pomoc diety

[...] i uni liver 4 tabletki do sniadania obiadu i kolacji. chce do tego zarzucic sobie jakas diete, o ukladaniu diety jeszcze narazie nie mam pojecia, czy moge liczyc na pomoc?? obliczylem, ze moje BTW to 30%, 20%, 50 % czyli przy wadze 78 kg B- 234 g, T- 39 g., WW- 468 g. co najlepiej jesc, jak rozpisac diete na poszczegolne dni?? pozdrawiam

[...] oraz zaczac cwiczyc na silowni. chcialbym abyscie polecili mi jaki rodzaj diety bylby najlepszy, chodzi mi o to zebym mial dosc sily na cwiczenia i bieganie oraz zeby tracic na wadze. Prosilbym tez o pomoc w wyborze suplementow , myslalem o HMB thermo speed i witaminach, ale wole sie upewnic czy bedzie to dobre czy jednak cos innego. pozdro

[...] Nie wiem czy będę wstanie zjeść tyle ryżu.Jakieś pomysły jak zastąpić ryż, albo z czym go rozbić, żeby dało się zjeść.Czasami lubię sobie zjeść serem z biedronki(385g,500kalorii) wiec czasami tych kalorii będzie więcej. Trochę jestem zaniepokojony ilością tego ryżu, gdyż ciężko mi będzie zrobić trening tak naładowanym :P Z góry dzięki za pomoc.

Witam ! Otóż jest sprawa xD prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety dla mojej dziewczyny. Celem jest zgubienie fatu z brzucha i ud. Co do wysiłku fizycznego to moja dziewczyna uprawia rekreacyjnie tenis ziemny ale dorzucimy aeroby 2-3x i siłownia 1-2x w tyg. Dieta chciałbym żeby była urozmaicona, zamienne posiłki, smaczna (" tak zwane francuskie [...]

[...] w temat na poważnie . Zalało mnie i zastanawia mnie jak pozbyć się tłuszczu. Dokładniej jaki plan dobrać aby to było nad wyraz skuteczne. Mam dużo czasu na ćwiczenia, siłownia, park pod oknem. Są możliwości i chęci, tylko jak się do tego zabrać. Proszę o rady. Czytałem o treningu siłowym + aeroby ale nie wiem czy to dobry pomysł. Proszę o pomoc

[...] UNIVERSAL ANIMAL PAK; OLIMP KRE-ALKALYN 2500 120 tabs; OLIMP GOLD OMEGA-3; OLIMP VITA-MIN PLUS; ZMA APTECZNE (ZINCAS FORTE + FILOMAG B6); Pewnie dokupie jeszcze Nitroprogen Treca dla uzupelnienia diety. Bylbym bardzo wdzieczny za pomoc w takim dawkowaniu powyzszego stafu zeby byly jak najlepsze efekty :) Z gory dzieki. Ps. Lubie dawac sogi :D

Witam serdecznie. Chciałbym prosić o pomoc w sprawie diety. Czy jest ona odpowiednia ? 1 posiłek Jajecznica 2 żółtka 6 białek + 40g białka 2 posiłek Puszka tuńczyka + ryż brązowy 90g + kukurydza + papryka + 10g oliwy z pestek winogron 3 posiłek Serek wiejski 300g chudy + 200g chleba razowego 4 posiłek Pierś z kurczaka 150g + makaron pełnoziarnisty [...]

Witam! Konto założyłem specjalnie, aby poprosi Was o pomoc. Próbuję i próbuję i nie mogę ułożyc diety. Wyszło mi, że mam jeśc 100g węgli, 200g białka i 110g tłuszczów. Śniadanie o 7 i następne posiłki co 3 godziny. Codziennie mam produkty takie jak: 250g piersi z kurczaka, ryż, jajka, ser twarogowy (chudy, tłusty), warzywa, owoce (jabłka, [...]

Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu diety Mam 20 lat, 175 cm, wzrostu, i około 113kg wagi Wyliczyłem zapotrzebowanie kalkulatorkiem ze strony Herk, wygląda to następująco: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ae536fa983d4ef7b52f3cd799ea7d07.png Poszukuję mentora, który pomoże mi zacząć ten żmudny proces, doradzi jak zrzucać najefektywniej. Jestem [...]

[...] a co polecacie jeść (proszę nie odsyłać mnie do 10 wskazówek żywieniowych)? Jak dotychczas zawsze jadłem jakiś ryż z jogurtem i pierś kurczaka (zazwyczaj tylko po treningu, przed treningiem zazwyczaj nic nie jem albo obiad) I efekty jak na razie są marne :/. A więc co polecacie żeby jeść dużo(np. banany?) a czego nie jeść w ogóle. Za pomoc SOG'i.

[...] pytania mam co do suplementów. Mam brać: -bcaa - które wybrać? jak dozować? -białko (6,8,10 frakcyjne) - tyle jest tego na rynku - które byście mi polecili (wystarczy na razie testowo na 1 ms - ok 1 kg) - cena nie musi być najniższa ale też rozsądna -węgle - po treningu - carbo czy vitargo, ile brać żeby nie przytyć? Z góry dzięki za pomoc !!

[...] z rękoma - czuje, że są słabe, nie zrobię zbyt wielu pompek. W niedalekiej bardzo przyszłości będę uczęszczał na siłownie z racji Wf'u wymaganego na wyższej uczelni, więc mogę skorzystać. Szukam porady dla diety i treningu ogólnorozwojowego na zbudowanie jakiejkolwiek masy, ponieważ moja sylwetka jest daleka od ideału. Liczę na waszą pomoc.

[...] od wielu lat ale jest on cora zbardziej uciazliwy zauwazylem niewielka zaleznosc natezenia problemu od diety - tj problem jest mniejszy gdy w diecie 90% stanowi bialko a tylko jakies 2% weglowodany dlaczego - nie wiem problem polega na tym ze na takiej diecie daleko nie pociagne... prosilbym o wszelka pomoc i sugestie Pozdrawiam i z gory dziekuje

Witam, wróciłem na siłownie po dłuższej przerwie i prosiłbym o pomoc w przygotowaniu planu treningowego. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji masy tłuszczowej. Dodatkowo mam zamiar poprawić ogólną kondycję fizyczną. Przez ostatnich kilka lat wykonuję pracę głównie siedzącą (biurko lub samochód). Na efekty nie musiałem [...]

[...] ze chcialbym przybrac na sile troche, pompa mile widziana ale nie koniecznie. Z tego co wyszukalem wybralem: Trec S.A.W. - 400 g, Universal Shock Therapy - 840g pewnie te najpopularniejsze wybralem, ale tego jest za duzo bym to ogarnal ; ) wiec prosze o pomoc. Chce przeznaczyc do 100 zl. Zalezy mi najbardziej na mega mocy i skupieniu ; )

Mam problem z tym jaka dieta jest najlepsza na odchudzanie prosze o dobre rady moim celem jest schudnąć 10 kg w wakacje czyli 2 miechy proszę o pomoc bo do wakacji został mniej niż tydzień a ja nie mam diety i ćwiczeń oraz ludzie mi piszą że mam ją zrobić pod siebie więc gdyby ktoś się znał na dietach to możemy popisać na priv wtedy pomorze mi [...]

[...] przedstawie. AAKG Hardcore 120tabl+240tabl razem posiadam 360tabl. Nitrobolon II 1100g White Flood 500g Glutamina Olimp 300kaps Growth factor - aminokwasy estry 360g Dymatize whey protein 4,5 kg białka do diety Arthroblock 60kaps Omega 3-6-9 i Omega Olimpu Multipack36 120tabl. jak sie skonczą to to Mam Vitamin Multi Sport Olimpu. prosze o pomoc.

[...] trening głównie na bicepsy, tricepsy, barki,klatka piesiowa, i plecy. Dodam ze kiedyś jako żółtodziób brałem kreatynę ale bez cyklu i bez diety a więc dużo nie dała. teraz zamówiłem kreatynę olimpu mega caps 1250mg i białko activlab muscle up protein. mam 182 cm wzrostu i 87 kg wagi. proszę o pomoc i fachowe rozłożenie cyklu. Z góry dzieki!!

[...] (chyba jestem mezomorfikiem) Jak zrobić: a) zająć się porządnie budową mięśni a ze spalaniem tłuszczu poczekać b) odchudzić się a potem wziąść się za masę mięśniową Proszę o każdą podpowiedź (także zarysy diety, treningu - co kolwiek) Z góry dzięki za pomoc. Pozdrowienia dla wszystkich ćwiczących (i nie). Niewiele wiem, ale mam chęć wiedzieć.

[...] oraz na przyrządach typu trx,kettlebell,drążku.Chciałbym nauczyć się także rzeczy typu przeskakiwa na rękach oraz innych takich akrobacji :)Moim celem jest zbudowanie ładnej sylwetki,a także robienie jakiś fajnych ćwiczeń.Dodam,że trzymam się diety,od wczoraj spożywam białko serwatkowe firmy Whey.Na brzuch robię sobie abs-a.Proszę o pomoc.