Pytanie do mawashi

Do Mawashi,bo chodzi o jego program dla początkujących.
Twój plan przerabiałem od samego początku tak jak pisałaś w swoim artykule.Po 5 tygodniach przeszedłem do ćwiczeń trudniejszych,albo zmieniłem obciążenia.Ćwiczę tą wersję trudniejszą od 3 tygodni i zauważyłem,że np w poniedziałek nie mogę zrobić 4 pełnych obwodów,a np w środę i piątek bez problemu.
Przerwy między ćwiczeniami było 30sec,a obwodami max 5min.Pytając się ciebie wczesniej to odpisałeś żebym zwiększył przerwy między obwodami.Więc spróbowałem 10min,ale co do poniedziałku bez efektu robię max 3 obwody,bo robi mi się niedobrze.Plan jest super i dobrze działa na początek.
Niewiem od czego to zależy,że tak się dzieje.
Chciałem spróbować np zrobić w poniedziałek 2 pełne obwody z normalnymi przerwami,a np w środy i w piątki po 5 obwodów lub spróbować w poniedziałek robić 2 obwody lżejsze a dwa następne trudniejsze.
pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 33 lata

Waga : 67kg

Wzrost : 165cm

Cel treningowy : ogólny rozwój

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : poaiadam drążek oraz 2 hantle po 10kg z możliwościa regulowania

Dieta : narazie brak

Przeciwskaznania medyczne : bardzo duży wysiłek fizyczny

Zażywane suplementy : nie

Problemem może być dieta. Opisz co jesz i pijesz w weekend Niestety, to co jadamy i pijemy wpływa na naszą wydolność i sprawność fizyczną.

Jeśli z dietą jest wszystko ok - w co wątpię - to możesz zastosować metodę 2 lżejsze obwody i 2 cięższe. Bardzo dobry pomysł i bardzo dobra inicjatywa. SOG za kreatywność

Ps. Dobrze przeanalizuj dietę i ilość snu przed poniedziałkowym treningiem. Jeśli wszystko jest jak co dzień, to coś musi wpływać na poniedziałkową niemoc. Cudów nie ma.

a pamiętasz film "nie lubie poniedziałku",moze kazdy tak ma
a tak na serio to mysle j/w, moze za duzo luzu w weekend, browar ze znajomymi, obiadki u mamusi, ciasto babci? to religia ustanowila niedziele dniem wolnym, nie kulturystyka

Witam Mawashi
Co do mojej diety to narazie jako takiej brak.Odżywiam się normalnie tzn:
sobota
śniadanie 2-3 kromki chleba albo z jakimś serem lub wędliną.
obiad makaron zwykły lub spagetti z sosem do tego albo ziemniaki z jakimś mięsem{przewaznie wołowe lub pierś z kurczaka}ewentualnie jakaś dobra ryba.
kolacja 2-3 kromki chleba albo z jakimś serem lub wędliną.
niedziela śniadanie 2-3 kromki chleba albo z jakimś serem lub wędliną ewentualnie jajka gotowane.
obiad kluski śląskie i mięso{pierś z kurczaka albo szynka wołowa}
kolacja 2-3 kromki chleba albo z jakimś serem lub wędliną ewentualnie jajecznica.
Jak to w niedziele jakiś kawałek ciasta i ewentualnie 1 piwko.
Wiem,że to nie jest dieta,ale narazie jem co jest,a co do diety to przymierzam się do ułożenia tylko niewiem jak się za to zabrać.Doda,że przez pierwsze 5 tygodni treningu nic mi nie było.
pozdrawiam

Acha zapomniałem dodać,że z napojów codziennie to pije wodę niegazowaną lub soki z kartonów,żadnych gazowanych napojów.

napisz co jesz do 60min przed treningiem. Proponuje dodać ciut więcej białek ponieważ to co zjadasz ma ich bardzo mało (zależy jeszcze od proporcji ale z tego co czytam to same wegle)

Sprawa noże wyglądac nastepująco. Zaczynając od poniedziałku masz ciezki start jednak później przestawiasz swój organizm na pozyskiwanie energii (zchodzi glikogen, uwalnia się wapń potrzebny do skurtczów mięśni) Jest wszystko ok. Organizm się rozpędza. W weekend masz zastój. Organizm się "wycisza" dlatego możliwe, że poniedziałki masz tak trudne.

Spróbuj jakieś aeroby w weekend, w niedziele też i zobacz jak wtedy będzie sprawa wyglądać. Do tego pamiętaj, żeby posiłki przed treningiem miały minimum 30min przerwy. Jeżeli masz pełny żolądek i idziesz ostro trenować, bóle głowy i mdlości to normalny objaw.

Ja pracuje na dwie zmiany.Jeśli mam na popołudnie to rano jem śniadanie 7.30.Trening zaczynam około 10.30,żeby mieć czas przed pracą dla swojego dziecka.Więc jest mi trudno wszystko poukładać,ale powoli się wszystko normuje,Muszę tylko jakąś dietę zrobić,ale z tego co czytałem w dziale odżywianie to będzie ciężko z tymi wszystkimi posiłkami,bo jak jestem w pracy to niema za bardzo czasu na tyle przerw,a co do twojej propozycji spróbuje teraz w niedziele i dam znać w poniedziałek.

Tak na marginesie mam jeszcze jedno pytanko.Ja jeszcze wykonuje podciąganie na drążku ale wersje łatwą,bo nie mam tyle siły,a znajomy który też zaczynał w domu powiedział,że on wykonywał odrazu normalne podciąganie tylko,że robił np: 3s max tyle ile mógł i co jakiś czas dodawał 1 powtórzenie,bo to przynosi lepszy efekt.Czy jest w tym prawda

Jeśli ma który możesz wykonać, to 2 powt, to nie widzę większego sensu. Dodawać to możesz na kalkulatorze Jak nie możesz zrobić np. 3 powtórzeń tylko 2, to co Ci da teoretyczne dołożenie 1 powt? Staniesz się silniejszy?

Postaraj się dojść do 20 powt, łatwiejszą metodą i przejdź do trudniejszej wersji, walcząc z ilością powt 6-8 już można coś planować.

Co do diety, to mogę Ci pomóc. Tylko napisz gdzie widzisz trudności, postaram się coś podpowiedzieć.

Witam!!!
Mawashi dzięki za odpowiedż na moje pytanko,ale to było tylko z ciekawosci.Ja trzymam się twoich rad i jak narazie dobrze na tym wychodzę.Co do diety to spróbuje coś ułożyć,ale napewno to nie będzie taka dieta zawodowa,ale postaram się ułozyć tak żeby było w miarę,bo nie mogę całej rodziny przerzucać na dietę.Moja żona stwierdziła,że przez cały tydzień dobrze jemy,tylko mi brakuje za mało nabiału.Postaram się coś ułożyć z tego co przyjdzie do głowy,a ty to póżniej ocenisz.
P.S.Tak na marginesie widać dobre efekty jak to na początku.Trening dobrze służy.Co do Diety to jak coś wypocę to wrzucę do oceny.

Dzisiaj minoł mój cieżki poniedziałek.Spróbowałem na początek rady ZAZULCA,żeby w sobote i niedziele jakieś zrobić aeroby i gdyby to nie pomogło to zrobił bym tak jak sugerował Mawashi,ale to dzisiaj poskutkowało i trening był bez problemy.
Dzięki dla ZAZULCA I MAWASHI
P.S. W treningu trzeba iść do przodu a nie cofać się,no chyba,że to nie możliwe.
pozdrawiam