POMOCY!!! w dobraniu treningów i odzywek jestem swiezakiem :(

Cześć mam 16 lat 183 cm wzrostu oraz 74 kg wagi . Jak widac na swoj wzrost jestem dosc chudy ale jednak brzuch jest przykryty spora warstwa tłuszczu ( poniewaz kiedys byłem pulchniejszy pod tym tłuszczem wydaje mi sie ze cos juz powinnno być widac) , najgorsze jest to ze nie moge przybrac na masie bedzie mi to uciazliwe w sporccie jaki uprawiam . Moim celem jest osiagniecie od razu suchej masy miesniowej czy tak wgl sie da ? .MOim terazniejszym treningiem są pompki brzuszki jakas tam sztanga i podciagania na drązku Ale wkoncu w mojej miejscowosci otworzyli dobra siłke wiec bede miał sie gdzie wypompowac . z diety .... haha pije duzo mleka jem owoce i warzywa oraz ryby . A na odrzywkach sie wogóle nie znam wiec prosze was o pomoc. POMÓZCIE mi dobrac treningi diete i odzywki.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Widzę, że nawet nie wiesz jak się pisze słowo 'odżywka'
Co do treningu - link wyżej.
Potem zajmiemy się dietą.
Czytaj o treningu FBW

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-09-05 19:31:40

Sory za bład pewnie wiecej sie znajdzie bo pisalem troche zdenerwowany bo mi sie przegladarka wyłaczyla i musiałem drugi raz wszystko pisac; D

Dzieki za pomoc