sile

"worek posluzy ci glownie do wyrobienia sily i szybkosci" Nie tylko... "w gruche uderzaj celnie i szybko, ale rownie szybko cofaj reke, aby wprawic gruszke w jak najmniejszy ruch" Chwila GRUSZKA, A PIŁKA TO DWIE ROZNE RZECZY! "grucha pomoze ci wycwiczyc umiejetnoc zadawania ciosow nie "pchanych", ale dynamicznie [...]

[...] kontuzji, ktora jescze nie wiadomo na jak dlugo wykluczy mnie z silowni. Mysle, ze fakt ze nigdy dotychczas nie cwiczylem ostro plecow ani przysiadow spowodowal zbyt duze nasilenie na kregoslop i miesnie plecow co spowodowalo przeciazenie i uraz. Rece oczywiscie zaskoczyly mnie najbardziej, robione byly lekko przy jednym czasami 2 cwiczeniach na [...]

[...] I caly czas jak sobie to mowie, ze czas na przerwe to jestem bardziej wyluzowany i o dziwo na treningu silniejszy. mysle, ze odpoczywa tu psychika i nic nie jest robione na sile, zawsze mowie jak pojdzie lepiej to ok, a jak nie pojdize lepiej to sie zmieni trening, roztrenuje i znowu do przodu! Troche sie podjaralem, bo na kalkulatrze wychodzi [...]

[...] 15powt i zaarz po tym wyciskanie 5powt Wiosłowanie hantelką staly ciezar 3 serie 15powt x 22kg przysiad: Po prostu smierc w wenecji Po przysiadach mimo ze mialem jeszcze sile na dodanie ciezaru sie zatrzymalem bo mi sie trzesly nogi i wysiadalem kondycyjnie. dips: nie najgorzej, chociaz wiedzialem ze nastepne cwiczenie podciaganie juz umre:D [...]

Szakalx jedyna moja suplementacja jest odzywka bialkowa z rana. Nie dlatego ze jest to suplement, ale najlepiej mi smakuje do platkow owsianych, dlatego ja kupuje. Poza tym mam teraz glucazomie, z powodu kontuzji ktore mnie lapaly wczesniej. Nieraz kupuje multiwitamine rozpuszczalna i to by bylo na tyle Jezeli chodzi o kalorie nie licze, ale wiem [...]

redhors92Nigdy typowych planow na sile nie robilem. Wiekszosc lat na silowni cwiczylem splitem, od kwietnia tamtego roku HST,FBW teraz FBW na zasadach 15-10-5. Sila zawsze szla u mnie do gory, a jedyne co moge napisac to jakich zasad trzymalem sie cwiczac: 1. Rzadko kiedy cwiczylem do zalamania. Jezeli cwiczylem to byla to tylko ostatnia seria i [...]

[...] ze wykonywalem tylko jedna serie maksymalna, nawet jak cwiczylem splitem. Ponadto, mimo tego ze nie zrobilem roztrenowania po FBW ala HST juz po 3 tygodniach widze zmiany w sile i masie. Ramie przekroczylo 42cm, plecy wydaja sie wieksze, no i napewno nogi. Roztrenowanie jednak polecam robic, ja nie zrobilem bo cwiczylem na zanizonych ciezarac po [...]

spoko nieśpieszy się a nowięc spróbuje jasniej: hit'a mam zamiar połączyć z treningiem na którym mam wplanach ćwiczyć "walke", tzn. worek treningowy, walak z cieniem, od czasu do czasu jakiś spring z kumnplem se zapodam , skakanka, jakies ćwiczenie szybkosciowe (chodzi o ciosy), i intensywne rozciąganie- głownie nóg. Mam zamiar ćwiczyć [...]

daruj sobie planna sile z takim stazem doswiadczeniem i wiekem. Naraize rob mase regeneruj sie i ucz sie poznawaj wlasne cialo. tutaj masz plan na sile jeden z lepszych ale to odradzam przy takim stazu Trening 1 1. Wyciskanie klasyczne 40%/10,10 60%/5 80%/5x4 2 .Skos góra 60%/5x4 3.Wyciskanie wąsko x/8x4 4.Rozpiętki poziom 5.Biceps dowolnie [...]

[...] ćwiczenia i od razu przejść do pierwszej serii następnego ćwiczenia itd Pytania: 1. Ciągle mam dylemt, czy jest sens robienia aż 5ciu serii przy podciąganiu? Zależy mi na sile. robisz tylko podciąganie na grzbiet,więc rzekłabym że to takie minimum 2. Czy dodać jakieś ćwiczenia? Zastanawiałem się, czy coś może angażować bardziej barki (może [...]

technika liczy się bardziej od siły- bez obrazy, ale Ty nie masz techniki Najbardziej liczy się timing czyli zdolność do wykonania techniki odpowiednio szybko i dobrze technicznie. Ogólnie jest tak, że aby założyć komuś balache/ambar (bo tak ta technika się nazywa) musisz odpowiednio szybko, dobrze technicznie i wkładając w to odpowiednią siłe po [...]

Watpie ze sie obijam.. Treningi mam masakryczne, ale jak mam sile to robie dodatkowe serie.. Wczoraj jak cwiczylem klate to no jak napisalem 22.5kg x 15 ledwo co zrobilem, 3 przerwy mialem w tej serii, wiec masakra. Idzie dobrze, bardzo dobrze.. Z treningow jestem zadowolony, ale to z tym ze mam sile jeszcze to tej sily jest malo, np. w [...]

Dzięki za uznanie Sporo pytań, postaram się nikogo nie pominąć. Wyciskanie sztangielek z supinacją polega na tym, że leżąc, w pozycji wyjściowej trzymamy sztangielki tak jakbyśmy trzymali sztangę, nachwytem. W miarę wyciskania obracamy nadgarstki i przy pełnym wyproście mamy już chwyt młotkowy. W tym punkcie jak najmocniej dopinamy klatkę. [...]

[...] go przeczytalem, chyba jestem typowym przykladem "czego nie robimy" z postu krzycha, ciagle katule plaska uwazajac ze jest to cwiczenie podstawowe, dobrze rozwija sile. Ale po tym arcie mam zupelnie inne spojzenie na to <yes>. A co do presji inaczej jest w klubach i to co pisze krzuchu to prawda: glupia ale prawdziwa. Wiele osob [...]

[...] wycisniecia wiekszego ciezaru powoduje wg mnie tylko niezalezne od wytrenowania "magiczne" bariery, i podswiadome powstrzymanie sily. Dlatego w dobrych planach na sile robi sie nawet z polowe mozliwych powtorzen. Ja osobiscie sadze ze trzeba walczyc z samym stresem i podswiadomoscia. Pytanie jednak brzmi: ilu znasz takich ktorym [...]

Nie dawałbym takiej rozmaitości ćwiczeń, spowoduje to, że później nie będziesz miał na co zmienić, bo będziesz przyzwyczajony do 5 czy 6 ćwiczeń. Uważałbym z tymi seriami ściąganymi - można sięostro zajechać, spróbuj na początku tylko w jednym ćwiczeniu. Ponieważ nie znam twoich poprzednich treningów - trudno powiedzieć, na ile ten jest od nich [...]

No cóż lece na siłke:) Zobacz czy wezme 70<:F> Po ostatnim treningu na siłe Dee-Jay powinno sie udać:P

Może zmęczenie. Aczkolwiek 60-70 kilo to moim zdaniem za mało, żeby ćwiczyć na siłe i bić rekordy. Nie spiesz się, ciężary przyjdą same - z czasem.

Krzychu zastanawia mnie jedna rzecz... Robiłem 5 miesięcy trening na wytrzymałość.. (bo innego nie mogłem ) Stosowałem bardzo małe ciężary 40-50% wagi ciała i siła mi w tym czasie poszla z 32 kg do 60 kg. A teraz od 20 października wale mase albo siłe z mniejszą liczbą powtórzeń od 2-15 i nic.... Tylko 4 kg poszlo w wycisku na klate. Co więcej 2 [...]

Krzych666 mam pytanko robiłem przez jakeis 15 meichow wlasnie dosc duzo klatki ale płasko. Ostatnio sie skupiałem na sile i robiłem ja cigle na płasko , pozniej skoks, rozpietki. Od miech robie mase i nic mi nie idzie Robie tak jak wtedy płasko pozniej skos i rozpietki. Doradz cos jak mozesz bo do wakacji juz blisko a kazdy chce jakos wygladac:)