diete dla poczatkujacego - masa

Zalozylem swoj osobny post z dieta,ktora modyfikuje juz dosc dlugo i dalej nie moge jej dostosowac tak zeby bylo ok.

Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176
jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120
Banan 400g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190
Tran - nie wliczam naarzie bo nie wiem ile ma jedna kapsulka

b 25 / t 11 / w 118 kcal 676

2 sniadanie

Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190
jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120

b 11 / t 5 / w 56 kcal 310

3posilek jesli mam szkole dlugo (2 razy w tygodniu)

jakies kanapki z szynka i chlebem zytnim nie licze tego poniewaz ciezko bedzie mi to policzyc

przed treningiem

ryz brazowy 100g b 7 / t 2 / w 68 kcal 322
piers z kurczaka 150g b 32 / t 2 / w 0 kcal 149
Oliwa z Oliwek 20g b 0 / t 20 / w 0 kcal 176

b 39 / t 24 / w 68 / kcal 647

trening

po treningu

ryz bialy 100g b 7 / t 1 / w 77 kcal 344
tunczyk w wodzie 100g b 21/ t 1 / w 0 kcal 95
Banan 100g b 1 / t 0 / w 22 kcal 95

b 29 t 2 w 98 kcal 535

kolacja
2 jaja cale = 120g b 13 / t 10 / w 1 kcal 145
kukurydza konserwowa (b 3 / t 1 / w 20 kcal 103

b 16 t 11 w 20 kcal 248

przed snem

ser twarogowy poltlusty 50 g b 9 / t 2 / w 2 kcal 67

wyszlo mi

Bialko 104 %
Tluszcze 68 % + tran wiec bedzie wiecej
Weglowodany 136%
kcal 109 %

Co zmienic ?

pozdrawiam jesli chodzi o moje pytania na temat diety bede je pisal tu w swoim temacie

moglby ktos napisac ile g ma sredni banan ? wydaje mi sie ze kolo 200g ale moge sie mylic

Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-11-19 23:39:16

Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-11-19 23:44:03

Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176
jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 [Banan 400g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190
Tran - nie wliczam naarzie bo nie wiem ile ma jedna kapsulka

b 25 / t 11 / w 118 kcal 676
na śniadanie lepiej zjesć owsianke +jajko
2 sniadanie

Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190
jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120
ja bym całkowicie usunał ten jogurt z diety daj np kanapki
b 11 / t 5 / w 56 kcal 310

3posilek jesli mam szkole dlugo (2 razy w tygodniu)
pojemnik i jesz normalnie ryż+cyc
jakies kanapki z szynka i chlebem zytnim nie licze tego poniewaz ciezko bedzie mi to policzyc

przed treningiem

ryz brazowy 100g b 7 / t 2 / w 68 kcal 322
piers z kurczaka 150g b 32 / t 2 / w 0 kcal 149
Oliwa z Oliwek 20g b 0 / t 20 / w 0 kcal 176

b 39 / t 24 / w 68 / kcal 647

trening

po treningu

ryz bialy 100g b 7 / t 1 / w 77 kcal 344
tunczyk w wodzie 100g b 21/ t 1 / w 0 kcal 95
Banan 100g b 1 / t 0 / w 22 kcal 95
wywal banana a aj więcej ryżu
b 29 t 2 w 98 kcal 535

kolacja
2 jaja cale = 120g b 13 / t 10 / w 1 kcal 145
kukurydza konserwowa (b 3 / t 1 / w 20 kcal 103

b 16 t 11 w 20 kcal 248

przed snem

ser twarogowy poltlusty 50 g b 9 / t 2 / w 2 kcal 67

wyszlo mi

Bialko 104 %
Tluszcze 68 % + tran wiec bedzie wiecej
Weglowodany 136%
kcal 109 %

Co zmienic ?

pozdrawiam jesli chodzi o moje pytania na temat diety bede je pisal tu w swoim temacie

owsianka odpada jajko raczej tez poniewaz nie mam czasu rano gotowac,a takie ugotowane wczorajsze nie bardzo mi smakuje ;p

dalbym chetnie kanapki lecz bede mial duzy problem z wyliczeniem ich poniewaz nie posiadam wagi.

faktycznie mozna jesc w pojemniku

poprzednim razem polecono mi banana po treningu,wiec nie wiem czy wywalic czy zostawic , ryz moge zwiekszyc

Pozdrawiam dzieki za pomoc

dzisaj pierwszy dzien diety zawsze chodzilem do szkoly bez sniadania jadlem jeynie drozdzowki na przerwie albo rogaliki.Nie jadlem sniadania z rana od dobrych kilku miesiecy.
Dzis rano po pierwszych posilku bardzo czesto sikalem czy to normlane ?
do tego po drugim bylem glodny ,dorzucic cos do tych posilkow jesli jestem glodny ?

pozdrawiam


Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-11-20 15:22:13

Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-11-20 15:22:30

Ja bym zostawił banana po treningu (podstawa) ja jem 2, ale jak kto woli

chce dodac tran na sniadanie.
na opakowaniu jest napisane ze zaleca sie spozyc dziennie 4 kapsulki.
Ile brac rano ?
do ktorego posilku dodac jeszce tran ?
czy do sniadania 2 kapsulki wystarcza ?
przed treningiem trzeba dosatrczyc bialka i wegli,nie chce codzinnie jesc piersi z kurczaka. Czy jajecznica - bialko + banan jako wegle to dobry pomysl ? Gdzie dorzucic jeszcze tlusz ?
mam go za malo,ile jest tluszczu w jednej kapsulce tranu ?
Czy mozna polac ryz kostka rosolowa nie wliczajac jej do diety ?
Czy zupka chinska co jakis czas nie zaszkodzi ? co z roznego rodzaju barszczami goracymi kubkami itp ? mozna pic ?

nikt nie pomoze ?

pozdrawiam

Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-11-21 19:07:35

Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-11-21 19:11:54

Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-11-21 21:32:16