SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 196

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Cel

Waga

Wzrost

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 dni Przeczytanych tematów 76
Witam
W najbliższych dniach chciałbym rozpocząć przygodę z kulturystyką.
Prosiłbym was o pomoc w dobraniu odpowiedniej diety na przyrost masy mięśniowej
Wiek 19
Waga 81
Aktywność fizyczna średnia
Ilość posiłków 4
Suplementacja cytrulina, białko, kreatyna
Srodki które mógłbym przeznaczyć to około 500 zł z góry dziękuję


Zmieniony przez - Fafcio0079 w dniu 2019-01-11 15:17:46

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2494 Napisanych postów 49834 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 335893
Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy.
Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.
http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
1

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8444 Napisanych postów 110219 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1349773
Daj jakąś deitę wyjściową, pomoc to nei znaczy ze od zera Ci coś rozpiszemy, sam musisz coś dać do ocenty byśmy poradzili czo i jak zmienić
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 dni Przeczytanych tematów 76
1 posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 0.5 200ml
Gotowane jajko 3szt
Orzechy ziemne 20g
Banan 1szt
Rodzynki 20g

2 posiłek
Ryż brązowy 100g w
Pierś z kurczaka 100g
Mrozonka warzywna na patelnię 100g

3 posiłek
Ryż brązowy 100g
Piers z kurczaka 100g
Mrozonka warzywna na patelnię

4 posiłek
Makrela wędzona 100g
Chleb razowy 100g
Serek wiejski 200g

Kcal-3065
Białko - 177
Tłuszcz - 107
Węglowodany 344


Zmieniony przez - Fafcio0079 w dniu 2019-01-11 17:34:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8444 Napisanych postów 110219 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1349773
Posiłki niby źle nie wyglądają ,zawsze można je trochę podrasować, z makreli i twarogu np fajna pasta wychodzi, oczywiscie to tylko jeden dzien bo trzeba urozmaicać i nie jeść codziennie tego samego.

Kolejna sprawa to ile kalorii potrzebujesz.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 dni Przeczytanych tematów 76
Po obliczeniach wyszło że 3300 kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3106 Napisanych postów 58512 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 661510
Wklej wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego z wzoru podanego powyżej.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 dni Przeczytanych tematów 76
3343 kcal
Białko = 126g
Węglowodany = 460g
Tluszcz = 112g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1456 Napisanych postów 28217 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 277290
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 dni Przeczytanych tematów 76
Dobra to zmienię na biały a tak reszta może być?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8444 Napisanych postów 110219 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1349773
Fafcio0079
3343 kcal
Białko = 126g
Węglowodany = 460g
Tluszcz = 112g


raczej domerowi nie chodziło o takie wyliczenia, prędzej o https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zamiana posilku

;