nie mogę znaleźć waszych aktualnych dzienników i tam zwrócić się z prośbą o pomoc - więc robię to tutaj ;) Jestem nowa na forum założyłam swój temat pt. ,,co teraz" i chciałabym przede wszystkim na razie prosić o pomoc w wyjściu z diety 1000-1100 kcal. ponieważ na forum są różne informacje jak to robić i trochę się juz pogubiłam...

[...] 18 lat, 177 cm wzrostu i ważę 71 kg. Moim celem jest osiągnięcie wagi 80-85 kg. Mam wielką prośbę, czy pomógłby mi ktoś z rozpiską diety, jak jest taka możliwość, to aby produkty nie biły ceną na twarz :) Trening na masę mam, korzystam z niego 2 miesiące, ale nie ma za wielkich rezultatów ponieważ brakuje mi odpowiedniej diety. Liczę na pomoc :)

Witam. Kombinuję właśnie z ułożeniem sobie diety, przeczytałem chyba większość najważnieszych postów na ten temat ale bez odrobiny pomocy się chyba nadal nie obędzie.. Będę za nią bardzo wdzięczny. Mam 19 lat, 176cm i 71kg wagi, z czego dużą (za dużą) część waży mój ogromny tyłek i trochę brzuch :( No może przesadzam ;) ale chcę się ich właśnie [...]

[...] to brałem gain bolic 6000, może by nim uzupełnić tą dietę? Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening FBW, czasami dochodzi basen. Zaczynam tak na prawdę od 0. Z góry dzięki za pomoc. PS: Widziałem w wielu dietach Chleb żytni pełnoziarnisty, jednak nie jestem w stanie go przełknąć. Zmieniony przez - Adasi w dniu 2011-02-08 21:57:57 Zmieniony przez - [...]

[...] ,treningow i takich tam).moze ktorys z userow przezyl takie cos i mogl by mi opowiedziec swoje doswiadzczenia. co wprowadzic do swojej diety moze jakas suplementacje od kilku dni czytam szukam i nie wiele znalazledm za pomoc odwdziecze sie sogiem Zmieniony przez - ilna w dniu 2007-07-13 19:13:20 Zmieniony przez - ilna w dniu 2007-07-13 19:13:48

[...] nie wiem jak się odżywiać i jak ćwiczyć. Sama koszykówka mi nie wystarcza(gram w lidze). Mimo że strasznie się poce przy grze to nie trace kilogramów. Zwracam się do was o pomoc bo chciałbym za rok na basenie pokazać się bez wstydu. z góry dzięki za odpowiedż Korizon. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: koło 95 Wzrost: 187 Obwód klatki: [...]

[...] serdecznie, Czy gdzieś na tym forum znajdę dobrze przygotowany przewodnik odnośnie diety na masę? Interesowałby mnie post tłumaczacy po kolei jak się zabrać do przygotowania diety (co jesć, czeego nie, ile kalorii potrzeba, ile białka/węgli itp) wraz z przykładową rozpiską. Póki co nie udało mi się nic takowego odnaleźć. Z góry dzięki za pomoc

Witam dziewczyny mam zamiar zając się redukcją mojego wielkiego sadła. Wiek : 23 Waga : 100/ było 113 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 112 Obwód pod biustem : 97 Obwód talii w najwęższym miejscu 95 Obwód na wysokości pępka : 112 Obwód bioder (3): 114 Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 Obwód łydki : 45 W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]

Witam, Proszę o porady osoby ,które mogą mi pomóc. Jestem w czasie redukcji tkanki tłuszczowej tzn. ważyłem 95 kg teraz 88 kg także leciało do czasu, teraz niestety od 3 tyg. ani drgnie(Niestety, mięśnie też poleciały mimo, że codziennie staram się 2g/kg białka zjeść). Ogólnie mój plan polega na układaniu diety i jedzeniu zdrowej, nieprzetworzonej [...]

Po pierwsze to witam na forum :) Już jakiś czas dość dogłębnie je śledzę, ale dopiero teraz się zarejestrowałem i potrzebuje Waszej pomocy. Wiek: 25 lat waga: 77kg. wzrost: 172cm Obwód brzucha: 92cm BF: 22% Planuję zgubić trochę tłuszczu z brzucha. Po zrzuceniu paru kilogramów i ,,normalnym" wyglądzie brzucha chce przejść na dietę masową. Póki co [...]

[...] kasza gryczana 30g (40kcal) w:7,5g, b:1,3g, t:0,6g + brokuły 19:00 ser twarogowy biały 100g (100kcal) w:3g, b:20 + rzodkiewka + ogórek + 10g oliwy z oliwek(174kcal) A moj trening wyglada mniej wiecej tak: http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83-GRUPA_C-t112588.html dzieki za pomoc i pozdr Zmieniony przez - Iska w dniu 2009-08-12 20:58:32