pomoc diety

[...] V POSILEK 18-19 PO TRENINGU Maly banan 40g WPC VI 20-21 TUNCZYK puszka, ewentualnie serek wiejski lub makrela ŁACZNA ILOSC KCAL 2023 I to tyle ale JEST NIE TAK!!!! Gdyz brakuje 20% zapotrzebowania na bialko, czym wypelnic co zamienic, co dodac. Bede wdzieczny za kazda pomoc. Pozdrawiam Zmieniony przez - seven125 w dniu 2012-09-09 12:29:47

[...] Co do diety to raczej nie dam rady się zmobilizować, bo dużo jem, szybko głodnieję i mam szybką przemianę materii. Nie znam się za bardzo na treningu, dlatego proszę o pomoc Was - znawców tego tematu, jak ćwiczyć? Jak często? Jak ułożyć plan treningowy, aby osiągnąć najlepsze rezultaty?. Nie obraziłbym się, gdyby ktoś przygotował mi plan [...]

Witam Czy ktoś mógłby mi pomóc napisać plan treningowy, ale tylko na hantlę po 9 kg. Dotychczas ćwiczyłem tak: Klata: na rozgrzewkę 3 serie pompek (max) Wyciskanie na skosie ujemnym 3 x 12 Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 12 Rozpiętki 3 x 12 Plecy: podciąganie hantla do klatki 3 x 12 Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, takie rozpiętki tylko [...]

[...] i nie mają przy tym problemu z oddychaniem szczerze też tak zacząłem pływać i mam pytanie czy dobrze tak pływać czy lepiej z zanurzona twarzą? Trzecie pytanie dotyczy sylwetki czy basen pomoże mi "rozgałęzić" bary i wyrobić niezła klate,kaloryfer zrobił się sam od pływania ale to dziwnie wygląda przy mojej słabo rozwiniętej klacie Proszę o pomoc

[...] tygodni i chce się spytać czy przy moim wieku jest to dozwolone. Jest to mój pierwszy taki cykl, wcześniej ćwiczyłem na dziko bez żadnego planu i diety, więc proszę o jakąś pomoc. Z góry dziękuje. 1. Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki) 2. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) 3. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu [...]

[...] latach męki mam 58 kg . a mam 171 cm CO JEST NIE TAK , NIE MAM JUZ SIŁY. Wchłaniam różne spalacze które nic nie dają Jak próbowałam robić rotację węglami przy zachowaniu białka i tłuszczy w tych ilościach powyzej ,czyli w dni niskie miałam ok 55 g w średnie 70g, w wysokie 100g to poszło mi w pierwsze dwa tyg 0,5 kg w górę . dzieki za pomoc

[...] białko tak samo Co o tym myślicie? Kupić coś jeszcze? Ja przeczytałem już parę tematów i wszystko już mi się miesza. Prosiłbym jeszcze o jakieś sugestię. Z góry dziękuje za pomoc. Ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); Przepraszam za słabą jakość zdjęcia 2) wiek: 20 3) waga/wzrost: 75kg/185cm 4) staż treningowy: 8 miesięcy [...]

[...] 120g 114kcal (1/0/26) Kolacja (21.30) Serek wiejski lekki - Krasnystaw 200g 150kcal (20/6/4) Bułki grahamki 120g 310kcal (10/2/62) Ser Camembert pełnotłusty 20g 58kacl (4/5/0) Margaryna "Rama" 10g 62kcal (0/7/0) Przed snem (23.00): Odżywka białkowa 34g 123kcal (25/2/3) Ogółem: 3036kcal BTW: 181/77/402 Z góry dziękuję za pomoc.

[...] czesto tak ze dobrze sie przyswajaja. Za odzywki sie jeszcze nie bralem, poza tym ze mam za soba jeden cykl na kreatynie, ktory przyniosl efekty jedynie w postaci przysostu sily. Trenuje 4 razy w tygodniu, jednak ukladajac trening mozecie pominac nogi poniewaz znalazlem cwiczenia ktore ladnie na te partie miesni dzialaja. z gory dzieki za pomoc !

[...] klatka, barki, plecy, grzbiet, brzuch, bicepsy, tricepsy, czworogłowe i dwugłowe ud. Interesuje mnie także zapracowane sobie na tarkę na brzuchu. Bardzo proszę o fachową pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 74 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: Zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne [...]

Siema . mam problem odłorzyło mi się tu i ówdzie najwięcej na brzuchu i w udach,proszę o pomoc w schudnięciu kto mi pomoże ?? Proszę was . Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 64 Wzrost: 170 Obwód klatki: 82 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 72 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 27 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie orientuje się [...]

[...] 2 miesięcy ćwiczę na siłowni jednak brakuje mi odpowiedniego planu treningowego,cwicze chaotycznie chodzi mi delikatne wyrzeźbienie ciala i wysmuklenie, Chciałabym prosic o pomoc w ułożeniu planu treningowego w którym kazdego dnia bede mogla ćwiczyc inne partie ciala. jednego nogi i posladki drugiego gorna czesc ciala. Dodam , że jestem gruszka [...]

[...] albo owoc. Na obiad zazwyczaj ryba z grilla - losos lub tunczyk + warzywa na parze (na razie nie przeszkadza mi monotonnosc) Po poludniu jem jakies owoce. Wieczorem 2-3 kromki razowego chleba z chuda wedlina, ryba lub warzywami. Posilki jem w nastepujacych godzinach: 1- o 7, 2 - ok 10.30, 3 ok 13-14, 4 ok 17, 5 19-20 Dzieki z gory za pomoc.

Witam serdecznie, zwracam się z prośbą o pomoc. Na początku jednak chciałbym opisać swój "staż". Trenuje amatorsko od 2016 r. jestem ektomorfikiem, wzrost 176cm w szczycie swojej formy osiągnąłem wagę 81kg na masie, gdy trenowałem regularnie do wakacji 2017 r. wtedy wyjechałem do pracy za granicę na 3 miesiące. Wiadomo przerwa od treningów bo [...]

Serdecznie zapraszamy na III Ogólnopolską Konferencję Szkoleniową poświęconą zagadnieniom żywienia i wspomagania diety. Tematem przewodnim będzie: "Doping w sporcie i nie tylko. Skutki, przeciwdziałanie oraz alternatywne drogi osiągnięć sportowych" Szczegółowy plan konferencji i formularz zgłoszeniowy na stronie: [...]

[...] ćwiczenia ? 4 Do ilu kilogramów schudnąć ? Od razu mówię że żadne używki/suple nie wchodzą w grę :P Chodzi mi głównie o to żeby wyrobić sobie sylwetkę. Z góry dzięki za pomoc. Jeśli ktoś mógłby mi ułożyć plan wg tego lub lepszy to byłbym bardzo wdzięczny. Dodam że jestem kompletnie zielony w tych sprawach i dopiero zaczynam ! LICZE NA WAS

[...] z kurczaka - 100g olej lniany - 20g Podsumowanie posiłku: 545.8 kcal 26.0 białka 23.5 tłuszczy 57.4 węglowodanów NR6 Jaja - 150g Twaróg - 100g olej lniany - 20g Podsumowanie posiłku: 451.3 kcal 36.5 białka 32.5 tłuszczy 3.8 węglowodanów ILOŚĆ KCAL - 3361 ILOŚĆ BIAŁKA - 180g ILOŚĆ TŁUSZCZY - 180g ILOŚĆ WEGLOWODANÓW - 257g Z góry dzieki za pomoc.

iema mam sprawe pomoglibys cie mi ulozyc dieta dobra dla mnie ?? mam 19 lat 188cm i waze 88kg z moich obliczec powinienem 3800kcal w ciagu dnia 500gWW i 275gB dziennie przyklad diety ale chcialbym ja przerobic bo trenuje o 10 rano i nie stosuje zadnych odzywek PROSZE O POMOC Z GORY dzieki Dieta na mase 90kg I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : BRAK Witam serdecznie, Wiem, że dieta jest nie kompletna brakuje w niej posiłków dlatego zwracam sie do profesjonalistów z prśba o pomoc w jej dokończeniu :) Pozdrawiam, /SFD/2017/1/9/2d77d2b93d0d4511b22732a73162452e.jpg

[...] ciała. Moje parametry: Wiek: 22 Waga: ok. 71,6 kg Wzrost: 183 cm Ilość treningów: 3 treningi siłowe tygodniowo na siłowni. Prosiłbym o odniesienie się do wyniku ze strony potreningu.pl i o ewentualne polecenie jakiegoś kalkulatora, czy jakąś konkretną propozycję kalorii i rozkładu makroskładników. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Z góry dzięki.