Witam Ćwiczę już około 4 miesięcy na własnym sprzęcie... (ławeczka ze stojakiem hantle sztangi wyciąg do tego obciążenie max. 120kg)na razie zaczynam swoja przygodę z tym wszystkim i chciałbym się dowiedzieć jakie odżywki powinienem kupić jakie partie mięśni robić w jaki dzień itp. Ćwiczę teraz planem: Pon: wolne Wt: Plecy Śr: Tric i 1 ćwiczenie [...]
Pawel551 jeśli miałbym powiedzieć jaki suplement w trakcie dnia treningowego jest dla mnie najważniejszy,bez wahania powiedziałbym po treningowy. Jeśli chcesz oszczędnie wydać pieniądze na jakiś suplement, to ja osobiście zainwestowałbym w Max Carb(stosunkowo tanie węglowodany proste,idealne po treningu) i do tego jakieś białko serwatkowe,mała [...]
[...] piersiowej to lepszym wyjściem będzie trenowanie tej partii jako pierwszej.Klatka będzie wypoczęta i gotowa do ciężkiego treningu, co z pewnością przełoży się na większą sile. Co do samego treningu i doboru ćwiczeń to nie mam większych zastrzeżeń.Czego z pewnością brakuje to ćwiczenia na tylne aktony mięśni naramiennych,proponuje jako [...]
Dziękuję Giszman za odpowiedź :). Mówisz, że trenowanie każdej partii osobno będzie dobre, w takim razie wkleję jeszcze raz poprawiony plan. Klatka piersiowa jest moim priorytetem, ponieważ myślę, że jest to moja najslabsza partia, najgorzej się rozwiją i mam bardzo słabą siłe klatki. Sobota (Klatka) Wyciskanie sztangi prosto 4s 12/10/8/6 [...]
Oczywiście,że mogę pomóc i pomogę Robienie cardio przed treningiem siłowym stanowczo odradzam,lepiej będzie dla Ciebie jeśli zrobisz dłuższe aeroby po treningu siłowym(30/40min). Chodzi tutaj o glikogen,jeśli wykonałbyś cardio przed treningiem siłowym,organizm wykorzystałbym do tej pracy przede wszystkim glikogen w mięśniach a nie tkankę [...]
Witam. Przygotowywuje sie do 8-10 tygodniowego cyklu masowego(obecnie robie siłe). Wcześniej mój plan masowy na klatke wyglądał tak: -hantle poziom (wymiennie ze sztangą) -hantle skos dół, (wymiennie ze sztangą) SS: krzyżowanie linek+przenoszenie hantli, Robiłem tak, że jeden tydzień zaczynałem od skosu w dół, a w następny od poziomu itd... Przy [...]
Może zrób tak jeśli zależy Tobie na Wyglądzie nie na sile. Metoda wstępnego zmęczenia mieśni. 1 - Ćwiczenie Rozpiętki 2 serie na płaskiej i 2 serie lekki skos w górę. 2 - Ławka Płaska (tutaj już nie będziesz mógł takich dużych ciężarów brać, ale zapewni Tobie to lepszą kontrolę nad napięciem mięśni) 3 - Ławka Sztanga (suwnica) / Hantelki w skosie [...]
raszek to wyciskanie na płaskiej ,zrób z większą intensywnością, tzn.zrób większy zakres powtórzeń, bo teraz trochę mało jest.Jeśli chodzi Ci o przepracowanie włókien białych (które reagują na większy ciężar i mniejszą liczbę powtórzeń) to rób w pierwszym ćwiczeniu i w ostatniej serii-fajnym wyjściem będzie drop set, tzn.dobierz ciężar tak żebyś [...]
Piotrx1 jeśli ma to być redukcja to nie zwiększaj ilości ww, w diecie którą rozpisałeś masz 3 gr ww/kg masy ciała.Taka ilość spokojnie Ci wystarczy, tym bardziej że piszesz,iż ciężko Ci przychodzi spalanie tkanki tłuszczowej. Co do wyboru miejsca treningu, to mimo wszystko uważam,że na siłowni znajdziesz w sobie więcej motywacji,będziesz w miejscu [...]
[...] ciała ekto-mezo. Łatwo łapię masę mieśniową, łatwo idzie mi zrzucanie tłuszczu ale też trochę ten tłuszcz łapię . Trenować FBW, czy może partia 2x tydzień, czy split? Trenuję teraz 3 miesiąc z planem i dopiętą dietą. Aktualnie robią trening obwodowy, żeby zdobyć masę i poprawić wytrzymałość. Nie zależy mi na sile, tylko na wyglądzie. Pozdrawiam
[...] splitem partia 2x w tyg. ale nie chcę, bo już ćwiczyłem. Wolałbym samą klatę 2x w tyg. gdzie jeden trening lekki drugi ciężki. Da się tak? Czy to ma sens? Zależy mi na sile oraz na większej klacie Co nieco o mnie: Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa i Siła Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy (kiedyś się [...]
[...] to dobrze byłoby ćwiczyć również tricepsy oraz barki,obie te partie bowiem w znaczący sposób uczestniczą we wszystkich wyciskaniach na ławeczce,co przekłada się na sile w wycisku. hrynio92 jeśli ćwiczysz już mniej więcej od dwóch lat, to możesz sam stwierdzić czy te 3 serie to nie wystarczająca ilość aby pobudzić Twoje mięśnie,jeśli tak [...]
[...] po 4 serie na duza grupe i3 rodzaje po 3 serie. po zakonczonym treningu biore znowu BCAA MAXX i do tego z 80g vitargo po jakis 40min ryz filet i surowki tylko tyle ze na sile jem bo po treningu niemam apetytu. do tego MULTIPACK po 30min 40g kazeiny i kolo 17 ide do wyra spac treningi trwaja kolo 1,20 w dni nietreningo rozni sie tym ze [...]
hrynio92 jeśli coś nie wchodzi to nie ma sensu tego robić na siłę, próbowałeś wersji stojąc?? Nie kumam za bardzo dlaczego ciężko jest Ci wykonywać pompki w podporze tyłem??Przecież do tego ćwiczenie wystarczą dwa krzesła.
[...] będzie przyrostów, i chociaż jak mówisz teraz przynosi Ci taki trening dobre efekty to raczej na 99,9% jest to chwilowe i po jakimś czasie zaczniesz tracisz na rozmiarze i sile, lepiej zmień ten trening na Splita 4 x w tyg. trenując każdą partie solidnie raz w tygodniu. Co do CM3 to ja osobiście lubię w przerwach wrzucać duże dawki AAKG-8 [...]
BasicGeo jeśli długo już ćwiczysz takim planem na klatkę to może mięśnie już po prostu przestały reagować na tego typu trening i trzeba byłoby coś pozmieniać. 8 serii wyciskania to trochę dużo , może powinieneś na jakiś czas zaprzestać wyciskania na ławce płaskiej i zaczynać od skosu lub przerzucić się ze sztangi na sztangielki , tak aby pobudzić [...]
Esperro Poniżej jeden zę sprawdzonych treningów w okresie budowy siły i dodatkowe wskazówki!Miłej lektury! SIŁA PRIORYTET: BARKI/ KLATKA/ NOGI Poniedziałek: Porządna rozgrzewka rotatorów , proponuje taką rozgrzewkę: http://www.youtube.com/watch?v=EhAPCPAskJU 1.Wyciskanie sztangi leżąc:(ciężko) 1 seria wprowadzająca: 15p. na małym ciężarze [...]
Takie połączenie CM3 i Nitrobolonu ma jak najbardziej sens z tym,że CM3 stosowałbym również w dni nietreningowe, chodzi o to żebyś trzymał stałe stężenie kreatyny. Co do boosterów testosteronu to są to o tyle fajne suple,że super utwardzaja i budują siłę.
[...] modelowac sylwetke,jedynie w trakcie budowy sily czy masy miesniowej nie zmienialbym zbyt czesto podstawowych cwiczeniach, tych najbardziej zlozonych, które najlepiej buduja sile i mase miesniowa.Przy tych cwiczeniach i czestych zmianach nie bedziesz w stanie robic progresu i czerpac z nich maksymalnych korzysci w postaci wiekszej sily czy masy [...]
Wesołych Giszman chodź święta już się kończą.Mam pytanie.Trenuje boks i chodze na siłownię.Priorytetem jest boks.Startuje w zawodach.Cel na nowy rok zakwalifikować się do mistrzostw polski,po nieudanej probie w tym roku.Aktualnie ważę około 61kg.Chciałbym utrzymać taką wagę jaką dietę proponujesz?Dodam że siłownie dołozyłem głównie aby zwiększyć [...]
