SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Alainaaa/blog/redukcja etap II

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5451

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 150 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2818
Witam po raz drugi.
W zeszłym roku założyłam dziennik treningowy, dowiedziałam się co to siłownia i z czym to się je, moje zeszłoroczne zmagania można było śledzić tu:

http://www.sfd.pl/Alainaa/_blog/_redukcja/fotki_s.20-t491680.html

Po przerwie świąteczno-leniwczo-treningowej wracam. Nowy rok, nowa siłownia, powrót do treningów.
Trochę zyskałam tu i tam, zdjęcia i analiza wagowa wkrótce.
Z mojej domowej wagi wynika dziś, że:

waga: 75,6kg

Wyznaczam sobie za cel powrót do wagi i stanu z końcowego etapu zeszłorocznej redukcji (to tak na początek, potem będą kolejne wyzwania), czyli stan z ostatniej fotki:

















Zmieniony przez - Alainaaa w dniu 2010-02-03 11:58:24
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3597 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24639
Witaj w nowym blogu!!! powodzenia w następnym etapie - siły i wytrwałości w dążeniu do celu.
Bardzo dużo do tej pory wypracowałaś, różnica w wyglądzie jest ogromna - świetne efekty, na tych fotkach pierwszych i ostatnich widzę "2 różne osoby" życzę dalszych sukcesów.
Życzę równiez więcej czasu wolnego z przeznaczeniem na bloga, tj. możliwości dokładniejszego pisania o treningach i dietce, dzięki czemu mogłabyś być super przykładem do naśladowania i motywacją dla innych.

Jeszcze raz GRATULUJĘ i pozdrawiam.

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-02-03 12:54:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 744 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4046
Witaj w dziennikach! Życzę powodzenia i trzymam kciuki! Dużo już udało Ci się osiągnąć. Będę zaglądać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 3685 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31715
Cześć Alaina fajnie że wracasz, udanego cięcia Pozdrawiam i energii na treningach życzę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 991 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12921
Po fotach widac duza zmiane.

Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 771 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41735
To co start z dietą od dzisiaj ?

Wiesz, że będę zaglądał więc bez obijania mi się tu !!

Zmieniony przez - Gubrin w dniu 2010-02-04 11:44:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 108610
Witaj Alainaaa ponownie. Obserwowałam Twoje zmagania w poprzednim dzienniku i nagle przestałaś pisać.
Bardzo dużo już osiągnęłaś, a osiągniesz jeszcze więcej ........więc do dzieła
Trzymam za Ciebie kciuki.
Wrzucaj dietkę i trening i jazzzzzda

"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".

Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html

ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 150 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2818
Maszyna ruszyła .

Nowa siłownia, z początku wywarła na mnie bardzo pozytywne wrażenie: maszyny i reszta ok, jest sprzęt do robienia analizy składu ciała (co dla mnie jest ważne bo lubię widzieć wyniki na liczbach nie tylko wagowych), dwóch instruktorów chętnych do pomocy.

Kolejny już trening pod obecność instruktora "dziadka" po raz kolejny mnie trochę wkurzył- ów instruktor nie miał mi nic do zaproponowania,a tylko przeszkadzał, postanowiłam więc robić własny trening ogólnorozwojowy, wyznając zasadę: nie ważne w zasadzie jakie ćwiczenia robię siłowo, jeśli tylko wykonuję je poprawnie i daję z siebie tyle ile mogę, robiąc całe ciało na treningu, bo przecież muszę w mojej redukcji stawiać na aeroby przede wszystkim (wróciłam do treningu, który robiłam kiedyś).
Postanowiłam nie przychodzić wtedy, gdy "dziadek" będzie w pracy. Pewnie gdyby nie to, że tylko instruktor mógł mi zrobić analizę składu ciała, nie byłoby mnie w godzinach, w których dziś był.


Byłam średnio przygotowana do dietowania, rano zrobiłam sobie placuszki owsiano-jabłkowe z 3 jajek, chyba 150g platkow owsianych, 2 jablek, i przypraw : cynamon, proszek do pieczenia, aromat. Jadłam to przez połowę dnia. Przed treningiem wsunęłam dwie parówki z odrobiną ketchupu, po treningu to samo plus trochę galaretki owocowej.
Jutro biegnę na porządne zakupy więc pewnie będzie lepiej.


Dobra, teraz coś o samym treningu:

*rozgrzewka : marszobieg 10min,

*siłowy (wszystko oczywiście 3 serie po 15 powtórzeń):

-nogi: zginanie , prostowanie nóg na maszynach, wchodzenie na i schodzenie ze stopnia z hantelkami w dłoniach,
-tyłek: costam na maszynie, odpychanie do tyłu czegośtam (postaram się znaleźć jak to się nazywa),
-plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, przyciąganie wyciągu dolnego,
-klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce "bardzo lekko skośnej" ->21kg (było ciężko w ostatniej serii), rozpiętki na ławeczce skośnej z hantelkami 5kg, brama,
-bic: wyciąg dolny,
-tric: wyciąg górny z linami,

*aeroby: 45min bieżni : szybki marsz na 5 stopniu pochylenia

Wszystkim dziękuję za miłe powitanie, fajnie przeczytać, że mnie zapamiętaliście.


Zyrafka198: Postaram się bardzo robić dokładniejsze zapiski z treningów i żarcia. Wiem, że będę robiła tu mnóstwo błędó żywieniowych i treningowych ale może kiedyś się nauczę co z czym albo bez czego .

Fala23: Witam ponownie

anitan222, PanOs: Witajcie, chętnie będę Was gościć.

amadi: Jak widać, trochę się mój stan pogorszył przez ten czas no ale nadgonię. Obiecuję!

Gubrin: Wystartowałam z dietą dzień później bo kawałek pizzy w domu mi się plątał 4 lutego :P.



Teraz czas na zapiski z analizy składu ciała:

BMI: 29,9 [wskazane: do 25]
woda: 35,9litra [31,7-38,7]
białko: 9,6kg [8,5-10,4kg]
składniki mineralne: 3,38kg [2,93-3,58]
tłuszcz: 27,6kg [6,8-13,5kg]
waga:76,5kg [47,9-64,8kg]
mięśnie szkieletowe: 27kg [23,8-29,1kg]
% tłuszczu: 36,2% [10-20%]
WHR(talia/biodro): 0,92 [0,8-0,9]


Wszechwiedzący sprzęt, który robił mi analizę poleca wcinać 1500kcal dziennie, proponuje bym zeszła do wagi 57,6kg oraz do 18,9% tłuszczu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 397 Wiek 26 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11064
efekty twoich wcześniejszych zmagań są świetne, ale jeszcze sporo jest do zrobienia. treningi siłowe robisz spontanicznie? radziłbym to jednak jakoś zorganizować, narzucić sobie plan . dobra dieta, parówka, a potem galaretka owocowa, pewnie da się na tym robić masę i redukcję jednocześnie .
powodzenia, będę śledził.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 150 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2818
Wczoraj cały dzień zaganiany, "na nogach", więc oficjalnie treningu brak ale jakiś wysiłek całodzienny był w postaci gruntownego sprzątania poremontowego.

Posiłki:
- owsianka z siemieniem lnianym i odrobiną mleka plus kawa z mlekiem
- 2 kotlety mielone plus warzywka
- buła z serem
- galaretka i banan


Wieczorem padłam jak dziecko, nogi wymęczone, gardło bólem zapowiada małe choróbsko. Zobaczymy jak to będzie.




Dziś :
- tortilla z 2 plastrami sera,
- twarogowa galaretka z galaretką owocową




Ciąg dalszy nastąpi. Gardło boli :-/.


Zmieniony przez - Alainaaa w dniu 2010-02-07 11:21:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49626 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witaj i powodzenia życzę.
Kiedyś wpadł mi w oko Twój stary dziennik i przejrzałam go sobie. Efekty naprawdę fajne. Na tylu kcal sama tez kiedyś jechałam, ale skończyło się mega efektem jo-jo

Jeszcze raz powodzenia
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Redukcja ;)

Następny temat

Drążek

Wheya