Odżywki dla kolarza

Witam,

znowu odkopuję, bo już okres zimowy i jazda na torze na całego..

TomQ-MAG

beta lanina 3g na porcji starczy w zupelnosci, po treningu tez mozesz dac, w dzien bez treningu okolo 5-6g rowniez, nie ma znaczenia kiedy

bcaa lepiej dac przed/w trakcie
po wpc+wegle

kreatyne w Twoim przypadku dalbym w suplementacji stalej.
doraznie nie pomoze w ogole

Kupiłem jabłczan kreatyny. Planuję zjeść opakowanie, wygląda na to, że akurat na kilka miesięcy wystarczy, a później zobaczymy. Z opisu w tym temacie wychodzi, żeby stosować codziennie. Pytanie czy codziennie rano, czy też w dni treningowe przed ćwiczeniami?
Rozumiem, że można zmieszać krete z betą. Ja zazwyczaj mieszam bete z BCAA. Czy można miksować wszystko razem? Wtedy miałbym w dni treningowe akurat mieszankę jedną przed treningiem, a dni nietreningowe rano bym brał tylko bete z kretą.
Pytanie też o porcję. Aktualna masa ciała 75kg. Jaki jest przelicznikiem? Na opakowaniu mam porcje rozpisane na 3g.
Właściwie pytanie podobne też do bety. Do tej pory pompowałem 5-6g dziennie na raz (albo samo rano, albo przed treningiem z BCAA).


Pozdrawiam :)

Pytasz o jablczan w pierwszym zdaniu?

mozna wszystko razem mieszac, nie ma klopotu
kreatyna okolo 10g w dt i 5g w dnt styknie
ba w dt 3g przed i po treningu
w dnt o wybranej porze 5g razem z kreatyna sobie wez

Dzięki za odpowiedź. W dnt podejrzewam, że nie ma znaczenia kiedy kreta/ba wchodzi? a zapewne najlepiej z rana?
a co z kretą w dt? przed razem z ba/bcaa?


Zmieniony przez - xmashx w dniu 2016-10-26 02:08:55

w nietreningowy jak wolisz, najlepiej z rana bo potem się nie zastanawiasz wziąłem czy nie W dzien treningowy dałbym po lub podzielił na przed i po treningu.

jw
wazne bys w DNT przyjal w ogole, choc tutaj tez sa rozne szkoly i niektorzy stosuja tego typu suplementacje tylko w dzien treningowy. rozne metody rozne opinie, trzeba testowac

Dzięki za odpowiedzi!

Jeszcze jedno pytanie, po treningu dopijam resztki z bidonu z vitargo i ok. 20-30 minut wypijam białko. Czy zatem BA/kreta po treningu dosypać do węgli z vitargo? podejrzewam, ze nie powininem miksować tych rzeczy z białkiem, ale może się myle..

tak, wrzuc sobie wszystko do porcji weglowodanow i sypij razem.
nawet bialkiem mozesz zapijac;)