DIETA DO KOREKTY

Witam, prosze o sprawdzenie mojej diety
Mój wzrost to 167cm, waga 63kg - zapotrzebowanie to mniej wiecej 300kcal, tak wygląda dieta masowa, prosze o korekty jeśli coś jest nie tak.
NR1
Płatki owsiane - 75g.
Jaja - 200g.
Oliej z pestek -20g.

Podsumowanie posiłku:
693.3 kcal
30.9 białka
42.0 tłuszczy
47.9 węglowodanów



NR2
Ryż - 75g
pierś z kurczaka - 100g
olej lniany - 20g

Podsumowanie posiłku:
545.8 kcal
26.0 białka
23.5 tłuszczy
57.4 węglowodanów


NR3

Ryż - 75g
pierś z kurczaka - 100g
olej lniany - 20g

Podsumowanie posiłku:
545.8 kcal
26.0 białka
23.5 tłuszczy
57.4 węglowodanów


NR4
Ryż - 75g
pierś z kurczaka - 100g
olej lniany - 20g

Podsumowanie posiłku:
545.8 kcal
26.0 białka
23.5 tłuszczy
57.4 węglowodanów


NR5
Ryż - 75g
pierś z kurczaka - 100g
olej lniany - 20g

Podsumowanie posiłku:
545.8 kcal
26.0 białka
23.5 tłuszczy
57.4 węglowodanów


NR6
Jaja - 150g
Twaróg - 100g
olej lniany - 20g

Podsumowanie posiłku:
451.3 kcal
36.5 białka
32.5 tłuszczy
3.8 węglowodanów




ILOŚĆ KCAL - 3361
ILOŚĆ BIAŁKA - 180g
ILOŚĆ TŁUSZCZY - 180g
ILOŚĆ WEGLOWODANÓW - 257g


Z góry dzieki za pomoc.

Jaki ryż?
Nie za dużo takich samych posiłków?

Brakuje warzyw, do każdego posiłku, zamiast z pestek daj oliwe z oliwek, dorzuć troche orzechów.

Okołotreningowo bez tłuszczy i mniej warzyw.

Warzyw nie wliczałem, ale są do każdego posiłku , ryż jest biały, oliwe mogę dodać, no ale szczerze to nei podchodzi mi jej smak...
Dlaczego około treningowy bez oleju?

ryż zamień na brązowy/paraboliczny/kasze/makaron durum/razowy w ciągu dnia, po treningu spokojnie możesz dać ziemniaki/biały ryż.

Dobra oliwa z oliwek, ma nie zły smak, ale jak kto lubi i kwestia przyzwyczajenia, sałatką dodaje tylko smaku :)

Tłuszcz spowalnia trawienie, jeśli ci się dobrze ćwiczy to OK. Lepiej odczekać po takim posiłku z 1,5h.