pomoc diety

[...] do diety jakiej chcę a także suplementów,w tym momencie mieszkam w UK.Poza pracą nie mam żadnych obowiązków więc możliwości działania są nieograniczone. Tak więc, proszę o wykładanie wszystkiego jak chłopu na polu czyli ćwiczeń,diety suplementacji.Ja będę meldował o postępach i być może męczył kolejnymi pytaniami ) Z góry dziękuję za pomoc.

[...] jem dużo + gainer devil mass Wszystkie czynniki zewnętrzne wyeliminowany (proszki do prania, żele itp.) Obecnie eliminuję produkty z diety ale narazie bez poprawy. Błagam o pomoc bo zwariuję to nie pozwala normalnie funkcjonować :( Dieta: Śniadanie: mleko, p. owsiane, orzechy włoskie, banan, pestki dyni, rodzynki Po 2- 3 h gainer Po 2-3 h [...]

[...] gdzie ktoś o to pytał ale został zamknięty i jednyna odpowiedź to było szukaj, było :P. No więc ja poszukałem i nie znalazłem. Czy produkkty warzyć mam po czy przed przygotowaniem, gdyż np ryż po gotowaniu 2krotnie zmienia swoją masę i ze 100g torebki robi się 200g, czego za nic nie przejem. Kiedy mam więc ważyć? Z góry dziękuję za wszelką pomoc

Witam mam 15 lat i chcem zaczac cwiczyc, mam zrobiona z kolega w piwnicy mala silownie, a poniewaz jestem w tym zielony to chcialbym uzyskac jakas pomoc (jak zaczac itp), czytalem rozne posty ale nie udalo mi sie ulozyc wlasnego treningu. Czytalem gdzies ze na sam poczatek jakis trening obwodowy ale nie wiem. Mam do dyspozycji laweczke z regulacja [...]

[...] konta i wszystko wyliczylem dobrze ) wedlug mnie dieta dobra, trenuje trening domatora czy jakos tak + jakies cwiczenia z atlasu cwiczen. Drodzy uzytkownicy prosze was o pomoc bo nie wiem czy cos ze mna nie tak czy mam isc do lekarza ? Moje wymiary to : Wysokosc - 183 cm. Biceps - 27cm. Klata - 88cm. Prosze o pomoc;/ Zastosuje sie do [...]

Witam piszę tutaj z prośbą o pomoc przy ułożeniu odpowiedniej diety dla mnie. Obliczyłem moje zapotrzebowanie i wyszło mi coś takiego 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76(kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1728 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 80 min x 9 + EPOC(3 x (7% z [...]

[...] z L-karnityny bez aerobów ma w ogóle jakiś sens?? Mam niezły zapas Kre-alkalynu i też sie zastanawiam czy jest sens kontynuować suplementacje tym przy nie pełnej sprawności. I z tymi oto zapytaniami i prośbą o ułożenie planu zwracam się do Was drodzy forumowicze :) Proszę o sensowne odpowiedzi bez offtopiców. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam.

[...] biegać w weekendy i gram w piłkę ręczną w poniedziałki, środy i w piątki. Chcę się dowiedzieć czy to dobry plan na rzeźbę,co mam brać i czy w ogóle mam coś brać, proszę o pomoc tu lub na gg 7752004 Z góry dziękuje. POZDRAWIAM. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 lata [...]

ANKIETA Wiek : 18 Waga :93 Wzrost : 197 Staż treningowy: 1 Obwód pasa 90 Obwód klaty: 115 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykowka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]

[...] bic 40-41. Chciałbym zarzucić pierwszy sykl w moim zyciu i rozpocząć go po Nowym Roku. Nie chce popełnić błędu w braniu SAA na samym starcie więc zwracam si dwas z prośbą o pomoc. Mam kilka pytań. zaczne może od tego czy mój wiek jest już wystarczający do tego typu krok, troche wystaczający czy niebardzo wystarczający. Wiem że najlepiej bedzie [...]

[...] 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4. unoszenie ramion w przód 5. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie BRZUCH Nie mam za bardzo pojęcia jak dobrać ilość serii oraz ilość powtórzeń więc bardzo proszę o pomoc w tej sprawie oraz o weryfikacje planu

Witam. Potrzebuję pomocy przy ,,drugim" cyklu w życiu. Zgodnie z wypełnioną ankietą brałem około 2 lata temu długiego teścia - 10 strzałów. Fajny przyrost ale nie miałem konkretnej diety i był szybki spadek . Trenuję sporty walki około 5 razy w tygodniu, do tego raz basen i raz/dwa razy w tygodniu wpadnie siłownia w postaci FBW. Nie biegam, [...]

[...] taki hiit:P Z czasem będę bieganie stosować po treningu gdy już przyzwyczaję ciało ponownie do wysiłku w takiej formie. Bo ponoć aeoroby najlepsze po treningu siłowym. http://obrazki.elektroda.pl/5347948000_1425137804.png Proszę o pomoc w względzie diety jak i treningu. Co tydzień lub raz w miesiącu będę zamieszczać nowe wyniki oraz diete.

Witam Jestem nowy , potrzebuje pomocy od Was w ułożeniu diety dla mnie. Mianowicie zależy mi na tym by przybrać na masie mięśniowej. Trenuję na siłowni 4 razy w tygodniu, w między czasie wplatając bieganie i cardio. Pracuję za biurkiem od 8-16. Śpię codziennie po 7 godzin. Moja aktualna waga to: 66 KG Wzrost: 178 cm Wiek: 24 lata Wskaźnik BF: [...]

[...] lepiej się czuć i wyglądać.Ważne jest to ,że nie jem słodyczy ani innych łakoci i chemicznego shitu.Jestem wytrwałą osobą w postanowieniach.Pierwszy raz zwracam się o taka pomoc bo nie znam nikogo kto potrafi pomóc w rozpisaniu dobrej diety redukcyjnej i ćwiczeniach?.Bardzo mi na tym zależy .Mam dość skoków wagi i złej kondycji. Marzę być silna [...]

[...] takie jak ryz czy kasza mam wazyc PRZED przygotowaniem, czy PO przygotowaniu? Moj brat ma budowe Typowego Ektomorfika, 56kg wagi 180 cm wzrostu i ma 19 lat, cwiczy ok 4 miesiace w domowej silce potrzebuje ok. 3000kCal dziennie, czy moze uzywac mojej diety, tylko lekko zmienionej? (dodatkowe kalorie) Z gory dziekuje za korekty i pomoc ;]

[...] na masie, a waga jest przecież o wiele niższa.. Dodam jeszcze, że pije około. 4.5-5l wody dziennie, herbatę zieloną i kawę, ale kawę tylko przed treningiem na pobudzenie. Dzisiaj zjem to co widzicie poniżej, jest to mój dzień nietreningowy. Co mam teraz zrobić..? Proszę o pomoc, Dzięki! /SFD/2017/5/9/af6cac4756104b89ab8725d21f0696cd.jpg

[...] ze sztangą W każdym dniu treningowym albo biegam 5-8 okrązeń wokól boiska do piłki nożnej lub 20 min na orbitreku. Do tego od nie dawna zacząłem robić 6 weidera. Proszę o pomoc i ustalenie jakiegoś lepszego treningu oraz diety. Z góry dzieki i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 178 Cel treningowy: aktualnie troche [...]

[...] są bardzo słabe, zwiększałem ilość ww do ok 6g/1kg co dawało ogółem 3600kcal, jednak brzuch zaczął niemiłosiernie szybko rosnąć i wróciłem do tych 5,6g/1kg. Prosiłbym bym o pomoc w ocenie diety, czekam na poprawki i rady. Dodam, że każdego posiłku jem warzywa (nie wliczam ich do diety). Między 3 a 4 posiłkiem mam trening, gainer stosuję ze [...]

[...] 1000 kcal, głodówka, niestety rozwaliłam sobie tym wszystkim metabolizm, jednak od dłuższego czasu podczytując forum staram się układać dietę w sposób racjonalny z mniejszymi i większymi sukcesami. Liczę na wsparcie i pomoc. Aktualnie jem ok 1400 - 1600 kcal. Nie wiem jaki rozkład BTW przyjąć na początek aby było dobrze. Pozdrawiam :)