Debata na temat korzyści zdrowotnych związanych z pełnymi ziarnami trwa. Z jednej strony mamy badania pokazujące, że spożycie pełnych ziaren wiąże się z niższym ryzykiem przedwczesnej śmierci. Podsumowując Pełne ziarna nie są niezbędne dla zdrowej, zbilansowanej diety, ale są bogate w składniki odżywcze i błonnik. Dzięki wysokiej zawartości [...]
Hasła motywacyjne — kto z nas ich nie zna? Motywują i inspirują wielu z nas do intensywniejszego działania i nieodpuszczania w kryzysowych momentach. Czasami stają się nawet mantrami, które powtarzamy w głowach, aby kontynuować trudny trening. Niektóre hasła można określić mianem dobrych, podczas gdy inne są wręcz błędne i szkodliwe! Podsumowanie [...]
[...] uwierzyć w siebie, chociaż to trudne i czasem będzie wydawało ci się, że nie jest tego warte. Obiecuję, że będzie.” Amanda powiedziała, że swój sukces zawdzięcza liczeniu kalorii i dietom typu OMAD, czyli one meal a day i przerywanym postom. Wcześniej próbowała diety ketogenicznej, niskowęglowodanowej, niskotłuszczowej i wysokobiałkowej, ale [...]
Siłownia najczęściej kojarzy się z młodym i wysportowanym ciałem. Jednak nie tylko takie osoby odwiedzają “świątynię wysiłku”. Co więcej, zarówno w rozmowach z pacjentami, jak i obserwując w przerwach między seriami swoje otoczenie na siłowni, zauważam coraz większą ilość osób w kwiecie wieku. Wybierając ten najlepszy, warto sprawdzić, czy [...]
[...] na suchary". Dużo lepszym podejściem jest ograniczyć tuczące potrawy, ale pozwolić sobie na ich niewielkie ilości od czasu do czasu. Nadmierne i nagłe ograniczanie kalorii i ulubionych potraw może wywoływać stres, który w konsekwencji utrudni Ci zrzucanie kilogramów. Mniej koncentruj się na wadze, a więcej na zdrowiu Nie pozwól, aby [...]
[...] zbadanych jest dieta. Kontrola wagi i spożycia - sposobem na dłuższe życie? Wiele badań jest przeprowadzanych na zwierzętach (np. wykazano, że ograniczenie spożywanych kalorii wydłużyło myszom życie). Oczywiście nie można zakładać, że to, co sprawdza się u zwierząt, działa w ten sam sposób na ludzi. Są to w każdym razie jakieś kierunki, [...]
Blessing Awodibu w niedawnym wywiadzie dla Muscular Development omówił kilka kwestii związanych z jego karierą w kulturystyce. Powiedział ile kalorii obecnie spożywa, jaka jest jego docelowa waga, jakie ma plany startowe i strategię treningową. Awodibu miał wyjątkowo udany sezon w 2022 roku. Rozpoczął od dwóch zwycięstw w Indy Pro i New York [...]
Budowanie masy mięśniowej dla niektórych osób jest znacznym wyzwaniem żywieniowym. Ilość kalorii, jaką osobnicy o szybkiej przemianie materii muszą dostarczyć w ciągu doby, czasem przerasta ich możliwości konsumpcyjne, sprawiając, że na samą myśl o kolejnym posiłku robi im się niedobrze. Jakie produkty wyróżniamy Batony proteinowe dzielimy [...]
[...] dietę - świetnie. Z pewnością, jak na tamten etap bardzo dobrze sobie poradziłaś z przygotowaniem. Teraz weź pod uwagę, jak wiele czynników wpływa na to, ile spalasz kalorii: Twoja masa i skład ciała, zaangażowanie na treningu, ciągłe dostosowywanie wyzwań treningowych do własnego progresu, dodatkowa, spontaniczna aktywność fizyczna. i [...]
Gdyby ktoś płacił mi tylko 2 gr za każdym razem, gdy słyszę to pytanie, to ten artykuł pisałbym, leżąc na hamaku na Hawajach. Rzeczywistość, jest jednak trochę bardziej prozaiczna. Nie zmienia to jednak faktu, że jest to z reguły pierwsze pytanie, które słyszę od osób, którym staram się pomóc i należy do najczęściej ogólnie zadawanych pytań. Sądzę [...]
Każdy z nas jest inny więc na tak postawione pytanie, najlepszą odpowiedź może udzielić jedynie konkretna i stosująca ją osoba. Ja postaram się przedstawić kilka zagadnień związanych z dietą ketogeniczną tak, aby ewentualna decyzja była w pełni świadoma. Dieta ketogeniczna - jakie suplementy mogą mieć zastosowanie? Ze względu na zmniejszone [...]
Bardzo łatwo jest rozróżnić napój energetyczny od energetyzującego. Pierwszy ma dostarczyć energię pod postacią kalorii, natomiast drugi zawiera substancje stymulujące układ nerwowy. Co znajdziemy w ALLDEYNN TURBOROSE! Bez problemu można też odróżnić napój energetyzujący z dobrym składem od takiego, który ma być po prostu jak najtańszy w [...]
Niezależnie od tego, czy próbujesz stać się silniejszym, pozbyć się dokuczliwych kontuzji, czy po prostu nabrać więcej masy mięśniowej, jednym z najtrudniejszych elementów jest realizowanie zapotrzebowania na makroskładniki, czyli tzw. trzymanie diety. Postęp, a nie doskonałość! Gdy Twoim celem jest zwiększenie masy ciała, możesz spożywać [...]
[...] brzuch, jest efektem niezliczonych treningów na siłowni i ścisłej diety. Naturalnie Kolumbijka cały czas stara się jeść zdrowo i nie przekraczać określonej podaży kalorii w ciągu dnia. Jeśli jej grafik jest bardzo napięty, korzysta z usług cateringu lub idzie do restauracji, gdzie wybiera coś zdrowego z menu. Gdy ma więcej czasu, [...]
[...] że niezbędne jest spożywanie sześciu czy więcej nawet posiłków w ciągu dnia (pomijam ekstrema indywidualne u osób, które wymagają konsumpcji niezwykle wysokiej ilości kalorii). Wystarczy, że tych posiłków będzie 3 lub 4; zawsze jednak z uwzględnieniem najważniejszego okresu, pod kątem rozbudowy masy mięśniowej, czyli czasu [...]
[...] go, więc chciałem naprawdę to zrobić”. Mark Wahlberg wspomniał również o specjalnej diecie, aby móc przybrać na wadze. „Niestety przez dwa tygodnie musiałem spożywać 7000 kalorii, a potem przez kolejne dwa tygodnie 11 000 kalorii. Nawet kiedy byłem pełny, musiałem jeść kolejny posiłek. Jadłem co trzy godziny. To nie było zabawne”. Według [...]
[...] że jej dieta składająca się głównie z warzyw, dużej ilości białka i oczywiście 5 jajek dziennie, przyczyniła się do jej niezwykłej formy w wieku 52 lat. Dzienne spożycie kalorii wynosi około 3500 i je od sześciu do ośmiu posiłków dziennie. Wypija też do czterech litrów wody każdego dnia. Na siłowni jest czasem nawet trzy razy dziennie! [...]
Bariery wytrzymałości ludzkich mięśni są regularnie przełamywane. Dystanse, które obecnie robią wrażenie to już nie tylko maratony, a ultramaratony, które osiągają nawet do 245 km (w przypadku wydarzeń jednoetapowych) i pokonuje się je z reguły w czasie do 48 godzin. Przygotowania do tak długich wyścigów wymagają zupełnie innego podejścia [...]
Wszyscy wiemy, jak ważne jest codzienne spożywanie odpowiedniej ilości białka. Ale co z białkiem przed snem? Czy to naprawdę konieczne? Od dłuższego czasu powielana jest opinia sugerująca, że spożywanie dodatkowej porcji protein przed snem miałoby zahamować nocny katabolizm i tym samym ustrzec nas przed utratą ciężko wypracowanej masy mięśniowej. [...]
Czy mężczyznom łatwiej jest schudnąć niż kobietom? Na pierwszy rzut oka wydaje się, że mężczyźni mają dużo łatwiej, zarówno w kwestii budowy mięśni, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Dokonują kilku zmian w swojej diecie, trochę mocniej popracują na treningach, a kilogramy spadają. Podsumowanie W początkowym etapie mężczyźni szybciej tracą na [...]
