pomoc diety

[...] ważę 64kg przy wzroście 175cm Trenuje "Street Workout". Treningi robię od poniedziałku do piątku w wieczornych godzinach- 19:00, 20:00. Sobota-niedziela odpada. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety. Mam też zamiar kupić suplementy: 1. http://sklep.******/K**-100-whey-protein-concentrate-bialko-wpc-80-2250g-p-2452.html 2. [...]

[...] białka, ograniczam tłuszcze. Przy 190cm ważę 75kg i chcę trochę nabrać masy mięśniowej. Trenuję 4-5 razy w tygodniu. Na miesiąc nie mogę wydać więcej na odżywki niż 150zł. Co polecilibyście mi? Czy kolejny gainer/bulk to dobry pomysł czy lepiej wziąć jakąś kreatynę i ewentualnie coś do tego? Pozdrawiam, będę wdzięczny za wszelką pomoc i porady.

elo jako ze sie oczytalem troche na forum odnosnie suplementow, chcialem sobie skomponowac cos na poczatek. Prosze o pomoc przy wyborze czegos na poczatek na podstawie doswiadczenia. Narazie zdecydowalem sie na gainerka ze wzgledu na uzupelnienie diety. Natomiast na silowni powiedzieli mi cos,czego tu nie znalazlem czyli to, ze kreatyna nie pomoze [...]

[...] Siłowni nie mam nigdzie w pobliżu, bodajże 30 minut autem.. Dysponuje orbitrcem, oraz rowerkiem stacjonarnym. pus wiadomo, zwykły rower i rolki..Dodam jeszcze, że nie ważne jest ile bede spalać to wzystko co nazbierałem, grunt żeby skóra nie obwisła, i żeby nie zniszczyć zdrowia jakimiś głupimi głodówkami itp... z góry dzięki za pomoc !

[...] diety - nie proszę o jej ułożenie, lecz proszę o podpowiedź kto to może zrobić odpłatnie ? Ja nie mam niestety czasu na czytanie i liczenie tego wszystkiego. Po prostu możecie polecić jakieś konkretne osoby, czy najlepiej przez stronę http://plany.sfd.pl/ ? Tam widzę dietetyk to układa więc wydaje się dość pewna. Proszę o pomoc Pozdrawiam

[...] silownie 3miesiace wyniki fajnie rosly(zaczynalem od 55kg na lawce by po 2miesiacach poradzic sobie z 75kg)jednak musialem przerwac trening.chce do niego wrocic.nie prosze o pomoc w ukladaniu diety bo z nia sobie poradze.po prostu chcialbym zeby w nastepne wakacje dobzre wygladac.jestem wytrwaly i ciezki trening mi nie straszny prosze o rade [...]

Witam. Otóż mam taki problem. Jestem ogólnie budowy szczupłej (48kg/163cm), ale moim problemem jest osadzający się tłuszcz na brzuchu,po bokach (tzw. "oponka") oraz grubsze uda. Chciałabym się tego pozbyć, ale wiem że żeby osiągnąć taki efekt (czyli szczuplejsze nóżki, płaski brzuch i oczywiście brak oponki) potrzebuje sensowną dietę. Nie umie [...]

Witam proszę o pomoc w ułożeniu diety dla mamy. Zależy mamie na utracie tkanki tłuszczowej. Mama ma 45lat, waży 55kg, przy 160cm wzrostu. Ma problemy z tarczycą i kręgosłupem, ze względu na kręgosłup będzie tylko stosowała trening aerobowy (20-60minut jazdy na rowerku stacjonarnym). Pozdrawiam. Ps. Proszę aby dietka była w miarę niedroga "Życie to [...]

[...] moga byc gora 5, bo pracuje w biurze niedaleko domu. Dlatego do tego wszystkiego chce dokupic suple ktore wspomoga diete. Mysle nad Super Mass PQ HITEC i Amino Anabol PQ, do tego witaminki multivita. Dodam ze mam 23 lata, 175 cm i 55 kilo wagi, wiec problem jest dosyc powazny. Wszelkie sugestie mile widziane. Moze pomoc w ulozeniu diety? thx

[...] program masa/sila? I jak z dieta bo teraz oczywiscie jestem na ujemnym bilansie kalorycznym wiec powinienem zmienic na dodatni? Dodatkowo chcialbym dalej pracowac nad kondycja (najchetniej robic HIITa bo sie sprawdza na mnie i potrzebuje kondycji do sportow walki) wiec zaczac pakowac duzo wiecej weglowodanow? Z gory dzieki wielkie za pomoc :)

[...] carbomax nie było i dostałem crea carbo z activlaba, na opakowaniu piszę stosować 2 razy dziennie, na zwykłym carbo też tak pisało, ale to tylko węgle, więc przekraczałem dawkę a teraz nie wiem co robić, bo uzupełniam jak najwięcej węgli a tutaj wchodzi kreatyna i nie wiem czy mogę przekroczyć dawkę. Proszę o pomoc. Dodam jeszcze, że mam 19 lat.

[...] pracują tylko przy pompkach , ( nie chodzę na siłownie , nie mam sprzętu ) Mogłby mi ktoś napisać poprawnie w ( jakie dni ćwiczyć a w jakie robić przerwę na regenerację , PS - Biegam 40 minut dziennie przed treningiem nie przeszkadza to w nabyciu masy mięśniowej? Zależy mi na nabyciu masy w jak najszybszym tępie :) Prosze o pomoc , POZDRAWIAM !

[...] niedokońca utrzymywana,duży nakład zajęc niepozwala mi biegac wszedzie z pojemnikami z zarciem ;) staram sie jesc posiłki zblizone do tych z diety wysokobiałkowej. Czy dawkowanie w DT : 5g Mono z rana 20G HP przed treningiem oraz 5G mono po treningu oraz W DNT 5g mono z rana i 5 g mono w porze obiadowej bedzie okej :) ? Z gory dziekuje za pomoc

[...] część tłuszczu jest na moim brzuchu. Trenuję 5 dni w tygodniu po ok 30-60 min siłowo. Mam zamiar dołożyć do tego jakieś cardio po 35-45 min 5x w tygodniu. Jestem na diecie 2 tygodnie, większych zmian nie zauważyłem, dlatego założyłem ten temat, może robię coś źle? :) Liczę na pomoc. /SFD/Images/2016/3/11/88a42de0fff34cb8b2a637ce31e38e3f.jpg

[...] razowy z twarogiem i warzywami lub jajecznica z pomidorem i papryka 12:30-makaron z piersia kurczaka lub ryba i warzywami 16:30-ryz lub kasza gryczana z kurczakiem i warzywami 21-chleb z tunczykiem i pomidorem miedzy posilkami popoludniowymi pije gainera czy moze mi ktos pomoc ewentualnie poprawic co jest nie tak??? z gory dziekuje bardzo

Witam, szukam pomocy jeśli chodzi o trening na siłowni. Potrzebuję rozpiskę. Mam 175 cm zwrostu Waga: 75 kg (udało się zbić 10 kg i tak się utrzymuje od ponad 1,5 roku) Budowa ciała wygląda tak, że jestem spięty, prawdopodobnie dałem ciała z pompkami bo latami robiłem i nie rozciągałem się. Brak barków i pleców, nad tym trzeba mocniej [...]

[...] 78kg, chciałbym więc zabrać się za ćwiczenia i pracę nad swoim ciałem tylko na internecie jest pełno różnych programów jak np a6w tylko kompletnie nie mam pojęcia jak je połączyć aby nie zaszkodzić sobie samemu, czy jest możliwość uzyskania darmowego planu lub przynajmniej ogólnego zarysu i diety? Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Pozdrawiam

[...] treningiem są pompki brzuszki jakas tam sztanga i podciagania na drązku Ale wkoncu w mojej miejscowosci otworzyli dobra siłke wiec bede miał sie gdzie wypompowac . z diety .... haha pije duzo mleka jem owoce i warzywa oraz ryby . A na odrzywkach sie wogóle nie znam wiec prosze was o pomoc. POMÓZCIE mi dobrac treningi diete i odzywki.

[...] , ziemniaki , makaron , do tego dochodzi jeszcze chleb. Jak widać stosowałbym dietę niskowęglowodanową. Mam jednak inne pytanie , co z treningiem? Czytałem wiele tematów i wychodzi że jednym z lepszych treningów na redukcję jest ACT. Jednak totalnie nie wiem co mam wykonywać , ile 'obwódów' robić ,jakie ćwiczenia i kiedy. Proszę o pomoc ;)

Podana ankieta ma pomóc w ustaleniu, którą drogą pójść, aby osiągnąć wyznaczony cel. Wiadomo, że są zwolennicy jak i przeciwnicy ścisłej diety. Ankieta pomoże nam zdecydować kogo posłuchać. PS. Jeśli już kiedyś była podobna ankieta, proszę o skasowanie tematu. Zmieniony przez - SosnaPL w dniu 2008-02-24 22:19:23