pomoc diety

[...] staz na silowni 4 lata z przerwami niestaty juz od ponad 5lat kompletnie nic nie ćwiczylem i postanowilem cos z soba zrobic a mianowicie Redukcja i chcialbym prosic was o pomoc w ocenie mojego plany i diety ewentualne wskazówki za które bede bardzo wdzięczny. Plan FBW 3 razy w tygodniu Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: [...]

[...] Dieta ktora chce zastosowac to LOW CARB do dalszej redukcji. Bialko 2x81.5 = 163g 163x4= 652kcal Wegle 30x4 = 120kcal Tluszcze 230g (2850-(652+120))/9=2.078kcal Czy mogl by ktos to ocenic i jesli powinienem uwzgeldnic bieganie, rower oraz prace to moge liczyc na mala pomoc? Z gory dzieki Zmieniony przez - zMuDa w dniu 4/26/2014 9:56:26 PM

[...] odblokowania jakas kredke.Aha co do diety ktora jest jak wiadomo bardzo wazna to jest srednio dlatego ze nie mieszkam sam i nie decyduje o tym co jest w lodowce,ale staram sie jesc czesto i jak najmadrzej.Prosilbym o wszelkie sugestie do tego cyklu poniewaz kazda pomoc sie liczy.Pozdrawiam Zmieniony przez - bmxmen w dniu 2008-03-22 19:20:29

[...] łydek). Jeśli możecie, napiszcie jaką dietę mogę zastosować, jakie ćwiczenia i cokolwiek mogę zrobić, żeby osiągnąć mój cel. Ja sam nie znam się na tym, więc proszę Was o pomoc. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 184 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 80 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] na schudnięciu ale także budowaniu masy. wiem że jest to skrajnie nie możliwe dla osób trenujących ale dla osób "nowych" wydaje mi się że jest. Diety nie mam ponieważ ciągle błądzę i nie wiem jak ją dobrać. jak rozkładać posiłki i o jakiej porze jeść węgle jakiej białko i czy zjechać w dół z węglami czy tłuszczami. Proszę o pomoc.

Witam, mam zamiar i chęci zacząć robić coś z swoją formą i ciałem, której aktualnie mi brakuje. Jestem dość szczupły i wydaje mi się, że problem z redukcją tłuszczu jest rozwiązany. Potrzebuję wyrobić to i owo, zwiększyć zdolność oddechową (zacząłem biegać). Jestem gotowy do zmiany swojej diety. Przewaliłem mnóstwo tematów już na tym forum. Planu [...]

[...] być, ale nie wiem czym to nadrobić nie zwiększając tym samym kcal. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie gainera, czy mam go brać codziennie czy tylko w dni treningowe? I jeszcze jedno, jesli trenuje capoeire (sztuki walki) to mam brać gainera tak jak w dni, w które ćwiczę na siłowni? Z góry dzięki za odpowiedzi i wszelką pomoc. Pozdrawiam Ma5teR

Ćwicze już od roku na siłowni (nie ćwiczyłem w wakacje), mam za sobą 2 cykle kreatynowe, diety nie mam jakiejś zaplanowanej, gdyż jeszcze żyje z rodzicami i jem to co kupią ale ogólnie staram się jeść ile się tylko da aby jak najlepiej. Trenuje 4 razy w tygodniu. Waże 82kg na 179 cm wzrostu. Tu pojawia się moje pytanie. Ćwicze już rok, staram się [...]

[...] 37.5 t: 15g Posiłek 5: - Tuńczyk w oleju 100g - Chleb razowy 70g b: 30g ww: 30g t: 10g lub - Serek wiejski 200g - Chleb razowy 70g Suma: Białko: 188,5g Węglowodany: 199g Tłuszcz: 61g Energia: 2099 kcal Do tego codziennie wieczorem godzina na rowerku (30-40km) +co 2 dzień 30 minut rowerka na czczo + raz w tygodniu godzina basenu prosze o pomoc

[...] już nadmiarem. @Tamten temat co miałem to bardzo was proszę za usunięcie i przepraszam za spam , dlaczego uważam to za spam? Bo pisałem różne śmieszne rzeczy nawet nie wiadomo po co i dopiero po jakimś czasie sobie uświadamiałem co ja tam wypisuję. Teraz już będę zadawał konkretne pytania jak wyżej. Dziękuję za pomoc ;) ''Cele , nie marzenia''

[...] podaż kcal i bede sie rzeźbił to czy : - jest możliwość że mięśnie będą zużywane wraz z tłuszczem? - będą spadki siły wraz z spadkiem bf ? - moge mieć problemy z redukcją? 4.Czy jeżeli moja dieta bedzie zawierać tłusz z produków typu masło olej moge mieć po cyklu strasznie wysoki poziom ldl? Z góry dziękuje za pomoc w rozważaniach.

Witajcie! Od poniedziałku mam zamiar zacząć cykl na suplementach jednak nie mogę tego jakoś racjonalnie poukładać w dawkowaniu wszystkiego. Liczę ,że mi w tym pomożecie :) 1.Gainer Mutant Mass -uzupełnienie diety (po treningu + ewentualnie w szkole (niekoniecznie)) 2.Witaminy-minerały (Vita-min Olimp) - do posiłku przed treningowego 3.Omega 3 [...]

Witam. Czy mógłby ktoś mi pomóc napisać plan ćwiczeń na czystą mase mięsniową? Oczywiscie jestem w trakcie pisania diety. Rozumiem że trenowanie 5 dni w tygodniu jest bez sensu i lepiej robić 3 dni i regeneracja. Płeć: Meżczyzna Wiek: 21 Waga: 8 4-84kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: czysta Masa Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy [...]

[...] wkońcu wziaść się w garść i schudnąc ;) Odchudzam się odkąd pamiętam ,a każda próba kończyla się niepowodzeniem .... Chciałabym schudnąć ok 10 kg i mam nadzię że znajdę pomoc na tym forum ;) Z góry dziękuje za wszystkie rady ;) Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu [...]

[...] ma ogromny prooblem ze sobą, mianowicie , jest zbyt szczupla, placze mi nieustannie, gdy ze mna jest, ze chce przybrac na wadze, jest zdesperowana a jaa nie wiem jak jej pomoc, nie cwiczy na wlefie, na dodatek w szkole caly czas jej dopier*** ze jest anorektyczką, ale ona przeciez je normalnie! jest dobra w biegach, ale co z tego skoro [...]

[...] chyba masa potem jakaś sylwetka Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): przydomowa siłownia: sztanga hantle drążek ławka Dieta: prośba o pomoc w ułożeniu Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie zażywane

[...] Moim celem przybrać beztłuszczowej masy w górnych partiach ciała.Posiadam niewielką ilość tłuszczu,ale też mało ważę,więc wyglądam chudo i chcialabym to poprawić :) Proszę o pomoc co do cofnięcia,chodzi o efekty obżarstwa, wiadomo w większości przydpadków święta,wesele,sylwester,studniówka, tak się złożyło,że najadłam się porządnie. Potem był [...]

[...] czy ćwiczeniami. Waga leci, a cm coraz mniej (na razie to dobrze :D). Jestem na początku swojej drogi z redukcją, za pewnik możecie wziąć że nie odpuszczę. Mam tylko jedną obawę, jedną wielką zwisającą na moim brzuchu obawę. Jak zadbać by mogła zostać wchłonięta? o ilę to możliwę, moje uda też nie są zbyt szczęśliwe... Z góry dzięki za pomoc :)

[...] bo 3665kcal. Trzymając się 5g/kg ww,2g/kg b, 0,5g/kg t powinienem zjadać 350 g ww, 140 g białka i 35 g tłuszczu. Ale to da tylko 2275 kcal. Jeśli natomiast będę chciał dostarczać 3665kcal to muszę jeść 458g ww, 274 g białka i 81 g tłuszczu. Nie wiem skąd te rozbieżności i mam problem przez to z ułożeniem diety. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam

Siema, mam 21 lat, 1,97cm wzrostu, 77 kg ustabilizowałem sobie życie, mam stałą pracę i chcę już do końca iść w kulturystykę, ew. później w sztuki walki lecz mam ten początkowy problem z doborem diety, ale nie do końca, bo chce odżywiać się tak samo jak arnold tylko potrzebuję jakiejś mądrej głowy która przerobi tą diete pod moje zapotrzebowania [...]