pomoc diety

[...] oliwa z oliwek 10ml warzywa 100g herbatniki 50g 4 posiłek - potreningowy ryż biały 50g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa 100g 5 posiłek - białkowy Wafle ryżowe 60g tuńczyk w puszce 185g oliwa z oliwek 10ml rodzynki 50g Całość : B 160 WW 411 T 75 KCAL 2975 Przyjąłem : B 2,5g / kg WW 6g / kg T 1,2g / kg Z góry dziękuję za pomoc :-PP

[...] na to co jem i odbiło to się bardzo negatywnie niestety na mojej sylwetce. Dlatego zdecydowałem się na ułożenie diety, neimniej nie do końca wiem na co się zdecydować. Czy low carb będzie w moim przypadku odpowiednia? Czy może polecacie coś innego? Co do aerobów - biegam praktycznie co wieczór około 40 minut. Pozdrawiam i bardzo proszę o pomoc

[...] gainera kiedy go najlepiej wrzucić?miedzy którymi posiłkami? 1 6-20 100 g płatków + 200 g twarogu + 30 g rodzynek + 30 g orzechów 2 9-40 100g ryzu+ 180g tuńczyka 3 12-35 100g ryzu+200g cycki 4 15-20 100g ryżu+ 200g cycki TRENING 16 5 18-00 100g ryżu+ 200g twaróg 6 21-00 200g twarogu lub pucha tuńczyka z góry wielkie thx za pomoc=]

[...] a już najbardziej na temat diety przeliczenia kalorii itp. Dlatego po przeczytani paru tematów na tym forum i odpowiedzi na zadawane pytania postanowiłem poprosić tu o pomoc. Mam 21 lat wzrost 189 cm waga 95 kg. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczna to głownie jest ona w pracy. Mam dość duży budżet jeżeli chodzi o przeznaczenie pieniędzy na [...]

[...] czasami po 5, ale w tym co najmniej jeden dzień idę tylko pobiegać. Diety niestety nie mam - bo nie mam na nią warunków, nie mam czasu, a jem to co ugotują, oczywiście w normalnych ilościach :) Śniadań nie jadam, bo po prostu nie jestem w stanie nic zjeść od rana. Nie jem słodyczy ani nie pije słodkich napojów. Z góry dzięki za pomoc. :)

[...] zaczynam liczyć dopiero teraz, przez ostatni miesiąc starałem w siebie wpychać max ilości jedzenia, ale teraz chciałbym podejść do tego bardziej powaznie. Z góry dzięki za pomoc. Zapotrzebowanie przyjąłem na ok. 3170kcal B = 160g T = 90g W = 430g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d21dc5aca58461f8e6cf1381ed4159a.png Zmieniony przez - etoiles w dniu [...]

Mam 15 lat 182 wzrostu i 60kg chciałbym przytyć do minimum 68 kg w około 3-4 miesiące ( chodzi mi o mase mięśniowa ) miesiące mam staż ponad 1,5 roku ale nic mi nie wchodzi mimo dobrej diety oraz dobrego treningu który wykonał dla mnie koleś z siłowni ( instruktor czy coś ) wiec tak trenuję dodatkowo kickboxing i to mozę być mój [...]

Witam serdecznie :) mam pytanie co do mojej diety na Masę jaką sobie ułożyłem, co ewentualnie zmienić : I posiłek 8 rano i jest on posiłkiem przed treningowym - 150 gram płatków owsianych - 300 mililitrów mleka o,5 % 10 godz trening - od razu po banan II posiłek po treningowy godz 12 - 100 gram ryż/kasza - 150 g pierś z kurczaka III posiłek 15 [...]

[...] od ponad 6 miesięcy waga nie drgneła, w cm raz było raz mniej raz więcej a po każdej choćy kilkudniowej przerwie od ćwiczeń czuję jak dosłownie puchnę. nie wiedzę juz żadnego sposobu na schudnięcie :( dlatego zastanawiam się nad jakimiś suplementami diety wspomagającymi odchudzanie ale czy to działa, czy jest bezpieczne ? proszę o pomoc :)

[...] mam co drugi dzień, niestety tylko biegam i w domu 6 waidera bo codzienne treningi związane z lekkoatletyka a szczególnie ze skokami w dali sprintem będę miała od września... Więc dojdzie też siłka 2x w tyg.. Liczę na waszą pomoc, że pomożecie mi z tą dietą i doradzicie mi jakie odżywki brać ;) I sorki za błędy , ale jestem nowa na forum ...

[...] przekształcić w mięśnie lecz trzeba go spalić, a potem dopiero ćwiczyć. Chciałbym, aby ktoś napisał "projekt" treningu jaki mógłbym wykonywać. W domu mam małą "siłkę" (worek treningowy, hantle, "AB Rocket" oraz sztanga) Kilka informacji o mnie: Wiek - 14 Miara/wysokość - 1,58m Waga/masa ciała - 53,5kg Bardzo liczę na wszą pomoc - pozdrawiam.

[...] niestety przez to nie moge się za bardzo rozbudowac, wiem, że mało ćwicze, ale ja po prostu nie mam z czego się "powiększyć" :(. Dlatego też chciałem prosić Was o jakąś pomoc w doborze odżywki albo czegoś na mase. Słyszałem o "Mass XXL" ale nie wiem czy dobre by to było dla mnie, zaznaczam, że staram się przestrzegać diety, ale nie zawsze mi [...]

Witam. Chodzę na siłownię od pół roku, ale bez żadnego programu treningowego. Mógłby mi ktoś pomóc go ułożyć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 84.5 Wzrost: 184 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Pół roku Uprawiane inne sporty: Boks(1 rok,ale już skończyłem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] ? Nie ukrywam że w niedalekim czasie chce zrobić pierwszy cykl na mecie wiem że tu najważniejsza jest dieta ktora jest teraz w trakcie budowy bo przekonałem się że bez niej za dużych efektów nie osiagne. Zdecydowalem że napisze ten post w tym dziale gdyż dużo go czytam i stwierdzam że jest tu sporo bardzo doswiadczonych osób które mi mogą pomoc

Witam wszystkich przeglądających ten temat , a więc mam 190 cm wzrostu , ważę 59kg jestem wysportowany dużo biegam .Chcę zgrubnąć, wkurza mnie to że mówią ze mam ręce lub nogi jak patyki.Dużo czytałem na temat białka a mleka w proszku (nie wiem czy jest jakaś różnica)zdecydowałem się zażywać mleka w proszku.Piszcie co o tym sądzicie nie chce [...]

[...] ? Mam 178 wzrostu ważę 62 kg. Nie stosuję diety jednak zjadam posiłki typu: ziemniaki, ryż, kasza, owoce, jogurty naturalne itd. Czy dobrze myślę z kupnem tej kreatyny czy polecilibyście coś innego ?! Proszę o pomoc bo jeśli chodzi o suplementy to jestem kompletnie zielony :D Dodam że trenuję 3 razy w tygodniu: wtorek,czwartek, sobota :D

WItam Proszę o pomoc w ocenie diety i polecenie co do tego, kreatyna, witaminy jakies? Proszę o konkrety. Dieta jest ułożona na dzień pracujący, a że pracuje 12h to wielkiego pola do popisu nie mam z posiłkami. 1. Białko jaja kurzego Żółtko jaja kurzego Masło śmietankowe Chleb zwykły 31g B 31g tł 106g W 824 kcal 2. Polędwica z indyka Sok [...]

[...] aerobów w tętnie 150 2 dzień - plecy, biceps, przedramię 3 dzień - nogi, barki, kaptury, brzuch, 30 min aerobów w tętnie 150. Dieta załączona jako plik JPG. Bardzo proszę o pomoc , co zmienić, co dodać - zaznaczam że bardzo nie chciałbym się zalać nawet kosztem dłuższego budowania mięśni. [...]

[...] miare dobrze rozwiniety, tylko ten "balon" wszystko psuje...Otyly nie jestem (wzrost 178cm waga 70kg). Nie wiem czy to kwestia zlej diety, czy czegos innego... Aha...I nie dzieje sie to tylko wtedy jak sie nawpycham jedzenie, tylko praktycznie jest tak przez caly czas... Z gory dziekuje za pomoc i czekam na jakies rady i podpowiedzi:) Pozdrawiam

Witam, Na forum jestem dość nowym użytkownikiem więcej czytam niż piszę – jest to mój pierwszy post dla tego od razu przepraszam za wszelkie popełnione błędy. Przechodząc do sedna mam wilki dylemat mam 21 lat ważę 100 kg na siłownie chodzę od miesiąca, od nowego roku ćwiczę aeroby. Nigdy nie używałem suplementów. A teraz doszło do mnie że chcę [...]