SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc diety

  • Potrzebne wskazówki do diety. Nadmierna taknka tluszczowa. Proszę o pomoc!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. 9:30 - 60g płaktów owsianych, odżywka białkowa iso whey bio-tech, 5g miodu, garść orzechów + 10g oliwy 2. 12:30 - 120g piersi z kurczaka, 100g ryżu basmanti, pomidor trening - przed bcaa i kreatyna mono, po carbo, bcaa i mono 3. 15:30 - jak 2 + 10g oliwy 4. 19:00 - jak 2 + 10g oliwy 5. 22:00 - jak 2 + 10g oliwy 6. 24:00 - jak 1 + garść [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 12/15/2011 4:23:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety LC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jak w temacie, jako ze przejrzałem pól internetu w poszukiwaniu informacji nt. LCHF i teraz mam taki mętlik w głowie, ze już nie wiem co jest prawda a co nie, postanowiłem założyć temat i liczyc na to, ze mądrzejsze głowy ode mnie pomogą. :-D Generalnie wygląda to teraz tak: W DNT - cały dzień fat + białko w posiłkach, ww na wieczór, w DT [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 744 Data: 3/3/2014 1:11:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Gimnastyk - pomoc redukcja. Moje pytania oraz układanie diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - po treningowy. Nie wiem jak rozłożyć posiłki? Posiłek 1 - 445 kcal (śniadanie) Posiłek 2 - 245 kcal Posiłek 3 - 100 kcal Posiłek 4 - 445 kcal (obiad)- przed treningowy TRENING Posiłek 5 - 300 kcal (po treningowy) ew. koktajl? Posiłek 6 - 245 kcal (kolacja). Proszę o ewentualną pomoc i dobór składników. Czy i ile można jeść chleba razowego?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 493 Data: 1/24/2014 7:30:57 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ułożeniu,korekcie diety redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czas trenowałem na siłę ,wolne ciężary...od niedawna po każdym treningu robię cardio 20min tj 4 razy w tygodniu-wiem ,że nie mam dobrze ogarniętej diety dlatego proszę Was o pomoc (z rana leci gainer i prze treningiem-przez pracę nie mam możliwości za bardzo na coś innego...-z góry dziękuję 1 gainer 500kcal,90w,30b,2tł 2-w pracy-płatki owsiane z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 419 Data: 4/10/2014 7:20:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ustaleniu diety i treningu dla osoby bardzo otyłej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 25 lat i jestem bardzo otyły. Postanowiłem coś z tym zrobić i proszę was zatem o pomoc. W przyszłym tygodniu planuję urządzić sobie małą siłownię w garażu: rowerek, ławka, sztanga i hantle. Chciałbym się dowiedzieć co powinienem jeść i w jakich proporcjach oraz jaki trening powinienem wykonywać. Poniżej moja ankieta: Płeć : mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2/1/2013 9:36:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w ustaleniu treningu i diety

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] dokładnie jak do tego podejść. Z tego co zauważyłem forumowicze pomagają sobie w rozpisywaniu treningów jak również diet i suplementacji, także może również dostanę jakąś pomoc. Mam dosyć ambitne cele ale również czas jaki chcę temu poświęcić. Uważam że to ostatni moment kiedy mogę zrobić porządek w tym temacie także mam nadzieję, że uzyskam [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2340 Data: 1/16/2012 11:27:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ulozeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Zalezy mi bardzo na zrzuceniu o kolo 20-30 kg. Nie chce blyskawicznie tego osiagnac ze wzgledu na jojo tylko systematycznie doprowadzic do porzadanego efektu. Potrzebuje pomocy w ulozeniu diety moze ktos sie zlituje I pomoze:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 108 Wzrost: 168 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 110 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 720 Data: 1/1/2008 9:06:23 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w sprawie doboru gainera i diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam,potrzebuję pomocy w doborze: Jestem na pierwszym tygodniu gainera Scitec MASS 2250g(jeszcze zostało go na dwa tygodnie),planuję kupić jeszcze MASSa XXL,bądź HARD MASSa + jakiś monohydrat do tego,po skończeniu pierwszego cyklu na Scitec'u. Mam 195cm wzrostu,18 lat,obecnie 86kg wagi(planuję 92kg),oraz zbicie tkanki tłuszczowej z ok. 17% do ~ [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 594 Data: 4/21/2012 5:17:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety dla kobiety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema. Bardzo was proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej dla znajomej. Godziny w jakich może przyjmować posiłki. 7.00 - 7.30 9.00 - 9.30 11.30 13.00 15.00 A następnie o każdej porze. Trening: 19.00 - 20.00 Proszę o rady jakie jedzenie tam wcisnąć i w jakich ilościach. Pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 54 Wzrost: 164 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 11/4/2010 11:16:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w ulozeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trafiałem na pewien post na forum ktory pomogl ustalic mi nastepujace fakty ; Moja waga to 65kg / Wzrost 175cm 1430 - odniesienie dla określenia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. 2860 - całkowita dzienna liczba kalorii potrzebnych dla przyrostu beztłuszczowej masy ciała 1573 - dzienne zapotrzebowanie na węglowodany = 393g 858 - dzienne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 670 Data: 11/1/2009 11:24:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, piszę z prośbą o pomoc w ułożeniu diety. Lat mam 18, 180 cm wzrostu i ważę ok. 68 kg. Przybrania na wadze jest dla mnie nie lada wyzwaniem - od 2-3 lat moja waga waha się między 66-69 kg. Obecnie z ćwiczeń wykonuję tylko brzuszki (nie w celu wyrzeźbienia bo nie mam z czego, ale wzmocnienia mięśni brzucha) oraz pompki (także wzmocnienie). Na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 538 Data: 12/29/2012 1:27:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Początkujacy Trening na mase prosze o pomoc w ulozeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do treningow na silce. Moje pytanie polega na tym czego moge wiecej jesc, jakie odzywki kupic aby pomogly mi przybrac jak najwiecej na wadze myslalem o (mass xxl). Prosze o pomoc Współczynnik BMR 1862.00 Aby przytyć 1 kg na tydzien Kalorie 3986.10 kcal Węglowodany (55%) 2192.36 kcal = 548.09 gram Bialko (15%) 597.92 kcal = 149.48 gram [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 710 Data: 12/9/2009 11:26:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w sprawdzeniu diety.

    Temat
    Ladies SFD

    Nie będę oryginalna....help!:) NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany Mleko spożywcze 0,5 % 50 2 0 3 Musli z owocami suszonymi 40 3 1 26 Jogurt truskawkowy 1,5% 125 5 2 10 Ser, Brie pełnotłusty 25 5 7 0 Kawa, napar bez cukru 250 1 0 1 ŁĄCZNIE: 490 15 10 39 Mintaj świeży [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 1/22/2012 8:34:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w modyfikacji diety i planu treningowego z wykorzystaniem dostępnych maszyn.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ale nie mam pomysłu jakie ćwiczenia miałbym wykonywać. Od 2 tygodni stosuje plan treningowy dla początkujących z tego forum. Czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać lub na pisać je po kolei i iloma seriami? Z góry dziękuję i liczę na waszą pomoc. Pozdrawiam. /SFD/Images/2016/2/18/a63e729962c14783b6fc0c07135b09a1.jpg

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2/18/2016 6:12:41 PM Liczba szacunów: 1
  • Pomoc w ułożeniu treningu i diety.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od dwóch miesięcy chodze na siłownie, trenuje 3 razy w tygodniu. Mój plan treningowy wygląda nastepująco: poniedziałek: plecy + biceps 4 ćwiczenia po cztery serie ze zwiększanym ciężarem (12-10-8-6 ) Wtorek: barki + triceps 4 ćwiczenia po 4 serie ze zwiększanym cięzarem (12-10-8-6) Piątek: Klatka 5 ćwiczeń po 4 powtórzenia ze zwiększanym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 441 Data: 3/4/2014 4:35:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brzucha głównie, teraz chciał bym sie tego wszystkiego pozbyć i pomimo iz przeczytałem wiele tematów na tym forum to gubie się w układaniu diety. I tutaj prosze was o pomoc jak mogła by wyglądać przykładowa dieta dla mnie: Wzrost: 184 Waga:79 % Tkanki Tłuszczowej: 21,3% Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: 1896 Dzienne zapotrzenowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 610 Data: 11/18/2007 12:42:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Cd koszmaru układania diety... Sogi za pomoc ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga: 75 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 16 lat Współczynnik aktywności: 1.2 Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie postu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne-przyblizenie-t95962.html i wyszło mi 2160 kcal. Następnie ściągnąłem dziennik Posiłków Vitalmax, wpisałem moje dane i automatyczny kalkulator także wyliczył 2160 kcal wiec od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 867 Data: 6/14/2008 5:32:25 PM Liczba szacunów: 0
  • ocena diety na mase prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    od kilku miesiecy codziennie regularnie cwicze a efekty sa strasznie mizerne, na podstawie informacji z forum postanowilem wyliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne aby nabrac masy. Praca 12h i tylko nocki musze sie nabiegac, codziennie cwiczenia aerobowe i co dwa dni silowe wyszlo mi: 3800kcal proporcje mniej wiecej ww60%\b25%\t15% wiek: 25 waga: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 412 Data: 8/23/2012 9:13:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ustaleniu diety na masę :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich jestem tutaj nowy i proszę o pomoc w ustaleniu diety na masę. Tutaj napiszę jak się zacząłem odżywiać do tej pory dodam że nie mam zbyt dużo pieniędzy na odżywianie więc proszę o wyrozumiałość finansową hehe. Wiek 20 lat. Waga 74 kg Wzrost 179 Rano : 6- 7 śniadanie 3 jajka gotowane lub sadzone , chleb ciemny pełnoziarnisty z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 706 Data: 1/15/2015 7:59:20 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na początek witam serdecznie wszystkich użytkowników. Mój problem polega na tym, że mam straszne problemy z przytyciem. Mam 30lat 190cm wzrostu i 65kg.Pracuje jakieś 10godz dziennie (prócz niedzieli) fizycznie na budowie. Czytałem trochę te i inne fora. Obliczając zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi że potrzebuje 3400kcl chcąc przytyć dodaje [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 812 Data: 8/1/2010 9:51:23 PM Liczba szacunów: 0