dieta arnolda dla wysokiego ekto

Siema, mam 21 lat, 1,97cm wzrostu, 77 kg

ustabilizowałem sobie życie, mam stałą pracę i chcę już do końca iść w kulturystykę, ew. później w sztuki walki
lecz mam ten początkowy problem z doborem diety, ale nie do końca, bo chce odżywiać się tak samo jak arnold
tylko potrzebuję jakiejś mądrej głowy która przerobi tą diete pod moje zapotrzebowania

Posiłek 1

– 3 całe jaja
– 2 plastry bekonu
– 2 kromki chleba razowego lub szklanka płatków owsianych
– 1 szklanka mleka
– 1 szklanka soku ze świeżych pomarańczy

Posiłek 2

– 230-280g wołowiny – stek
– 1 słodki ziemniak lub 2 kromki chleba
– warzywa / sałatka

Posiłek 3

– 230-280g piersi z kurczaka
– warzywa / sałatka
– 1 szklanka ugotowanego ryży ok. (60-70g suchego)
– 50-70g migdałów

Posiłek 4

– 2 kubki serka wiejskiego
– 50-70g migdałów

Czy dla suchego wysokiego chłopaka (wymiary podałem wyżej), taka dieta się nadaje, coś dodać, coś ująć?
Nie znam się na tym, zawsze jadłem na wyczucie, ale wystarczająco zmarnowałem czasu w zyciu i chciałbym się trzymać
jednego planu. Nie znam zasad tego forum, jakby ktoś zechciał pomóc byłoby fajnie ;) Dzięki

Daruj sobie PT bo prawdopodobnie idąc na siłkę źle trafisz (u mnie na siłce co drugi to PT a tak naprawdę tylko dwóch ma o tym pojęcie). A jak masz za dużo kasy to mogę Ci a priv podesłać nr konta.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-21 12:46:48

Nikt tego nie przerobi pod Ciebie, nie znamy twego zapotrzebowania kalorycznego. Nie kopiuj diet, układaj swoje w/w nie widzę nic specjalnego, Jak chcesz jąstosować to policz ile potrzebujesz kalorii ile z tej diety wyciągniesz kalorii jak więcej to zmniejsz jak mniej to coś dodasz.

Czy ta dieta wystarczy, żebym nabierał na masie przy takich wymiarach?
Potrzebuje raczej ponad 3 tysiace kalorii


Zmieniony przez - perperez w dniu 2017-12-20 10:58:34

wrzuć ją w dziennik posiłków i Ci wyskoczy ile ona zawiera kalorii jaki podział BTW w niej jest https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

jak najbardziej posilki ktore wkleiles da przerbic bez probemu pod Ciebie, jednak wymaga to pewnych przeliczen, pod katem makro, czy chocby tego, jakie tempo metaboliczne posiadasz, ile wydatkujesz energii w ciagu doby

Czemu akurat dieta Arnolda? I skąd taka dziwna rozpiska, w "Edukacja kulturysty" to jest chyba inaczej rozpisane

Ogólnie dieta białkowo-tłuszczowa, dobra na wycinkę/utrzymanie formy a nie robienie masy dla chudzielca. Akurat na forach milion razy było tołkowane że masówka na tłuszczach średnio idzie. Jak w życiu nic nie ćwiczyłeś ani nie trzymałeś diety to lepsza będzie normalna dieta zbilansowana

Chociaż jak wcześniej nic nie jadłeś to na każdej diecie i na każdym treningu z progresją ciężaru urośniesz

Gats 2

Akurat na forach milion razy było tołkowane że masówka na tłuszczach średnio idzie.

Do podobnego wniosku doszedłem na własnej skórze...

nawet poksuilbym sie o stwierdzenie ze na tluszczach ciezko sie wyciac do konca...
chyba, ze na t3, clenie i eca jako dodatku do tluszczowki..

Jeśli zależy mi tylko na nabieraniu masy i sile przede wszystkim, estetyka jest mi zbędna, to jaką polecacie dietę?
Potrzebuję dokładnie ponad 3 i pół tysiąca kcal, a co do aktywności fizycznej, będę się starał ją ograniczyć do minimum, mam bardzo szybką przemianę materii, ogólnie od zawsze uprawiałem jakieś sporty, jestem wysportowany i wyrzeźbiony, ale chudy :)

perperez

Jeśli zależy mi tylko na nabieraniu masy i sile przede wszystkim, estetyka jest mi zbędna, to jaką polecacie dietę?

Dużo jeść by nie powiedzieć dużo żreć. Idą święta więc idź na całość i nie licz kalorii.

Nikt raczej Ci nie rozpisze co masz jeść, nikt nie wie co lubisz, na ile posiłków dziennie mozesz sobie pozwolić.