odpowiedni plan

Witam!
Mam 17 lat i planuje zacząć pracować nad swoją sylwetką.
Ćwiczyłem już kiedyś lecz jakoś nie miałem motywacji aby ćwiczyń regularnie.
Chciałbym aby ktoś pomógł mi w dobraniuodpowiedniego planu,diety i ewentualnie odżywek.
Ps. Jestem postury trochę przykośći,najlepiej chciałbym zamienieć tłuszczyk w mięśnie.
Proszę o pomoc.

Po 1. primo -nie zamienia sie tłusczu w miesnie, Tylko spala sie tłuszcz i zdobywa mase miesniową.
Po 2. primo -Nikt za cieie nie bedzie nic układał
Po 3. primo ultimo - skorzystaj z wyszukiwarki duzo jest tematów, czytaj czytaj zdobywaj wiedzie, zmontuj jakis plan, diete i daj do oceny.

a i daj wiecej info.

Dobra ;]
Na odżywki to za wczesnie, narazie dieta i trening ci wystarczy.
Teraz trening mówisz ze chcesz spalić ale niewiem ile tego jest niestety wiec niewiadomo co ci poleciec ;]
Dieta z tym tak samo ale narazie
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Daj wiecej info o sobie waga wzrost poziom tłusczu, jaki masz sprzet

mam 180 wzrostu waga 93kg.
Mam swoją siłownie ławka z sztanga regulowana, hantle, wycią do ćwiczeń na plecy,barki itp.

No to powiedzmy ;]

Osobiscie uwazam zebys wybral FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
i poczytaj jeszcze to...
https://www.sfd.pl/[ART]_Jak_zbilansować_dietę_redukcyjną_by_sc00byd00-t411859.html
https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_siłowy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html

Sklep cos i daj do oceny...

Poniedziałek,Czwartek

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8

Triceps:
Prostowanie hantli 8x8x8

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6

Nogi:
Przysiady ze sztangą 12x10x8x6

Biceps:
Uginanie ze sztangą 10x8x6



Wtorek,Piątek

Klatka:
Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8

Barki:
Wyciskanie hantli 10x8x6

Triceps
Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8

Plecy:
Matrwy ciąg 10x10x8

Nogi:
Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10

Biceps:
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6

co sądzicie o tym??

w 2 daj na nogi cos innego ;] i pozamieniaj kolejnosci
plecy.nogi,klatka,barki,biceps triceps,brzuch