Anonim
Ciekawy dziennik
Pozdrawiam ;-P
Pozdrawiam ;-P...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
kris4real
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
BACK TO REALITY
to zakoncyzl sie weekend Majowy. Wczoraj caly dzien odpoczywalem, opalalem sie, drzemalem, znowu bylo spotkanie i poszly 2 debowe mocne. Dieta nie byla perfekcyjnam troche szkoda bo w piatek trening byl mega ciezki. Sam jestem ciekawy jak dzis bedzie mi sie cwiczylo.
Dieta z wczoraj to:
9.30 odzywka bialkowa,mleko, banan, owsiane
13.00 Ryz brazowy, karkowka, surowka
16.00 Ryz brazowy, surowka, piers i scghab panierowany
19.00 jajecznica, kanapka razowca
22.00 Serek wiejski
+ 2 debowe
to zakoncyzl sie weekend Majowy. Wczoraj caly dzien odpoczywalem, opalalem sie, drzemalem, znowu bylo spotkanie i poszly 2 debowe mocne. Dieta nie byla perfekcyjnam troche szkoda bo w piatek trening byl mega ciezki. Sam jestem ciekawy jak dzis bedzie mi sie cwiczylo.
Dieta z wczoraj to:
9.30 odzywka bialkowa,mleko, banan, owsiane
13.00 Ryz brazowy, karkowka, surowka
16.00 Ryz brazowy, surowka, piers i scghab panierowany
19.00 jajecznica, kanapka razowca
22.00 Serek wiejski
+ 2 debowe
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
redhors92Nigdy typowych planow na sile nie robilem. Wiekszosc lat na silowni cwiczylem splitem, od kwietnia tamtego roku HST,FBW teraz FBW na zasadach 15-10-5. Sila zawsze szla u mnie do gory, a jedyne co moge napisac to jakich zasad trzymalem sie cwiczac:
1. Rzadko kiedy cwiczylem do zalamania. Jezeli cwiczylem to byla to tylko ostatnia seria i zasade ta stosowalem tylko w cwiczeniach zlozonych. Dzieki temu nie dochodzilo do przetrenowania, zawsze z checia chodzilem na treningi. Przewaznie w cwiczeniach zlozonych zaczynalem o wiekszej ilosci powt konczac na 6-8.
2. Robilem na silowni to co lubilem, dzieki temu trening zawsze byl przyjemnoscia.
3. Przerw w treningach kiedys nie robilem nigdy, ale zawsze ciezkie treningi przeplatalem z lekkimi lub bardzo lekkimi. Po takich treningach zawsze czulem sie silniejszy.
4. jezeli balowalem lub nie wysypialem sie lub nie jadlem odpowiednio to zawsze przewazaly treningi o sredniej lub lekkiej intensywnosci. Nigdy nie mowilem, pobalowalem to etraz musze to ciezko odpracowac
5. Zawsze staram sie spac ponad 8godz. Jezeli spie mniej staralem sie zawsze nadrobic drzemkami.
6. Zawsze jadlem 5 posilkow w ktorym zawsze staralem sie zapewnic odpowiednia ilosc bialka.
Ogolnie zasada TRAIN SMART, EAT WELL, SLEEP AT LEAST 8 HOURZ A DAY
W HSt tez sila mi posza do gory, mojego zmodyfikowanego 15-10-5 jescze nei oceniam bo cwicze dopiero 2 tyg
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-04 12:54:56
1. Rzadko kiedy cwiczylem do zalamania. Jezeli cwiczylem to byla to tylko ostatnia seria i zasade ta stosowalem tylko w cwiczeniach zlozonych. Dzieki temu nie dochodzilo do przetrenowania, zawsze z checia chodzilem na treningi. Przewaznie w cwiczeniach zlozonych zaczynalem o wiekszej ilosci powt konczac na 6-8.
2. Robilem na silowni to co lubilem, dzieki temu trening zawsze byl przyjemnoscia.
3. Przerw w treningach kiedys nie robilem nigdy, ale zawsze ciezkie treningi przeplatalem z lekkimi lub bardzo lekkimi. Po takich treningach zawsze czulem sie silniejszy.
4. jezeli balowalem lub nie wysypialem sie lub nie jadlem odpowiednio to zawsze przewazaly treningi o sredniej lub lekkiej intensywnosci. Nigdy nie mowilem, pobalowalem to etraz musze to ciezko odpracowac
5. Zawsze staram sie spac ponad 8godz. Jezeli spie mniej staralem sie zawsze nadrobic drzemkami.
6. Zawsze jadlem 5 posilkow w ktorym zawsze staralem sie zapewnic odpowiednia ilosc bialka.
Ogolnie zasada TRAIN SMART, EAT WELL, SLEEP AT LEAST 8 HOURZ A DAY
W HSt tez sila mi posza do gory, mojego zmodyfikowanego 15-10-5 jescze nei oceniam bo cwicze dopiero 2 tyg
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-04 12:54:56
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
adzik123
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
No sport musi być dla nas przyjemnością 
Czytam czytam
Czytam czytam
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
TRENING A 4.05.09
Przysiad
15xgryf
15x50kg
15x65kg
15x80g (ostatnio 75kg)
Pompki na poręczach
15xmasa ciala
15x2,5kg
15x5kg (ostatnio 12x5kg)
Podciąganie (podchwyt)
1x15powt (ostatnio 12 powt)
1x10powt +2,5kg
Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek
3 serie staly ciezar 7kg
unoszenie bokiem 15powt i zaraz po tym wyciskanie 10powt (ostatnio 5powt)
Wiosłowanie hantelką staly ciezar 3 serie 15powt x 27,5kg (ostatnio 22,5kg)
Mimo tego, ze przez caly weekend wypilem tylko 4 piwa, rano czulem sie jakbym wypil 10razy tyle, takze nie wiedzialem jak bedzie wygladal dzieisejszy trening. Celem bylo wykonac trening lepszy niz poprzednio i tak sie stalo.
adzik nie zostaje mi nic innego jak zaczac udzielac sie u Ciebie:)
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-04 18:10:55
Przysiad
15xgryf
15x50kg
15x65kg
15x80g (ostatnio 75kg)
Pompki na poręczach
15xmasa ciala
15x2,5kg
15x5kg (ostatnio 12x5kg)
Podciąganie (podchwyt)
1x15powt (ostatnio 12 powt)
1x10powt +2,5kg
Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek
3 serie staly ciezar 7kg
unoszenie bokiem 15powt i zaraz po tym wyciskanie 10powt (ostatnio 5powt)
Wiosłowanie hantelką staly ciezar 3 serie 15powt x 27,5kg (ostatnio 22,5kg)
Mimo tego, ze przez caly weekend wypilem tylko 4 piwa, rano czulem sie jakbym wypil 10razy tyle, takze nie wiedzialem jak bedzie wygladal dzieisejszy trening. Celem bylo wykonac trening lepszy niz poprzednio i tak sie stalo.
adzik nie zostaje mi nic innego jak zaczac udzielac sie u Ciebie:)
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-04 18:10:55
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
Dieta 4.04.09
9.30 odzywka bialkowa,mleko, banan, kanapka razowca
11.15 odzywka bialkowa,mleko, banan, owsiane
14.30 Ryz brazowy, surowka, karkówka
18.00 Kluski sląskie, piers, surowka
21.00 Serek wiejski, pomidor
9.30 odzywka bialkowa,mleko, banan, kanapka razowca
11.15 odzywka bialkowa,mleko, banan, owsiane
14.30 Ryz brazowy, surowka, karkówka
18.00 Kluski sląskie, piers, surowka
21.00 Serek wiejski, pomidor
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
demolub
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
5699
Wiek
54 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37378
Klatka dobrze wyżeźbiona czego ja nigdy nie miałem 
Szacun za te 140 x1 
Ja jeszczę się nie odważyłem .
Jeśli trzymałeś się zawsze Twoich zasad to nie dziwi że idziesz do przodu kris4real Alkohol wiadomo jest dla ludzi ale trzymasz miarę i przynajmniej jesteś szczery
Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-05 11:07:35
Szacun za te 140 x1 Ja jeszczę się nie odważyłem .
Jeśli trzymałeś się zawsze Twoich zasad to nie dziwi że idziesz do przodu kris4real Alkohol wiadomo jest dla ludzi ale trzymasz miarę i przynajmniej jesteś szczery
Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-05 11:07:35
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
niedlugo bede podchodzil do 145kg tazke STAY TUNED:) A piwo od czasu do czasu mozna wypic:) chociaz ostrych imprez takich jak za mlodszych lat juz bym nie przezyl
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-05 11:34:57
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-05 11:34:57
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
Dieta 5.04.09
7.30 odzywka bialkowa,mleko, oliwa, banan, owsiane
11.30 makaron pelne ziarno, piers z miesznka warzywna, oliwa
15.30 makaron pelne ziarno, piers z miesznka warzywna, oliwa
19.00 Serek wiejski, kanapka razowca
22.00 Odzywka bialowa z mlekiem, orzechy, pomidor
mikrourazow brak, chec do treningu wielka:) a to dopiero jutro
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-05 22:11:39
7.30 odzywka bialkowa,mleko, oliwa, banan, owsiane
11.30 makaron pelne ziarno, piers z miesznka warzywna, oliwa
15.30 makaron pelne ziarno, piers z miesznka warzywna, oliwa
19.00 Serek wiejski, kanapka razowca
22.00 Odzywka bialowa z mlekiem, orzechy, pomidor
mikrourazow brak, chec do treningu wielka:) a to dopiero jutro
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-05 22:11:39
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
Halo halo!
Ale już jest MAJ a nie KWIECIEŃ
Popraw 2 ostatnie wypiski 
Ale już jest MAJ a nie KWIECIEŃ
Popraw 2 ostatnie wypiski
Poprzedni temat
Plan dla pocżątkującego
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- ...
- 77
-
Następny temat
zawsze split teraz fbw
