A więc tak potrzebuje plan treningowy oraz plan dięty na masę rozpisany od rana do wieczora, oraz trening od poniedziałku do niedzieli rozpisany poniżej przedstawiam jak i na czym ćwiczę
Ćwicze na drążku , oraz na drążku leżącym robię pompki ( szeroko ) triceps na rurkach obniżając się , przydałoby mi się ćwiczenie dobre na barki ponieważ pracują tylko przy pompkach , ( nie chodzę na siłownie , nie mam sprzętu )
Mogłby mi ktoś napisać poprawnie w ( jakie dni ćwiczyć a w jakie robić przerwę na regenerację ,
PS - Biegam 40 minut dziennie przed treningiem nie przeszkadza to w nabyciu masy mięśniowej?
Zależy mi na nabyciu masy w jak najszybszym tępie :)
Prosze o pomoc , POZDRAWIAM !