Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Hej, Graba, nie wiem , może na forum Kaizena będą w stanie Tobie pomóc.

Myslalem, ze nie ma to roznicy jaka firma. Wkoncu glutamina to glutamina. A jezeli Glutamine Extreme jest niezla i ja polecasz to nastepnym razem to wlasnie ja kupie.

Siema mam takie pytanie:
1.Robię teraz FBW A i B, w A mam klatę płasko , w B skos hantlami? Może tak być?
2.Nie wiem jak rozłożyć plecy póki co robię w A 2s MC i 2s podciągania , zaś w B 2s MC i 2s wiosła - skorygujcie jeśli źle.
3.W treningu A i B zamiennymi ćwiczeniami są tylko klata i plecy, reszta to samo w A i to samo w B - może być, czy każde ćwiczenie ma być zamienne?
4.Gdzieś rion pisał, żeby robić 3s na duże 2s na małe, ale w większości mówią raczej o 4s na duże i 3s na małe - więc jak? Ja sie skłaniam bardziej przy większej objętości.
Jeśli możecie parę słów na ten temat byłbym wdzięczny.

Chad Krueger ! Też jestem jego fanem :D
1.może być
2. w A daj 3s pociągania, w b 3s MC
3. Najlepiej jak każde zamienne.
4. Wystarczy 3s na duże, 2 na małe, jeśli robisz FBW, tutaj jest mniejsza objętość, ale częściej atakujesz mięsień, jeśli będziesz zbyt go przemęczał nie dasz mu czasu na regeneracje.

Wiesz co wcześniej ćwiczyłem 4 na duże 3 na małe i było dobrze, nie sądzę żeby mięsień atakowany 12s (duże) i 9s (małe)tygodniowo nie był w stanie się zregenerować. W 4s na duże czuję się jednak lepiej, ale chciałem żeby jakiś ekspert się o wypowiedział.
To samo z resztą pytań, proszę o odp Tomka czy Dawida.
Oczywiście dzięki za odp, ale chciałbym siegnąć fachowej porady

PS: Ile ja bym oddał za taki głos jak Chada

PRzepraszam, z rozpędu pomyliłem "Pojedyncze pytania" z działu "Trening dla Początkujących" z tym. Wiadomo - Tu zadaje się pytania by zasięgnąć opinii tych zaawansowanych :)

juby2452 nie wiem dokładnie jak to Tomek przygotowuje ale spokojnie tak jak opisałeś można zrobić, można też po prostu wsunąć łyżkę masła orzechowego prosto ze słoika i tyle, ja tak często robię np. przed spaniem

Ostry94 im lepsza dieta, tym lepsze efekty, krótko i zwięźle, ale w 100% na temat.

Graba1993 Glutaminę zażyj po treningowo, nie wiem jak glutamina z tej firmy o której napisałeś, czy jest to acetyl L-glutaminy czy peptyd.Natomiast L-Glutamina Extreme z Treca daje rade,sam biorę taką, jedną porcję rano przed śniadaniem i jedną porcję po treningu.Myślę,że spokojnie i Ty możesz tak brać.

hrynio92 na pytanie 1/2/3 skodzio udzielił Ci prawidłowej odpowiedzi, poleciłbym tak samo, natomiast jeśli chodzi o ilość serii to napisz ile razem serii wykonujesz jednego dnia na treningu FBW??Jak długo takim treningiem już ćwiczysz??

Witam!

Chciałbym ćwiczyć dwa razy klatę w tyg. Wiem, że mogę jechać splitem partia 2x w tyg. ale nie chcę, bo już ćwiczyłem.
Wolałbym samą klatę 2x w tyg. gdzie jeden trening lekki drugi ciężki.
Da się tak? Czy to ma sens?
Zależy mi na sile oraz na większej klacie

Co nieco o mnie:
Wiek : 17

Waga : 71

Wzrost : 184

Cel treningowy : Masa i Siła

Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy (kiedyś się jeszcze ćwiczyło, ale to dawno temu)

Mój plan aktualnie wygląda następująco:
Przysiady 3s
Wspięcia 2s
Wycisk płasko/skos hantlami 3s
Podciąganie/MC/wiosło 3s (tu wyrzucić wiosło rozumiem?)
Wycisk nad głowę 2s
Francuskie 2s
Uginanie sztangi 2s

Razem 17 serii.

To moje chyba piąte fbw (w tym HST). Ciężarami bawię się już jakieś 2 lata, ale jestem teraz w formie=0. Przez wakacje tak wychudłem, że moja siła i masa wyglądają jak 2 lata temu.
Zwykle robiłem 4s na duże i 3s na małe, ale w związku z tym, że teraz będę wracał do formy odjąłem po jednej serii. Sądzę jednak, że to będzie za mało przynajmniej jak na razie, ponieważ zaniżyłem znacznie ciężary by móc robić progresję i mój trening JAK DOTAD nie jest zbyt intensywny.

Jakie jest dobry zamiennik francuza? Nie mam możliwości robienia dipsów ani prostowania na wyciągu.

dzieki giszman za odp :) a co myślisz o planie 3 dniowym (nie wiem czy dobrze to określilem ale gdzieś bodajże wyczytałem taka nazwę ;) chodzi o to że robie 3 dni pod rząd trening w superseriach natępnie dzien przerwy i ponownie czyli jak na prostym przykładzie:
pon. - klatka piersiowa z plecami
wtorek - barki + nogi
środa - bicpes z tricepsem
czwartek - przerwa (poranne aero)
i od początku :
piątek - klatka z plecami
sobota - barki z nogami
niedziela - biceps z tricepsem
poniedzialek przerwa (aero)
wtorek - klatka z plecami...
itd itd itd....
tak jak pisałem wszystkie treningi wykonywane są w superseriach. ogólnie są one dość intensywne a to że jestem przeciwnikiem treningów jednej partii raz w tygodniu więc to całkiem się sprawdza. Myślę że są one też o wiele bardziej wymagające pod względem wydolnościowym więc na pewno ma to wpływ na tkankę tłuszczową i jej spalanie. A jakie jest twoje zdanie ? pozdrawiam