do oceny

Witam serdecznie forumowiczki :)

Ćwiczę już od początku marca ale niestety nie widać żadnych efektów wobec czego proszę bardzo o pomoc.
Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu zestaw p90x3 do czego 3-4 razy w tygodniu po tych ćwiczeniach dorzucam 15-20 minut skakanki. Myślę, że efektów nie ma gdyż nie stosowałam żadnej specjalnej diety a jedynie starałam się zdrowo odżywiać itp. Niestety nie przyniosło to oczekiwanych rezultatów wobec czego wyliczyłam swoje zapotrzebowanie i wrzucam do oceny przykładowy jadłospis. Mam 170cm wzrostu i ważę 71kg, wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie wynosi 1538kcal wobec czego proszę o sprawdzenie czy wrzucony zrzut miski nadaje się do redukcji.

Jeśli nie ma efektów to albo trening, albo dieta albo to i to leży.

Regulamin poczytaj i uzupełnij wymagane informacje(ankieta,zdjęcia sylwetki) zwłaszcza "co jedzą Ladies" i według tego układaj posiłki. Na podstawie informacji które podałaś można powiedzieć, że masz za mało tłuszczu/białka w diecie a za dużo węgli,kaloryczność w stosunku do Twojego wzrostu i wagi też jest za niska. No i jakościowo: za dużo nabiału, dżem, margaryna, szynka- do wywalenia, jeśli twaróg to tłusty/półtłusty- jest mniej przetworzony, warzyw nie wliczamy (chyba że dostaniesz takie zalecenia). Informacje o treningu również są w regulaminie.

Poczytaj to co Ci wkleiłam

Wiek : 24
Waga : 71
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) :89
Obwód pod biustem : 78
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72
Obwód na wysokości pępka : 86
Obwód bioder (3): 99
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5
Obwód łydki : 32,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5-6 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: błonnik z rodzynkami i mlekiem
Co lubisz jeść na obiad : mięso z warzywami
Co jako przekąskę : jogurty naturalne z owocem
Co jako deser : kakao
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: skakanka, ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

Zapotrzebowanie wyliczyłam stąd: http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php  tak żeby gubić średnio 1kg/tydzień - do zrzucenia mam jakieś 5-6 kg.

Wrzucisz zdjęcia sylwetki?