trochę ponad to nie ma sprawy, bo i tak będą straty wynikające z obróbki + TEF Dużo lepiej to wygląda tylko po treningu banana bym zostawił a zamiast twarogu dał białko szybciej wchłanialne : jajka, pierś, wpc i tak masz trochę za dużo nabiału w stosunku do mięsa
wiesz...ja sie nie odniosę do supli bo jedyny jaki uzywam to kawa, witaminy i WPC ostrowi( i yerba mate!!- edit. Polecam diete, zbilansowana albo ww okoloteerningowo, tak jak na SFT i bedzie dobrze. Co do chleba to nei miałem na mysli chleba "7zbóź" z biedrony tylko poządny na grubomielonej mące. A co do kajzerek to wiemy co to jest:) [...]
Domyslam sie, ze o wegle ci nie chodzi - to najtansze zrodlo energii. wazne rowniez zebys zwracal uwage na to jak bardzo przetworzona jest zywnosc, ktora kupujesz. platki owsiane - polecam zwykle, ewentualnie gorskie, blyskawiczne maja wysoki IG (cena bardzo podobna). Jesli chodzi o bialko, to najtanszym zrodlem bialka jest twarog chudy. Szukaj [...]
[...] beta lanina 3g na porcji starczy w zupelnosci, po treningu tez mozesz dac, w dzien bez treningu okolo 5-6g rowniez, nie ma znaczenia kiedy bcaa lepiej dac przed/w trakcie po wpc+wegle kreatyne w Twoim przypadku dalbym w suplementacji stalej. doraznie nie pomoze w ogole Kupiłem jabłczan kreatyny. Planuję zjeść opakowanie, wygląda na to, że akurat [...]
kwiatula16, mialem diete + suple bialko WPC i wegle, meta fejk jak nic. Szamalem ja piramidka z tym ze mialem 50 tabsow, przez 3 dni 1 tabse, potem przez 4 dni 2, potem 4 dni 3 i tak do 4 tabsów i lipa :-/
W pierwszym posiłku daje WPC jako antykatabolik po areobach, które chcę robić z rana. W dni bez biegania mogą być jajka. Co do ostatniego, to tutaj akurat dałem dla przykładu, kiedy będę chciał zrobić placki z twarogu i jajka (przepis w dziale kuchnia) A za smakiem oliwy nie przepadam w posiłkach i wolę wypić ze szklanki i popić wodą. Czy to [...]
Dobra trening gotowy, odżywki w sumie też gotowe, została tylko najważniejsza część czyli dietka, moje paliwo :-] Posiłek 1 100 ml mleko 0,5% UHT + 100g płatki górskie + 2 jajka surowe - wszystko w postaci mixu Witaminy olimpu, kreatyna mono olimp 28 białka + 19 tłuszczu + 68,5 węgli Trening 30gram WPC VitaFit + 100 ml mleka 0,5% UHT kreatyna mono [...]
Posiłek 1 100 ml mleko 0,5% UHT + 100g płatki górskie + 2 jajka surowe - wszystko w postaci mixu placek z tego Witaminy olimpu, kreatyna mono olimp 28 białka + 19 tłuszczu + 68,5 węgli Trening 30gram WPC VitaFit + 100 ml mleka 0,5% UHT kreatyna mono olimp 25 białko + 3,5 tłuszcz + 7 węgle do tego od razu po treningu 1 banan, którego nie [...]
Z tym kurczakiem to trafiles w 10 NIENAWIDZE TEJ J####EJ piersi z kuraka!! Ale i tak bd ja jadl, bo jeszcze smaze ja na nastepny dzien do kanapek... wiec nwm :( a co do wpc to nie proponowalem, tylko dalej nie wiem czy po treningu trzeba pic bialko czy same wegle wystarcza... Ale ok od jutra po silce siekam szejka z 2 bananow. Tyle wystarczy ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pomyśl o zblednowanym mleklu z płatkami owsianymi + wpc + ew. dodatkowo jogurt naturalny robisz w moment, wypijasz w moment i wszystko się zgadza ;-) czas nie ma znaczenia jesli chodzi o jedzenie, nawet lepiej jesc powoli i dokladnie wszystko pogryzc
NIEDZIELA - DZIEŃ TRENINGOWY, DRUGI TRENING HST - 15ki tak jak mówiłem, wczoraj był cheat meal... niestety kebaby się skończyły, więc zjadłem sobie chickenburger + frytki + coca cola 0,5l.... pozniej bylem na meczu u kumpla, wiec do tego doszło: placek mega za***isty z masą i jabłkami + baton 3BIT + kilka lyków NESTEA..... kocham soboty a [...]
[...] Tak więc, lece teraz do szkoły i wstawiam kilka wczorajszych fotek: monotonia dnia codziennego, czyli: rano: płatki owsiane 100g mleko do platkow 250ml orzechy laskowe 15g wpc ostrowia 10g w szkole: dwie kanapki 75g szynka z indyka 50g ser zolty 30g garść orzechów laskowych później, to samo...czyli znowu kanapka... później przed treningiem [...]
http://allegro.pl/bialko-ostrowia-wpc-80-4x-900g-shaker-0-7l-okazja-i1915816528.html a czy takie białko jest jakościowo dobre ? poleca je ktoś ? : ))) i jak ze smakiem wanilia/czekolada ? Zmieniony przez - Nitrobalon w dniu 2011-11-14 16:29:24
biospec wiesz ze pod twoim wpływem nie kupiłem olimpa sp 80 ale wpc extensora 80%, naczytałem sie o tych gazach itd ale czy to co mam jest lepsze od sp nie wiem
ok wiec jesli juz to kupie WPC z olimp-u :> a to ma jakis smak ? :> i co z tym zma i tt ;( moze jeszcze ktos sie cos wypowie ? :) i jak z kreatyna czy najplepiej wyjde na tym jak kupie creapure monohydrate powder ? czy lepiej zaiwnestowac w creapure pyruvate lub creapure citrate ? bral juz ktos te 2 ostatnie kreatyny z podanych [...]