sile

Tak, co serie odpozywam 2-3 min, czytałem że jak sie ćwiczy na siłe, to trzeba około 2,3 min przerwy. Chciałem jeszcze zapytac czy nie za dużo ćwiczeń na poszczególne partie jest w tym treningu, bo trening siłowy jest cięzki, chodzi o to ze ja sie nie znam z treningach siłowych, i tylko tak pytam. Po tym treningu na "SIŁE" zamierzam [...]

witaj:-) najlepiej walnij sobie zestawik ro Band BiColor Light o sile oporu 7-18 kg (długość: 2080 mm, grubość: 4,5 mm; szerokość: 13 mm) Pro Band BiColor Medium o sile oporu 9-23 kg (długość: 2080 mm, grubość: 4,5 mm; szerokość: 17 mm) Pro Band BiColor Heavy o sile oporu 14-24 kg (długość: 2080 mm, grubość: 4,5 mm; szerokość: 21 mm) Pro Band [...]

powtarzam wpisy z końcówki dziennika (sam sobie zablokowałem ostatniego posta i nie wygląda to tak jak chciałem do końca)   2014-04-13 niedziela - DNT         Cykl - 12 / dzień - 48       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            Waga tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             3 131           Dieta     [...]

    2014-04-15 wtorek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 2        po wczorajszym treningu mięśni plażowych bardzo mocne domsy klata super spompowana, podobnie bicki brzuch średnio (ale słabo go wczoraj potraktowałem to nie ma się co dziwić PARAMETRY PODSTAWOWE ewidetnie coś zaczyna się dziać w moim organizmie waga zaczyna znacznie lecieć w dół, [...]

Cytat z Kuba_n :"zobaczę jak to będzie wyglądać dalej, ale możliwe że będę szedł jeszcze ostrzej jeśli chodzi o węgle i będę je jadł tylko około treningowo (siłka) " Nie wiem na ile chcesz zejść z tych węgli ale zbytnie ograniczenie węgli (mniej niż np. 120g) przy Twoich wymiarach jest niekorzystne. Stracisz ochotę do treningów a nawet siłę co [...]

    2014-05-07 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 24       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,8            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie             3 824           Dieta             2 682           Bilans            -1 142        DIETA / SUPLE miska na 100% znów dziś posiłek nr 2 i 3 wpychałem w siebie [...]

2014-11-04 wtorek po wczorajszym treningu mega mocna obolałość w klacie i łydkach, barki średnio - zastanawiam się czy nie przerzucić barków na piątek w miejsce bicepsa, a bicepsy dać z klatką rano bieganie na czczo: ~3,6km / ~20min / ~6:30 min/km - biegło mi się bardzo fajnie, powoli wraca kondycja, dopiero wieczorem zorientowałem się że w [...]

[...] brody - 4 serie unoszenie hantelek bokiem - 4 serie łydka wspięcia siedząc mimo akcji przy wyciskaniu po której pozostał spory niedosyt trening bardzo udany, za tydzień atakuję 115kg na płaskiej, progres w sile idzie bardzo mocno w górę co dość dobrze cieszy jutro przysiady - atakujemy 175 :-) Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-12-01 21:40:38

no niestety nie ma szans żebym dolazł do tych ciężarów, tym bardziej że rozmiar bojlera wskazuje nieubłaganie że redukcję trzeba zacząć jak najszybciej i chyba ruszę z nią od stycznia generalnie za krótko robię siłę/masę tak konkretnie, może w przyszłym roku podejdę do tego w troszkę lepszy sposób dodatkowo od paru ładnych dni trzyma mnie jakiś [...]

@Amido ciekawie i trafnie to napisałeś. Amido pisał nie na temat. Magor pisał o celach treningowych a nie o tym aby wyrobić się z czasem treningu @Magor - odpowiedź jest złożona, zaatakowałeś ją ze złej strony wg mnie. Kuba teraz leci siłę czy masę? raczej chyba masę z wplatanymi elementami siły bo jest dzikiem. dodatkowo dochodzi tutaj [...]

czytałem kiedyś fajny art odnośnie budowania masy, ale nie mogę go znaleźć teraz, tam było dość mocno wskazane wchodzenie na wyższy BF podczas robienia masy Kuba wchodzenia na wyższe BF, a dokładanie masy w proporcji mięśnie:tłuszcz 1:30 to zupełnie coś innego. Dla zawodnika pro, który na zawodach ma 6-8 %BF już 15% (fizjologiczna, dolna, norma [...]

2015-02-03 wtorek wieczorkiem bieganie, tylko 28 minut z hakiem bardzo słabo mi się biegło, wręcz na siłę, jakiś brak weny, choć samo bieganie w takich ujemnych temperaturach mocno mi podchodzi nogi dalej bolą, ale już jest znośnie, po bieganiu obolałość się trochę nasiliła, ale w trakcie nie przeszkadzała miska czysta

:-) ;-) no to zwiększasz aktywność na kolejny miesiąc i będzie 89 na budziku. powodzenia właśnie tak mam zamiar spróbować zrobić, choć na tych 89kg nie zależy mi tak mocno, bardziej na tym żeby zaczął się palić fat bo jest go jeszcze trochę do spalenia żeby było dobrze wystartuję chyba z jakimś fbw 5x5, podzielonym na 2 dni bo będzie to chyba [...]

wygrałeś? niestety przegrałem, grałem nowym naciągiem, do tego z nowym przeciwnikiem i nie było lekko 2015-06-22 poniedziałek rano bieganko, +4,8km, ~29min, tempo 6:00 znów zrobiłem 2 strzały 400 metrowe na maxa, było bardzo ciężko przed biegiem poszedł spalacz, ale słabo mnie zrobił wieczorem siłka mc 170kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+50kg od ciężaru [...]

2015-09-08 wtorek wieczorem bieganie rozpoczynam drugi etap programu, czyli budowanie wytrzymałości etap rozpoczyna się takim samym biegiem jak ostatnio i o dziwo wykręciłem identyczny czas/tempo jak ostatnio, jedynie tętno o 2pkt uderzenia wyżej - biegane tą samą trasą bardzo słabo mi się ostatnio biega, ale tak to jest jak w "głowie jest [...]

w dnt dochodzi potreningowo banan + 50g ryżu (czyli +60g węgli / ~280kcal) %-) no co, jak szaleć to szaleć (a tak na serio to ostatnimi czasy nawet te marne +2kkcal ciężko mi wepchnąć w siebie i często żrem na siłę - sprawy priv)

Stim free - od stimulans :-). Mam jeszcze ponad 1,5 pudła. Poki co przybieram na .... Sile %-)

   2015-11-05 czwartek - DT          Cykl - 16 / dzień - 4        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,2            Waga tłuszczu                             Zapotrzebowanie             4 121           Dieta             2 939           Bilans            -1 182        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU -   16,5h   CZAS UCZTY -   5,5h   MAKRO   [...]

testuj testuj - będziesz jak Piotrokwicz który przed startem eksperymentuje;-) co do tej retencji wody to też słyszałem że to już prahistoria ale miło by by było jak byś to rzetelnie sprawdził. kuba będziesz robił jakiś typowy cykl na siłę?

raczej nie jakoś nie mam mocnego parcia na siłę, choć siła przyjdzie , no i chciałbym w końcu dzwignąć ćwiartkę w ciągach do końca roku chce polecieć na 0/plusie, a po nowym roku będę chciał zrobić szybką redukcję z doświadczeń tegorocznych widzę że bez sensem jest ciągnąć redu miesiacami bo traci się wyniki/motywacje, więc możliwe że będzie 6 [...]