moja waga 91-2 wzrost 183 cel masa trening 4razy w tyg
potrzebuje ok 230g bialka 380g wegli i 96 tluszczy
1. platki owsiane 60 g +300ml mleka+banan lub 30g rodzynek+ witaminy
2. 3 jajka 2 kromki pieczywa
3. 30g odzywki bialkowej 4. przed treningowy - 100g ryzu+200g piersi z kurczaka+warzywa
po treningu gainer lub carbo
5. to samo co w posilku 4 tylko bez warzyw
6. serek wiejski 200g lub twarog+ 2 kromki pieczywa zbozowego +warzywa i orzechy
7. 40g odzywki bialkowej
wyszlo 190g bialka z jedzenia i 60g z odzywki, 375g wegli + wegle z gainera po treningu
dodam tylko ze to moja pierwsza scisla dieta cwicze juz sporo ale bez diety nie da rady! wiec postanowilem cos z tym zrobic aby moc zdrowo rosnac !:D da rade cos na tym zrobic ? dzieki wielkie za pomoc pozdro
Zyj,a nie istniej!