Redukcja ;)

Witam.
Niedawno zakupiłem ławeczkę regulowaną , 3 gryfy(długi - prosty i 2 krótkie). Do tego mam 75~kg obciażeń.
Mam 18 lat , ważę 90kg , mój wzrost wynosi 178cm. Nigdy wczesniej nie miałem doczynienia z siłownią
Chciałbym schudnąć te 10kg , zależy mi na pozbyciu się tłuszczu(głównie z brzucha).
Na razie diety jako takiej nie posiadam , wywaliłem jedynie słodycze , napoje gazowane , ziemniaki , makaron , do tego dochodzi jeszcze chleb. Jak widać stosowałbym dietę niskowęglowodanową.

Mam jednak inne pytanie , co z treningiem? Czytałem wiele tematów i wychodzi że jednym z lepszych treningów na redukcję jest ACT. Jednak totalnie nie wiem co mam wykonywać , ile 'obwódów' robić ,jakie ćwiczenia i kiedy. Proszę o pomoc ;)

przeczytaj to co jest pod moim postem. Tam masz treningi redukcyjne i też podstawy układania diety.

Czytałem , wychodzi na to że dobrym połączeniem jest ACT+ najlepiej aeroby lub hit po lub w dni nie treningowe.
Jednak chciałbym dowiedzieć się jakie ćwiczenia mam wykonywać na sprzęcie którym dysponuje.

Na tym nie za wiele zrobisz. Gdybym ja miał do dyspozycji taki sprzęt to robiłbym treningi wytrzymałościowo-siłowe. Dokup do tego zestawu drążek i poręcze. Wtedy będziesz mógł ułożyć sobie bardzo fajne obwody. A teraz jest trochę słabo, ale możesz zrobić ciągi, thrusters, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie czy uginanie na bicka.

Nie da się tego drążka zastąpić innymi ćwiczeniami? I czy mógłbyś podać jakiś plan treningu jak dla kogoś kto nie miał W OGÓLE z tym doczynienia? bo totalnie nie wiem jakie ćwiczenia wrzucić , co i jak i po ile.

Zobacz do działu trening dla początkujących. A drążka nie da się zastąpić.

http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22606
Znalazłem takie coś na necie , nada się taki trening? Zaczynając od 12 powtórzeń , nie wiem ile serii. Wiem że zwiększałbym obwody co 1,2 tygodnie. Czy ćwiczenia wykonywane tutaj są dobre tak jak są(chodzi mi o kolejność ich wykonywania). I czemu nie ma wyciskania sztangi na płasko?Czym zastąpić punkt 6? I czym ew zastąpić punkt 10 (czy jednak go zostawić?).

Zmieniony przez - RIVER7 w dniu 2010-02-03 15:35:14

Czy mógłby ktoś odpowiedzieć? bo zamierzam od jutra zaczać trening ; )

refresh ;d