co brać by być "większym"

Witam, mam 18 lat, 67kg i 183 cm wzrostu, na siłowni ćwiczę rok i i mam problem z przybraniem na wadze, nie stosuję żadnej diety ponieważ nie jestem w stanie w niej wytrwać ale ogólnie jem dużo, a przynajmniej tak mi się wydaje. Trochę poczytałem i myślę, że dobrym pomysłem byłoby wspomaganie się jakimiś suplementami diety, myślałem o kreatynie i gainerze, a może białko? Z góry dziękuję za pomoc!

senatoranches

na siłowni ćwiczę rok i i mam problem z przybraniem na wadze, nie stosuję żadnej diety !

Tu nie ma co komentować i doradzać - sam sobie odpowiedziałeś na swoje pytanie . Brać musisz jedzenie by być wiekszym i koniec kropka :) ..Suplementów mozesz jeść cale wiadra ale jeśli dieta nie dopięta to nic ci z tych supli




Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-01-10 16:45:47

Minimum musisz jeść więcej niż wydatkujesz a więc tutaj by trzeba było. Szukać ewentualnych błędów. Wtedy będziesz wiedzial czego w diecie brakuje i co można sobie ewentualnie dokupić by ją podciagnac

jesz co konkretnie ? chipsy, batony, kanapki i cukierki czy konkretne posiłki ? jeść dużo można i tak i tak, po drugie jedyny suplement to osobiscie bym doradził Bulk zamiast gainera lub samo białko WPC np Trec Whey kreatyne odpuść na starcie to nie jet suplement dla początkujących bez diety

Najlepiej napisz nam wieczore jak wszytskie posiłki z dnia dzisiejszego już zjesz co dzisiaj zjadłeś i mniej więcej jakie ilosci

Jak nie masz diety to nie bierz się za żadne suplementy. Ja na początku swojej drogi z siłownią też brałem Stormy+Mono, CM3, Gainery (MASS XXL, Mammoth, UNS), Nitrobolon i coś by się tam jeszcze znalazło i g**** to dało bez diety. Dostosuj dietę pod siebie żeby była prosta i skuteczna. Śniadanie Jajecznica ze szypiorkiem i pomidorem, potem na obiad zamiast ziemniaków worek ryżu do mięcha itp. Naprawdę uwierz że szkoda pieniędzy na to wszystko bez diety.



Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2019-01-10 19:55:22

jeżeli uważasz, że jesz dużo to spróbuj oszacować to co jesz i wrzucić wg tego schematu, bo możesz się mocno zdziwić
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-01-11 08:49:38

Myckol57

Jak nie masz diety to nie bierz się za żadne suplementy. Ja na początku swojej drogi z siłownią też brałem Stormy+Mono, CM3, Gainery (MASS XXL, Mammoth, UNS), Nitrobolon i coś by się tam jeszcze znalazło i g**** to dało bez diety. Dostosuj dietę pod siebie żeby była prosta i skuteczna. Śniadanie Jajecznica ze szypiorkiem i pomidorem, potem na obiad zamiast ziemniaków worek ryżu do mięcha itp. Naprawdę uwierz że szkoda pieniędzy na to wszystko bez diety.

Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2019-01-10 19:55:22

no niestety czasami przekonanie sie an wlasnych bledach jest tym elementem, ktory otworzy nam oczy na pewne kwestie
sam jak zaczynalem cwiczyc to okolo 3 lata krecilem sie w kolko, cos tam zbudowalem, ale sylwetka nadal byla kiepska i to mnie zmotywowalo w koncu by dopracowac jadlospisy