Prosze o pomoc i ocene diety pilne:)

Witam mam wielka prośbę proszę mi pomoc rozpisać dietę i jak stosować odzywki które kopiłem a wiec tak mam 182cm wzrostu warze 90kg chciałem spalić trochę tłuszczu i ćwiczę jakieś 2 lata a wiec tak z odzywek mam Suplement-t Super Series - L-Glutamina Ultra 4000g + BCAA system + FIT BEST LINE - WPC ultimate , LONG TIME PRO12 bialko
TREC - MultiPack 2x 120 tab witaminy chce zrobić redukcje tłuszczu przez około 6 tygodni do tego dieta siłownia aeroby
pon.
- Aeroby/ bieganie RANO

-klatka
- brzuch

Wt.
Aeroby/rano bieganie
-triceps
-biceps
-brzuch


Śr.
-plecy
-przedramię
-brzuch

Cz.
-barki
-kaptury
-brzuch -
Aeroby/pilka nożna

Pt.
-Aeroby/bieganie
-Brzuch

sobota
-piłka nożna
-sauna


















Dieta:
8:30
-odzywka białkowa FIT BEST LINE - WPC ultimata 28,4g białka
9:15
-jajecznica 4 bialka+1żóltko 50g cebuli 20g czosnku 30g papryki l Bialko22,3g Tlucz4,6 WW 0,7g
-(Musli100g z Mlekiem 0,5% 100ml) Białko15g Tłuscz 13,2 WW 68g
-Chleb pełnoziarnisty 150g - 2 plasterki polędwicy drobiowej Białko13,5g Tłuszcz=4,1 WW 80g
-spalacz

12:15
- tuńczyk Białko 35g/ twaróg chudy B 40g/serek wiejskiB 18g/
- kromka chleba pełnoziarnistego B7,7 / rodzynk30g B1g/słonecznik30g B8,1/orzechy wloskie30g B5,3/
- witaminy TREC - MultiPack

13:45
-WPC ultimata 28,4

15:15
- Chleb pełnoziarnisty 150g B 13,5
- 2 plasterki polędwicy drobiowej

17:15 (przed treningowy)
-200g piersi z kurczaka B45g
-100g ryżu lub kaszy (lub brokuly gotowane)
-80g cebuli 20g czosnku
-BCAA system + L-Glutamina Ultra
-spalacz


19:30 po treningowy
- BCAA system na silke
- 150g piersi z kurczaka Białko 33g
-50g pomidora 50g papryki


22:00
-odzywka białkowa LONG TIME PRO12 Białko 23g

wychodzi jakies 250g bialka czyli jakies 2,77 na kg
ile wegli na kg mam miec zeby spalic fat i podbudowac mieśnie?? prosze o pomoc

w planie na siłowni gdzie nogi?

chleb na redukcji nie pasuje.

daj z 2.5g białka, no tyle co masz w sumie ujdzie tylko wiecej juz nie dawaj.

na redukcji tnie sie węgle, daj na start 3g a potem stopniowo obcinaj.

Zamiast wegli dawaj zdrowe tłuszcze : orzechy, pestki z dyni, oliwa z oliwek.

Tkanka tłuszczowa jest z WW. Po czasie organizm nauczy sie brac energi z tłuszczy .

pzdr

3g na kg masy ciala tak sie liczy wegle? tyle mam miec?? czyli zamiast tego chleba co mam zjesc slonecznik orzechy itp tak ? dzieki wielkie za pomoc :)

aha i co myslicie o tunczyki w oleju roslnnym moge go jesc czy unikac go zalkowicie??

jedz w sosie wlasnym