sile

Może i mało, ale ja muszę jeszcze z 15 cm wyskoczyć, a jak już wyskoczę to wiadomo, że rwie w tym momencie na dół co zabiera już siłę. A nic wyższego nie mam, trochę pokombinuje i będzie git. Na następnym treningu dam książki czy coś i powinno być 4x10 spokojnie.

Dzień 18 z 24 B Góra Podciąganie szeroko nachytem (negatywy) 4x12 3kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12 44kg Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 14kg sztangielka Arnoldki 3x12 10kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą [...]

Tacy trójboiści nie robią 8 ćwiczeń na nogi i mają siłę, a Wy mi tu gadacie, że nie ma progresu o.O Większość Waszych planów to splity więc bronicie takiego treningu.. Potrenujcie FBW dłużej i dopiero się wypowiedzcie co się da, a co nie, teraz możecie wypowiadać się jedynie odnośnie splita.

[...] bo to dobra podbórka w zyciu codziennym, ale brak wiedzy musisz pewne rzeczy poznac i doczytac (przedewszystkim jak to sie dzieje że trenujac miesnie rosna zyskujesz na sile) osobiscie tym planem radze ci nie cwiczyc masz duzy wybór innych systemów takich jak FBW , push/pull, ale po ciezarach jakie uzywasz w przysiadzie radze wrocic i [...]

Białko jest niedobre w smaku (biała czekolada) i strasznie się pieni. Dotychczas próbowałem białka firm Fitmax, scitec i peak, smak bez porównania, ilość piany również. Tamte białka piło się przyjemnie, to białko trzeba pić na siłę. Jeżeli ktoś naprawdę musi oszczędzać to może warto spróbować, ale osobiście myślę że lepiej dołożyć kilka złotych [...]

Nogi + barki Przysiady 10x60 8x80 6x90 6x100 6x105 Prostowanie nóg 10x10sztabek 10x10 8x11 8x12 ( full ) Uginanie leząc 10x6sztabek 10x6 10x7 10x7 Suwnica 8x100 8x120 8x130 8x140 Łydki 4s Wyciskanie z przed głowy 50kg x10 50x10 55x8 60x8 Unoszenie ramion bokiem 10kg x10 10x10 10x8 10x8 Wyciskanie zza karku 10x40 8x40 8x40 Dobry trening . Wkońcu [...]

ale nie zdecydowany jestes w taki sposób g**** osiagniesz 1. trening hukowy pleców masakra porazka 2. co0 ty chcesz TS siłe mase czy sylwetke rzezbic bo juz nie wiem 3. zxecyduj cos ogarnij majty ekhm

nowy dział rośnie w siłę :-) podglądam i ja/-)_

To szykowanie żarcia a później sprzątnie jest najgorsze. Wygodniej i w podobnej cenie wychodzi zrobić w jakieś knajpie ;-) no ale czasy mamy nie sprzyjające. Nadinka ja i tak podziwiam że masz jeszcze siłę na treningi, bo robota ciężka i nawet urlopu czy przerwy świątecznej nie ma. Spokoju przede wszystkim życzę, oby się udało w końcu odpocząć.

Mi nie chodziło o to, ze są wychudzone/ źle wyglądają. Ale są szczupłe i drobne. Niektóre całkiem " apetyczne" ale wagę mają niską. Nadinka też nie uważam że dziewczyny z czołówki źle wyglądają. Po prostu na podstawie obserwacji zgadzam się, że zwykle wygrywają te co wyglądają jak sarenki i biegają jak sarenki, czyli mają długie, chude nogi, są [...]

Nadinka, a ile masz wzrostu? Bo widzę, że proporcje mamy podobne, chociaż jesteś ciut chudsza ode mnie, i jestem ciekawa, czy mamy też podobny wzrost. Pewnie nie, bo ja przy 60 kg to bym już chyba była bardziej wiórkiem. A joga przede wszystkim jest bardzo różna, przy energicznej vinyasie może być też problem z wydolnością :-D W każdym razie [...]

Paatik trzeba pilnować pozycji i przez to wzmacnia się brzuch a dodatkowo warto zacząć od takiego zakresu w którym można utrzymać technikę. Nie ma co na siłę rozjeżdżać się na maksa jak pozycja się sypie :-)

Coś tam ćwiczę, coś potruchtałam. Niestety nadal nie idzie to w tą stronę , którą bym chciała. Czekam do wtorku, wtedy ważna wizyta. Z jednej strony sobie dużo po niej obiecuje, z drugiej wiem też, że pewnych rzeczy nie da się przeskoczyć. Przeraża mnie świadomość, że to już ponad 5 tygodni. Nogi nawet mają siłę by biec ale oddechowo jest słabo. [...]

[...] masz problem zeby kilka dni miec "czystych" tzn zeby przytrzymac miche tak jak trzeba 2. Musisz ograniczyc węgle to podstawa, oczywiscie na trening trzeba miec sile wiec trzeba oszamac cos energetycznego ale po treningu i pod wieczor odcinamy ! 3. Po treningu Aero 15 minut nie krócej i nie dłużej. 4. Nie stawaj za czesto na wage [...]

Przepraszam za double posta,ale ciężko się obsługuje forum z tel :( Więc tak:jestem teraz w fazie roztrenowania i odpoczynku po wiosennym okresie startowym. Oznacza to zejście z ciężarow, praktycznie zero diety i suplementacji. Jem co chce i ile mam ochote,głównie po to by odpoczela głową,ale i jelita ;) Plan jest taki,że w drugiej połowie [...]

Drugi trening w tym tyg to nogi. Miał być cały trening,zrobiłem jedynie przysiady i musiałem jechać do domu :( Prawdopodobnie piorun trzasnal w nasz blok,dziewczyna zadzwoniła,że walnelo i wszystko wysiadlo, dzieci płaczą itd. Ogólnie masakra,a pp powrocie się okazało,że prawdopodobnie Tv spalony.Szlag by to... Ale wróćmy do meritum :) Dziś [...]

nie no rację ma, większość niestety ma za słabą psychikę na ten sport. Dlatego tak ciężko dobrze wyglądać. tylko mierz siłę na zamiary, jak ty chcesz grać sobie w piłeczkę, trenować siłowo + jazda na rowerze. To po prostu się zajedziesz i zamiast skupić się na formie, to będziesz oczekiwać na cheata

ale popuri ja to wszystko traktuję jako przyjemność a nie "dążenie do celu i strzelanie sobie w stopy". Dopóki wymiatam na boisku, targam duże ciężary i nie wyglądam jak świnia - jestem zadowolony. Więc k***a p******enie kurka nie jest dla mnie i mnie wk***ia to, żę mi narzuca swoją ideologię, KTÓRĄ MAM W DUPIE. Otóż kurek już ci mówię co mi to [...]

idźta w ch** z takimi wakacjami. Poszedłbym na jaką imprezę, ale po całym dniu w polu to mi nogi drętwieją i mam siłę tylko trzymać nogi w gorącej wodzie i oglądać seriale

niż jacy koledzy ;d ? bo wiadomo, że ktoś ćwiczy splitem i ma gen to będzie silniejszy od przeciętniaka. Poza tym mówię, o silę funkcjonalnej oraz względnej, która jesy budowana na FBW, a na splicie siła sarkoplazmatyczna z reguły rośnie. liczy się każdy trening ukierunkowany na zwiększenie wydolności :)