Prosze o pomoc w układaniu diety:)Pozdro

Czy moglibyscie mi doradzic cos na temat diety.Mam 17 lat,180cm wzrostu,72kg
Co jesc,w jakich ilosciach,i ile razy dziennie


POZDRO:)

poczytaj te posty
na ich podstawie ułóż sobie diete a tutaj ludzie Ci ją najwyżej poprawią
nikt na tym forum nie ukłąda diet.

Wstęp do odżywiania:
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408] 

Samodzielne ukladanie diety:
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347] 

Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne:
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850] 

Wskazówki na diecie na rzeżbę
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687] 

Tabele wartosci odżywczych:
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279] 



https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850

Masa masa masa kazdy tak mi mowi jak ja nie mam zielonego pojecia co jesc co ile ma np:bialka tluszczu czy weglowodorow

no wlasnie po to ci kolega wkleil posty z ktorych sie dowiesz wszystkiego jak je przeczytasz. Co, ile, kiedy, i wszystkie inne. Pozniej sprobuj cos samemu zlozyc. Poza tym wpisz w wyszukiwarce dieta na mase czy na co tam chcesz - takich postow bylo mnostwo i z pewnoscia ulozysz cos samemu jesli tylko sie postarasz.