Dieta do korekty

Witam,
Dzięki temu forum i wielu postom jakie znalazłem tu na temat żywienia udało mi się złożyć moją pierwszą bardziej lub mniej zbilansowaną dietę.
Na wstępie chciał bym dać jakiś zarys mojej osoby a mianowicie;
Wiek 22 lata
Wzrost 192 cm
Waga ~100kg
Na siłowni ~20miesięcy następnie 4 lata przerwy i od 7 miesięcy systematyczne treningi na siłowni. Także można powiedzieć że mój staż to 7 miesięcy. Od niedawna rozpocząłem ciekawy trening na masę i ćwiczę 4 razy w tygodniu.
Kiedyś na ogólnych badaniach jeszcze w szkole średniej lekarz poinformował mnie że mam tendencje do nadwagi. Nie wiem czy to zadziałało na mnie na zasadzie „placebo" ale od tamtej pory przytycie lub zrzucenie kilku kilogramów nie jest dla mnie większym problemem. Przez co też bałem się w diecie dać więcej [kcal] niż 3,5k.
Proszę o pomoc bo jako że to moje pierwsze kroki w zbilansowaną dietę to na pewno sporo "baboli" się tu wkradło.
Tak że wszelkie rady jak i słowa krytyki jak najbardziej miel widziane.
Pozdrawiam.




Zmieniony przez - Niciorr w dniu 2009-01-12 13:17:48

Zmieniony przez - Niciorr w dniu 2009-01-12 13:24:19

nie lepiej do śniadania dać orzechów do owsianki jako źródło tłuszczy? ;)
będzie smaczniejsza..

jeżeli masz tendencję do tycia to wywal dżem.. ww proste na śniadanie jakoś jeszcze ujdą.. ale tak to nie koniecznie

no i twaróg bym zamienił na jakieś mięso
kazeina jest git przed snem, ale w innych posiłkach po co białko, które wolno się wchłania?
jak Ci wygodnie to możesz w jednym posiłku zostawić, bo tragedii w tym nie ma, ale sensu też nie.. możesz zostawić w tym jednym po przed treningiem kazeina się nie sprawdza..

czemu nie jesz przed treningiem jakiś ww o niskim ig?

no i znowu.. łatwo łapiesz fat? WYWAL CARBO!

białko, szczególnie po treningu, radze mieszać z wodą
z mlekiem dłużej będzie się wchłaniało, a nie o to chodzi w tym wypadku

nie przekraczaj 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie..

za mało tłuszczu.. 1 g na kg masy ciała to powinno być minimum.. jedz całe jajka a będzie git

Troche to poprawilem wszystko ale wciaz mam watpliwosci co do poszczegolnych posilkow

"Volcanodon"; zostawilem 50g Carbo bo wszedzie pisza o tym ze po treningu to ni hu hu nie ma nic lepszego takze nie zlikwidowalem go calkowicie a zmniejszylem jego ilosc na 0,5g/1kg. Co o tym sadzisz?;>

Prosze o porady te mniej jak i bardziej pomocne.

Pzdr.





Zmieniony przez - Niciorr w dniu 2009-01-14 21:05:57

Zmieniony przez - Niciorr w dniu 2009-01-14 21:09:28

śniadanie. OK
2 śniadanie dodaj warzywa, orzecy/pestki zamien serek na miecho/rybe/jajka
nr3 dodaj oliwe i warzywa
przedtreningowy bez oliwy
potreningowy bez oliwy
ostatni dodaj warzywa

pij 3-5l wody dziennie

ok, dzięki za odpowiedz.
Jeżeli usunę oliwę z posiłku przed i po treningowym to wtedy będę musiał więcej jej dodać do wcześniejszych posiłków.
Co do tego 2.posiłku to jednak zostawię sobie ten twaróg bo jest mi wygodnie o tej godzinie jeść ten nieszczęsny twaróg i chyba nie ma tragedii w tym ze on tam jest ?:>
Sukcesywnie zacznę dodawać warzywa i powinno być dobrze.
ps. Czytałem gdzieś ze warzywa na noc (przed snem) nie są najlepszym rozwiązaniem. Wiec chyba sobie odpuszczę je w ostatnim posiłku bo i nawet jakoś nie mam już ochoty na żadne zielska o ~22:00


Zmieniony przez - Niciorr w dniu 2009-01-15 09:11:27

może zostac tam ten twaróg ale j/w brakuje tam (w 2 posiłku)tłuszczu i warzyw
co do warzyw na noc mały pomidor nie zaszkodzi poczytaj o równowadze kawsowo zasadowej i dowiesz sie jak te "zielska" są ważne dla nas