SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc diety

  • [...] - 80 węgli - 20 tluszczy 10:30 30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy 13:30 30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy 16:30 30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy 19 :00 Trening bezposrednio po treningu Ryz , 30 min pozniej odzywka bialkowa lub jakies mieso chude po kolejnych 30 min 30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy i tu bylaby wolowina prosze o pomoc !

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 2438 Data: 5/3/2016 8:19:23 PM Liczba szacunów: 2
  • pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam chciałbym się was zapytać czy dobrze wliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem tym wzorem Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 wyszło mi zapotrzebowanie 2794 kcal przy wzroscie 178 i wadzę 83 kg teraz chciałbym wyliczyć mikroskładniki ale tutaj mam problem białko raczej dobrze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 6/29/2012 1:43:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam mam 23 lata i 172cm, 77,5kg, mam lekki brzuch chcialbym nabrac miesni i zarazem zredukowac ta tkanke tluszczowa, prosze was bardzo o pomoc bo mam problem z dieta, nie wiem jak ja ulozyc nie moge jesc 5 posilkow dziennie bo nie mam czasu, pracuje od godziny 8 rano do 17 wieczorem, w domu jestem o 18:30, w pracy mam przerwe o godzinie 12 w [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2224 Data: 6/28/2013 1:05:12 AM Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc w wyborze diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! przeczytałam wiele postów, ale nie wiem co bedzie dla mnie dobre. Jakby ktos miał czas to mogłby mi pomoc w ułozeniu odpowiedniej diety. Otóż mam 19 lat, 156cm i waże 52kg. chciałabym zgubic tłuszczyk z brzucha, ud i posladków. Jesem uczennicą i nie prowadzę zbyt aktywnego trybu życia. Chodzę na aerobik 2 razy w tygodniu i "od czasu do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 798 Data: 5/2/2005 4:14:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc w ułożeniu treningu i diety!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siebie i ćwiczyć dla własnej satysfakcji i komfortu. Od razu mówię, że nie mam ułożonego żadnego planu, diety itp bo kompletnie nie wiem od czego zacząć i w tym potrzebuję pomocy... Jeśli ktoś by był na tyle miły i pomoże a nie tylko podeśle linki to będę bardzo wdzięczny... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 84 Wzrost: 183 Cel [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 560 Data: 11/14/2010 9:05:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ułożeniu diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. To mój pierwszy temat na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość :) Otóż chcę sobie ułożyć dietę na masę, bo teraz zaczynam treningi na siłowni i chcę coś przytyć. Ułożyłem sobie coś takiego, prosiłbym o doradzenie, zmienienie czegoś na lepsze. Z tego co czytałem potrzebuję gdzieś 165g białka i 440g węglowodanów dziennie. 1 Posiłek - Platki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 871 Data: 12/30/2009 12:59:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Może zaczne od tego,że jestem kajakarzem trenuje ponad 6 lat.Miałem rok przerwy.Od 3 miesięcy trenuje i wróciłem do treningu.Lecz niestety mi się przytyło waże 100 kg przy wzroście 180 cm.Zależało by mi na schudnięciu około 20 kg do marca.Mam treningi 6 razy w tygodniu,w tym 7 dzień to jakieś aeroby i sauna.Mój trening zaczyna się od ergometru,coś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 627 Data: 11/28/2011 7:52:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w sprawie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zacząłem brać kreatynę, i potrzebuję diety. Nie mam o tym zielonego pojęcia, ale dzięki waszej stronie wyliczyłem że potrzebuje ok.2903 kcal. Dieta którą napisałem wynosi mi 4321 kcal. Dlatego prosiłbym ludzi którzy mają o tym większe pojęcie niż ja(czyli jakiekolwiek ;)) aby mi pomogli żebym nie zbankrutował, i ew. zastąpić niektóre rzeczy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 5/20/2007 7:44:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze diety :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na początku jako nowy użytkownik Waszego forum Witam wszystkich serdecznie :) Zdecydowałem się do Was napisać, bo wydawało mi się Wasze forum bardzo konkretne i pomocne. A teraz przejdźmy do konkretów, potrzebowałbym pomocy w doborze diety na NA MASĘ tylko, że oprócz tego że ruszam z siłownią stale właściwie regularnie biegam oraz gram w piłkę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 497 Data: 10/3/2011 11:43:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ulozeniu diety (prawie ulozona)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek 25 lat Waga 80kg Wzrost 186cm Wyniki z kalkulatora: Współczynnik BMR 1928.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3326.39 Węglowodany 55% 1829.51kcal = 457.38gram Białko 15%% 498.96kcal = 124.74gram Tluszcz 30% 997.92kcal = 110.88gram Moim celem jest masa wiec do otrzymanego wyniku nalezy dodac 400-600kcal (powiedzmy 500kcal) wiec dziennie musze zjadac [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 818 Data: 8/10/2014 11:24:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu treningu i diety ;]

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Założyłem ten temat abyście pomogli mi wyglądać jak "normalny" człowiek. Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i JEDYNE 62 kg żywej wagi. Nie mam pojęcia co mam już robić. Jem wszystko w dużych ilościach i nic nie mogę przytyć... Mam trochę sprzętu w domu, więc pomyślałem, że trening pomoże w nabraniu masy (śmiesznie to brzmi) ;] Wstawiam zdjęcia na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 5/14/2012 9:26:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] tylko o to aby było widać efekty tego że ćwicze na siłowni. Trening najlepiej jakby był ułożony na 4 dni w tyg. No i chciałbym też mieć odpowiednią diete do tego. Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: przybrać na wadze i wyrzeźbić sylwetke Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 594 Data: 7/28/2008 12:28:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Początek diety.Pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie! Postanowiłem przybrać na masie. Obliczyłem za pomocą strony potreningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne. Współczynnik BMR : 1603.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2765.24 Węglowodany 55% 1520.88kcal = 380.22gram Białko 15%% 414.79kcal = 103.7gram Tluszcz 30% 829.57kcal = 92.17gram Kierowałem się tymi współczynnikami podczas układania diety. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 592 Data: 12/26/2014 8:05:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zacznę od tego że dużo czytałem, dużo szukałem i w sumie wiem że nic nie wiem. Na różnych stronach różnie piszą i już trochę się pogubiłem w tym wszystkim. Chciałbym zadać kilka ogólnych pytań i uzyskać trochę ogólnych porad. A więc tak od dwóch miesięcy na razie amatorsko zacząłem ćwiczyć na siłowni 3x w tygodniu. Do tego w pozostałych [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 634 Data: 1/14/2014 1:09:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc i ocene diety.

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Witam, mam 17 lat, 178 cm wzrostu, ważę 78kg. Zakupiłem produkty firmy cytogenix : Cytocell i Cytonox. Chcę zrobić suchą masę mięśniową i potrzebuje do tego dietę. Proszę o pomoc. Chcę dodać jeszcze ze zażywam białko firmy panthera. Trochę myślałem o ewentualnej diecie, która narazie wygląda tak. Zapożyczyłem ją z Internetu i trochę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 568 Data: 9/24/2011 12:23:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Przykładowa dieta | pomoc w planowaniu diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 15 lat i planuje rozpocząć dietę która jest bardzo zalecana, mam 170 cm ważę 56kg. Dodam że regularnie trenuję piłkę nożna. Potrzebuje porady jak zacząć, w jakich godzinach jeść i oczywiście co jesć przed i po treningu, nie musi być to cała rozpisana dieta, wystarczą jakiekolwiek wskazówki Pon - 16.30 trening, najczęściej górna partia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 9/6/2015 4:59:50 PM Liczba szacunów: 2
  • Pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] modyfikacji. Moim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej bez wyłączania treningu na masę. Mam jeszcze pytanie co do kreatyny. Czy w moim przypadku kupując sobie ten suplement przyniesie mi efekty czy nie opłaca mi się pakować w niepotrzebne koszty? Z góry dziękuje, jestem noga w układaniu diet dlatego liczę na waszą pomoc. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 506 Data: 3/25/2010 5:03:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ułożeniu diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Mam 18 lat, 170 cm wzrostu i ważę 60 kg. Trenuję Taekwondo (trening 2x w tygodniu - poniedziałek i piątek) tak poza treningami ćwiczę we wtorek, czwartek i sobotę. Trening w te dni wygląda następująco: 16:00 bieg - 4 km, wracam do domu, lekko się rozgrzewam i skakanka - 5 min, trochę się rozciągam do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 747 Data: 12/16/2009 11:14:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Duży brzuch, małe ręce. Prośba o pomoc przy wyborze ćwiczeń i diety.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] a brzuch urósł i wygląda już nienaturalnie przy mojej posturze {{:-( Więc z racji tego, że z pewnością ogarniacie temat dużo lepiej niż ja to zwracam się do Was z prośbą o pomoc przy wyborze ćwiczeń i odpowiedniej diety, tak aby brzuch zniknął, ale też żebym nie był nie wiadomo jak chudy. Chciałbym nie stracić na wadze, może nawet trochę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 747 Data: 5/26/2014 7:27:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dotycząca diety...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam to jest mój temat co i jak wszystko na ostatniej stronie jest w skrócie czym się zajmowałem http://www.sfd.pl/Dziennik_Metoda_Lafay_a-t932575.html 16 lat 180 cm 75 kg Chcę masować moje zapotrzebowanie Kalorie 2950 + 500 ( te na masę tak ? ) Węgle 55% 405g Białko 15% 111g Tłuszcze 30% 100g Płatki owsiane 150g Mleko 3,2 % 250g 3 jaja Kcal [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 8/27/2013 11:40:20 PM Liczba szacunów: 0