sile

Ok- już zaczynam wzmacniać siłę uścisku...:)

Bardzo ładne podsumowanie. No i multimedia w pierwszym gatunku :-) Ładnie wytyrałeś sukces. c) aeroby - jak pisałem interwały są dla mnie gorszym rozwiązaniem bo wielokrotnie jestem na HR+180 i nie odczuwam z tego tytułu jakiejś strasznej poprawy struktury ciała. Jak potrafisz pracować na takim zakresie tętna i szybkościowo wyrabiasz (bo [...]

Wielkie mięśnie nie oznaczają wielkiej siły. Siła to umiejętność zaprzęgnięcia do pracy wszystkiego co masz. Gwidzie - naukowcy twierdzą, że możemy napiąć świadomie mięsień do 30-40% jego możliwości. Potem nas blokują mechanizmy obronne. Jeżeli znikają to zaczynają się cuda. Jak będziesz potrzebował mięcha do siły, to organizm się zatroszczy żeby [...]

Trening kulturystyczny też poprawi siłę - i będzie bezpiecznie. Trening siłowy przy brakach technicznych - może spowodować jakiś uraz. Super sprawdzają się miksy treningu siłowego z kulturystycznym. Rama na bazie przysiadu, wyciskania i martwego ciągu - ale też nie typowy trójbój. Reszta kulturystycznie. Siłowe treningi są fajne, ale nie wchodzi [...]

Panowie żeby sprecyzować moje cele i nie wprowadzać niepotrzebnej spinki w temacie bo wiem że wszyscy nadal chcą dobrze wyjaśniam: a) nie chce być "karkiem" ze 120 kg masy mięśniowej w formie przejściowej niedźwiedzia;-) dla mnie na serio teraz te 90 kg jak mi się uda ugrać w "2 masach" wystarczy. nie potrzebuję łapy 45 cm, mi na serio spokojnie [...]

otóż to... żadnych skrajności w moim przypadku (oczywiście akceptuje podejście innych). Kluczowa sprawa to się ruszać i utrzymać (a być może poprawić) sprawność, siłę, lepsze zdrowie i wygląd (tak, tak). Też sobie nie wyobrażam życia z MS Excel. Teraz też w sumie nie liczę a wiem jak muszę jeść/trenować, żeby bilans się zgadzał. Jak za miesiąc [...]

Panie Janku teraz "eksperymentuje". Zobaczymy czy będzie rosło jak nie będę ich tak katował tak jak rok temu gdzie robiłem 2 treningi ramion tygodniowo. To chcesz robić jeden trening tygodniowo na grupę mięśni? Jakbyś robił siłę, to mógłbyś robić nawet 5 treningów tygodniowo na te same mięśnie. Ja od jutra - jak się uda - będę zaczynał dzień dwoma [...]

[...] zakres powtórzeń. Bieganie w dni wolne bym dał, skoro cel to masa/siła. Jeżeli pasuje wtorek i czwartek to dałbym aeroby, interwały mogą się trochę niekorzystnie odbić na sile na drugi dzień. Kalorie systematycznie podnoszone co ok. 2 tyg. już teraz w DT jest +3 kcl i samopoczucie na plus;-) właśnie na dworze sobie przetestowałem buty do biegu [...]

Gwid dam ci dobrą radę skorzystasz czy nie to twoja sprawa.Podziel sobie rok kalendarzowy na 4 miesiące wychodzi ci trzy tury. Od Września do stycznia buduj siłę i masę . W tym okresie najlepiej sprawdzają się wszystkie systemy 5Sx5p Billa Stara i innych. Skup się na liczbach i procentach.Staraj się dość do najlepszego wyniku w podstawowych [...]

[...] z 14,5-15%. przez te węgle na okrągło jestem wzdęty ale cóż, trzeba badać własny organizm. wiem że przy kolejnej redukcji wprowadzę kilka zmian. teraz za to skupiam się na sile a jak mięśnie urosną to będzie też fajnie;-) Wielostawowe - ogólna masa i koordynacja ruchowa; budowanie ogólnej siły całego ciała; ciało wygląda topornie bez diety [...]

Jak chcemy poprawić siłę w mc to rtzeba ćwiczyć mc , w CF martwy także się wykonuję ,ale o ile na początku treningu może to teoretycznie poprawić dynamikę i być bodzcem dla szybko kurczliwych włókien to pochwili ćwiczymy tylko wytrzymałośc , podobnie biegając maraton nie poprawimy wyniku na 100m tak naprawdę pogorszymy go .Jeżeli myslimy o [...]

Przecież masę buduje napięcie mięśniowe. Napięcie buduje siłę.Masę buduje "poszarpanie mięśni"a potem jego regeneracja i odbudowa a to najlepiej czyni trening kulturystyczny.Panie dzieju faktów nie przeskoczysz.

Chyba lepiej byłoby pozostać na większej liczbie powtórzeń? Schodzenie poniżej 4 powtórzeń robiłbym wtedy gdy zależy mi bardziej na sile jak na wyglądzie. A brzucha nie trenujesz? Wspólnie ze Snes'em ułożyliśmy program indywidualny. nie lecę typowej masy, to dopiero w 3 miesiącu całego programu będzie ( zwiększę liczbę powtórzeń zmniejszając [...]

Maciek może jednak idź w ten trójbój bardziej bo widzę że Ciebie siła bardzo ostatnio interesuje. wyglądu nie zmienisz jak sam pisałeś bez skalpela ale za to siłę i mięśnie możesz rozbudować.

@Magor - zobaczymy z tym PT, narazie sam siebie poprowadzę jeszcze z 2 miesiące do końca pierwszej masy, potem szybka redu wrzesień/październik w celu weryfikacji czy cokolwiek się udało zrobić. Jeśli efekty tych 4 miesięcy będą zadowalające to zrobię podejście jeszcze raz pod masę listopad-marzec. szału nie oczekuje po tych 4 miechach po takiej [...]

Gwidzie - wyobraź sobie firmę - Twoje ciało działa tak samo. Masz kapitał obrotowy - glikogen i kalorie z codziennej miski Masz rezerwy - tłuszcz zapasowy (to z czym walczyłeś) Masz aktywa - mięśnie, organy, gruczoły - wymagają energii, albo z rachunku bieżącego, albo z rezerw, ale odpowiadają za realizację celów (oddychanie, ogrzewanie ciała do [...]

Gwidu a skąd pomysł na taki akurat trening? Chodzi o serie, powtórzenia, progresję? Nie byłoby lepiej uczepić się konkretnego ciężaru i łupać krótsze serie? Siłę miałeś robić chyba? Czy to plan od treneiro? Bo mi to pachnie rżnięciem "do odmowy", czyli - jak pisze znajomy Rusek ;-) - programowaniem porażki :-)

o technikę w SQ, WL i PP sie nie martwię, gorzej z MC. ale cóż walczyć trzeba;-) A PP to co to jest? Push Press? Myślałem o Military Press. PP jest łatwiejsze i trochę mylące. Łatwo pomylić siłę idącą z podrzutu z siłą pleców, klatki i barków. Na treningach PP jest świetne. Do testowania to chyba wyciskanie wojskowe z poziomu barków byłoby lepsze. [...]

Za duże ciężary Gwid poszły na początek i masz maxa w MC i zaraz będzie max w przysiadach a ja mam zapas na kilka tygodni bo jak pisze w założeniu 5x5 ,,to nie maraton". Pomału spokojnie wytrwale:). kerad a Ty masujesz czy siłę robisz? ;)

na prośbę wczorajszy jadłospis, po samych węglach jestem od razu głodny a chodzenie i podjadanie co 15 min to dziecinada. dzisiaj mocno czuje wczorajsze MC, te 130 kg to jednak już dużo jak dla mnie chyba. w nawiązaniu do słów Mareckiego z innego topicu to wiem że gdzieś tam są granice genetyczne siły ale nie chce mi się wierzyć że przy [...]