pomoc diety

Wiesz. Ja też nie jem tak ścisłych posiłków jak coniektórzy. Znam swój organizm, wiem, że mogę dać do diety trochę więcej tłuszczu (nawet muszę..). A jak z 3ech dni podsumowałem swoją dietę to dziennie i tak wyszło B- 1,9g/kgmc, W- 4,9g/kgmc, T- 1,4g/kgmc.. Bez szamania jakiś "gówien" do których musiał bym się zmuszać. Do tego dodać mogę [...]

Mysle, ze to jednak moze byc winna laktozy, bo troche o tym poczytalem. Sproboje usunac mleko z mojej diety i zobacze jak to wyjdzie. Dziekuje Panowie za pomoc;].

[...] b 1,7 t 0,9 w 3,0 Lecz nie wpisałem chlebka pełno. bo nie wiem ile to może być, oraz otręby na 'oko' 50g. Czytałem również, że codzienne jedzenie białek źle wpływa na cholesterol, więc tutaj coś będę musiał pomyśleć jeszcze. Z tą dietą pragnę zbudować zdrową, sportową sylwetkę Pozdrawiam, oraz proszę o konstruktywną krytykę i ewentualną pomoc.

Nie wiem jak wyglądał Twój ostatni makrocykl, ale możliwe, że przyczyna tkwi w przetrenowaniu. Napisałeś, że zrobiłeś tydzień przerwy, ale bardzo możliwe że to po prostu jest za mało. Ja bym na Twoim miejscu dał sobie na razie spokój jeżeli chodzi o siłkę i odżywianie. Odpocznij fizycznie i psychicznie zapomnij o tym. Jak poczujesz chęć [...]

Ja również mam problem z nabraniem masy (prawdopodobnie uwarunkowanie genetyczne). Chciałabym przybrać nieco na wadze. Nadzieję pokładam w tkance mięśniowej. Proszę o pomoc! Wiek: 20 Waga: 45kg Wzrost: 165cm Obwód w biuście: 80cm Obwód pod biustem: 73cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 65cm Obwód na wysokości pępka: 70cm Obwód bioder: 85cm Obwód [...]

Ok, wielkie dzięki za pomoc. Nie zauważyłem Twojego posta przed moją ostatnią modernizacją diety, pytałaś czy byłem kiedyś na LC. Mogłabyś wyjaśnić mi co oznacza skrót LC?

[...] głodniałem między posiłkami przegryzałem jabłko. Postaram się tego oduczyć, ale tak oprócz tego nocnego jabłka trzymam się na takiej diecie bezproblemowo, myślę że nawet dobrze że zrezygnuję z tego jednego posiłku bo jedząc o 14.00 i niedługo potem o 17.00 kurczaka i ryż czułem hmm... lekki przesyt. Pozdrawiam i jeszcze raz dzięki za pomoc.

Witam. Wszelkie termogeniki odpadają stanowczo. Proponuje liznąć trochę wiedzy i na podstawie artykułów ułożyć dietę własnego autorstwa, po czym wstaw ją do sprawdzenia w formie zrzutu potreningu.pl wtedy będziemy mogli Ci pomóc skorygować jadłospis. Wstaw również zdjęcie swojej sylwetki. [...]

[...] raczej słabym treningiem sięga po saa i oczekuje że po jednym marnym cyklu i piciu jogurtów smakowych nabierze parę kg mięcha spożywając 2000kcal czyli tyle co dziewczynka za taką ładną pomoc możesz mi podesłać to http://www.sfd.pl/PMP_Testosteron_Propianate._Fake_czy_nie_-t947198.html Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu 2013-07-07 01:47:23

[...] (idę spać o 22). W tym wszystkim nie mam czasu na trening aerobowy dlatego postanowiłem wykonywać HIIT w wolne dni czyli środy i niedziele gdyż z tego co mi wiadomo nie można HIITu wykonywać w dni treningowe. Czy to jest dobry pomysł? Proszę też o ocenę planu treningowego i o ewentualne zmiany a także pomoc gdzie dodać ćwiczenia na nogi.

[...] węgli a za mało białka i tłuszczy. z tłuszczy mogę dodać np do sałatki pestki dyni, słonecznika, orzechy... z białka mogę jesć jakies jajko... no i zmniejszyć węgle, ale gdzie? banan od razu po treningu?brzoskwinie ze sniadania pierwszego? ale owoce chyba muszę jakies jesć... ehhhh ja już nic nie wiem...ide spać na dzis..a was proszę o pomoc:)

Jeśli ma który możesz wykonać, to 2 powt, to nie widzę większego sensu. Dodawać to możesz na kalkulatorze Jak nie możesz zrobić np. 3 powtórzeń tylko 2, to co Ci da teoretyczne dołożenie 1 powt? Staniesz się silniejszy? Postaraj się dojść do 20 powt, łatwiejszą metodą i przejdź do trudniejszej wersji, walcząc z ilością powt 6-8 już można coś [...]

diete juz napisalem .... chodzi mi o uzupelnienie tej diety suplementami ,ktorymi wymienilem wyzej , lub ewentualnie co moglbym do tego dokupic i jak zastosowac. Prosze o rozpiske ,a nie kierowaniee mnie do innego dzialu. Juz dosyc sie naczytalem i dosyc juz wiem. Prosze o pomoc profesjonalistow

[...] jednak co 2-3 godziny i pilnować systematyczności. Moja rada, postaw na węgle czyli w miarę możliwości dużo makaronów, kaszy.. Dopóki nie masz dość węglowodanów w organiźmie, uzupełniając nadmiernie białko tylko stracisz na wadze. Najlepiej posta powieś w dziale zdrowie, odżywianie i tam poproś o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety, pozdrawiam.

Dokladnie na rzezbe teoretycznie najlepsze t3 ktore sam osobiscie testowalem ale jak to w rzyciu bywa nie pomoze ci to zgubic fatu bez bardzo rygorystycznej diety i aerobow po prostu indeks kaloryczny musi byc nizszy od twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie , jesli moge ci doradzic to moze ci pomoc krotki testosteron

Po 6,5 tygodnia melduje sie z wynikami a raczej z ich brakiem:( Wazylem sie dzis na czczo rano i waga stoi w miejscu. Staralem sie trzymac diety. Dodatkowo kupilem sobie bialko wpc lowickie. Pilem je 5 razy w tygodniu po razie w celu uzupelnienia ewentualnych niedoborow (zawsze po treningu). Godzine przed snem bralem jedna tabletke mg b6 i cynku [...]

Zakładając, że wprowadziłeś jakieś tam podstawowe zasady diety zbilansowanej, np. te opisane w dziesięciu zasadach żywieniowych, to polecam również regularnie odwiedzać dział junior sfd. Możesz uzyskać w nim sporo istotnych informacji w kwestii żywienia i aktywności fizycznej. To właśnie na tę drugą warto zwrócić uwagę. Zajęcia wychowania [...]

chyba twoja jest pusta warezz. mctoszek,doskonale wiem o co ci chodzi. z koksu zrezygnuje. czy moglbys mi pomoc w ulozeniu diety,ale majac na wzgledzie to ile waze i ile moge zjesc? wiadomo ze nie zjem wagonu miesa wiec jkc wez to pod uwage

Dzięki za pomoc. Tak pewnie spróbuje, wskoczę na zerowy bilans i zobaczę co się będzie działo. :) Założenia diety masowej w podstawach znam. Czego nie wiem to doczytam. Czy potrzeba jakiejś suplementacji na moim etapie, typu mono, czy wystarczy dodatni bilans?? Powrotowi tłuszczu mówię nie ;)

ok to trening już mam ułożony Pozostaje mi już tylko dopracowanie diety. Dzięki Ci bardzo za pomoc Sog leci