cie

[...] to w ogólnym rozrachunku podaż kcal musi być większa niz zapotrzebowanie, nie musi to oznaczać otłuszczania generalnie w praktyce zobaczysz jak ci to wyjdzie, jeśli zacznie cie podlewać, obetniesz węgle jeśli zauważysz stagnacje w masie to dołożysz to są proste zasady, wystarczy obserwować co sie z twoim ciałem dzieje i na tej podstawie [...]

To możesz zrobić raz HIIT'a a raz bieganie, zacząć od 30 min i zwiększać co tydzień aż dojdziesz do ~60 ale jeśli celem jest masa to musisz bilans kaloryczny podbić. Jak cię mocno zalewa to raczej wina diety więc jej pilnuj. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-13 11:21:22 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-13 11:22:08

Sigviper, wiesz co to znaczy definicja, w pojęciu kulturystycznym??? Uświadomię cię, jest to czas kiedy zawodnicy odwadniają się, aby ich mięśnie wyglądały na bardziej wyrzeźbione przed zawodami.

[...] to naprawdę spory wydatek Na początek możesz sobie z betonu odlać. Musisz pokombinować: pochodź po złomach , popytaj znajomych czy nie maja na sprzedaż , może masz w mieście znajomego tokarza co ci tanio wytoczy , popatrz w ogłoszeniach (możesz też zobaczyć w dziale targowisko na sfd) , w pralkach itp urządzeniach tez są obciążniki , po [...]

A jak wyniki silowe-no i nogi? Troche przyznam ze okroiłeś ankiete W treningu nie widze nóg więc dalsza ocena nie ma sensu. Poza tym-staż nie kwalifikuje cię do tego działu.

jak dla ciebie polecam (biorąc pod uwagę wiek) polecam aiki-jujutsu u Stanisława Cynarskiego będziesz miał tam z kim poćwiczyć - jeśli chodzi o twuj przedział wiekowy- sw wzmocni cie i nauczy wiele. podejście trenera jest rewelacyjne - tak więc zapraszam. co do zaczęcia treningów od lutego myślę że nie ma żadnych problemów. zajęcia odbywają się w [...]

A masz Mózg??? wazysz 72 kg przy wzroscie 180 i chcesz jechac redukcje?? W którym miejscu Cie zalalo ? Jedziesz na mase..najwyzej jakies 6 tygodni przed wakacjami mozesz redukcje jak juz tak chcesz. pozDro! PS. Ankieta czeka na wypelnienie :)

zatrucie pewnie jakieś... jak od mety to wcześniej byś coś czuł najpierw, a nie taka kosa ze leżysz a na drugi dzień już ok... jak meta to nadal by Cie trzymało jak bierzesz

pociesze Cie nie ma takich cwiczen hmm mozesz powisiec na drazku (moze Ci troche pomoze) ale nie spodziewaj sie ze w ciagu miesiaca urosniesz 5cm

to ktos cie robil w konia i pisal jakies bzdury :]

hmm, co racja to racja, ale czytałem art o siłaczach ze wschodu i podobno własnie niskim temperaturom rośli szybciej i więcej- pewnie to przez to, że klimat tam mają jak u nas w zimie i masówka może trwać o wiele dłużej, wiadomo, wiecej jemy, cześciej, organizm potrzebuje wiecej paliwa, jedno jest pewno- jak wrócisz do domu to nie zemdli cie na [...]

[...] kilku latach mija ( niestety nie u mnie :( ) a dokladniej robia ci testy na co jestes uczulony i wybieraja szczepionke.Radze pujsc tam razem z rodzicami bo oni tez moga sie wykonczyc :P aha jeszcze jeno alergicy przewazniej sa mniej odporni na tego rodzaju chorubki ... swedzi cie jak sie pocisz byc moze od antypespiranta czy jak to sie nazywa :]

Do sniadania zamiast oliwy daj orzechy i/lub nasiona. zamiast chleba pełnoziarnistego: graham. Ogranicz sie lepiej do 1/2 posiłków z nim, zamiast tego kasza. Polędwice zamień na pierść z kuraka, lub innego indynka (; Do potreningowego białko z ryb lub jakiegoś chudego ptaka. Makaron nie jest złym pomysłem, ale ryż para jest lepszym wg mnie. [...]

ZBOK z 8kg mogłabyś przytyć wszystko zależy od diety i bilansu kalorycznego.. ale jak mówisz ,że miałaś diete i podbijałaś kalorie np. pizza ,a ta to już na pewno jest kaloryczna to nie wiem.. może problem leży gdzie indziej.. może jakieś zaburzenia funkcji tarczycy czy coś.. anoreksja to nie wiem.. bo nie widzialem Cie.. ale moze na prawde [...]

[...] z planem bo nie wyjdzie zna dobre A: Nogi- przysiady ze sztanga na karku 3*15 wiosło dożuć <---- nie rozumiem w b dopisałeś żebym na podciąganie zmienił... teraz ja cie nie rozumię Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- modlitewni k 2*15/ co to za cw odpada Biceps- uginanie ramion [...]

Pomóc możemy jak dasz coś od siebie(plan treningu i diety do oceny, rozpisany na pdstawie postów podwieszonych), za rączkę nikt tu Cię prowadził nie będzie, jeżeli oczekujesz czegoś takiego, to musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd - w tym dziale ja i faftaq(kontakty w podpisach), lub płatna usługa [...]

Witaj, Co do jadłospisu generalnie zanim miałbym Cię poprawiać radziłbym wyliczyć zapotrzebowanie z tego linku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie porównaj do swoich wartości co Ci wyszły i popraw jadłospis. Pozdrawiam

zrób sobie szejka lekkostrawnego, np. białko+płatki ryżowe/ryż+banan lub inny owoc i wypij po treningu siłowym, zaleca się żeby do tych 2h po treningu dostarczyć posiłek organizmowi, ale nawet jak raz coś pójdzie nie tak i się nie uda to spokojnie nie zeżre Cię katabolizm

tak miałem racje.. a więc koksik jesteś w wieku 15 lat.. hmm tera fajnie wygladasz ale poczekaj 18'stki jak panny beda Cie wysmiewac ze ptaszek nie chce Ci bryknąć

Idziesz prywatnie do endo, wiec idziesz do niedopowiedniego lekarza, (usg masz na mysli, nie ekg) Powinienes odrazu isc do chirurga, Nikt Cie nie bedzie badal na saa, zreszta to bez znaczenia, nie lamiesz prawa biorac stedydy, nie wiem czym sie przejmujesz, Tak czy siak, zle celujesz.