- wiek : 24 lata - staż treningowy : 4-5lat - waga : 83.8 kg - najbliższy cel sportowy : REDUKCJA do około 8% lub niżej aktualnie bf prawie 14% /SFD/Images/2015/12/31/c1beda0862fd47fca0152538673691b3.jpg celem jest również osiągnięcie lepszej formy niż rok temu: /SFD/Images/2015/12/31/532016ff912d441c9e732a3f264659c9.jpg - planowana dieta zgodna z [...]
Wiek: 20 Staż treningowy: niecałe 1,5roku Najbliższy cel sportowy: masa, jednocześnie zwiększenie siły w podstawowych ćwiczeniach Planowana dieta zgodna z celem: obecnie 2100kcal, białko 2g/kg, tłuszcze 0,7g/kg, węgle 4g/kg. Na masie białko zostanie na poziomie 2g/kg, a kalorie głównie podbiję z węglowodanów Planowany trening zgodny z celem: FBW [...]
- wiek 25 lat - staż treningowy kilka lat - najbliższy cel sportowy redukcja - planowana dieta zgodna z celem Low fat, około 2700 kcal, schemat diety: 1. Owsiane 100g, wpc 30g, oliwa z oliwek 20ml 2.3,4. Pierś kurczaka 500g, ryż 300g. 5.Jajka 5 szt. Oczywiscie ciagle urozmaicam w miarę możliwości:) - planowany trening zgodny z celem PUSH SIŁA [...]
[...] 45kg, WL: 45kg; jako osoba zaczynająca nie chciałem sprawdzać maksów tylko skupić się na technice - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: aktualnie: węgle, białko wpc, aminokwasy i beta-alanina; wszystko okołotreningowo - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia: przepraszam za słabą jakość oraz brak umiejętności pozowania; zdjęcia wykonane [...]
[...] dniowy split. Poniedziałek:Nogi Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:Barki+Biceps Piątek:Plecy+Kaptury Sobota:Klatka+biceps+triceps - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja :wpc,carbo,omega 3,witaminy A-Z,agmatyna Dlaczego ja: Ostatnimi czasy ciężko pracowałem na produkcji kół do samochodów,dzięki niej zrozumiałem co tak naprawde chce-chciałbym [...]
dziś ogólnie posiłki b+t tylko ostatni z ww, a był to omlet owsiany z polewą z serka z wpc, a wleciał rowerek w terenie ok. 45 min, super czynny wypoczynek ;)
28.06.2020 Niedziela 1. Jajka + chleb+pomidor+ogórek 2. Ziemniaki mięso mielone z bobem + pomidory 3. IHS WPC + płatki jaglane+truskawki 4. Twaróg + warzywa https://youtu.be/PTTOtTTQ1t8 Przed treningiem IRON PUMP W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Pobudka 5:15 i na warsztat poszła klatka. Całkiem dobry [...]
19.07.2020 Niedziela 1. Jajka + chleb+pomidor+ogórek 2. Ziemniaki + schabowy 3. IHS WPC + płatki jaglane+wiśnie 4. Kurczak na ostro+skibka chleba Opis niżej https://youtu.be/k6NLCrCVPEc przerwa Rano gimnastyka. Zgodnie z sugestią DrążkaM spróbowałem na początku wymyk i z góry MU i porażka w dwóch podejściach. Jjedna sprawa to brak dynamicznej [...]
BAMF spać nie mogłeś?? dzięki . dzisiaj wypiska myślę, że będzie o podobnej porze. Dietka w 100% wczoraj i dziś i przez następne 5 miesięcy będzie . Tylko zmieniłem w niej kurczaka na dorsza. i w posiłku 2 i 3 jest w ilości 400g. Dziennie jem po 1kg tego . Plus cała reszta. Wczoraj dokonałem zakupu WPC Ostrowia 6 paczek po 900g na sfd więc [...]
//Śniadanie: ilość B Tł W Energia mleko 250 8,75 1,25 12,75 97,5 płatki 50 5,95 3,6 31,2 183 jajko 1szt 6,54 5,04 0,3 72,6 jabłko 150 0,6 0,6 15,15 69 otręby pszenne 50 8 2,3 9,75 92,5 łącznie: 29,8 12,8 69,2 514,6 Nie podoba mi się to śniadanie. Zbyt malo pełnowartościowego białka. Nie można dać białka tylko z 1 jajka. Warto kupić odżywkę [...]
dorzuć więcej tego wpc słonecznik tylko tłuszcz licz:) musiałbys poprawić rodzaje tłuszczy kup może lniany olej może sieme lniane jak zkasa krucho to ważne :) jak jestes z śl podam ci sklepy z dobrymi cenami Zmieniony przez - adamoxll w dniu 2013-11-26 18:52:42
[...] roboty,troche obijania się,koszenie trawy,workowanie węgla prace przy domu... wieczorem meczyki,w sumie nic ciekawego,chodz z pol dnia na nogach Micha: 1.maka pełn.jajka,wpc,brzoskwinia,oliwa,slodzik=placuch 2.makaron durum,schab,oliwa,warzywa 3.makaron durum,schab,oliwa,warzywa 4.makaron durum,schab,oliwa,warzywa 5.sernik low [...]
17 dzień: Rano praca w garazu,potem koszenie trawy,tv potem komp,teraz znów mecze ssanie dzis jak hooj miałem Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,słodzik=placek 2.makaron durum,warzywa,oliwa 3.makaron durum,warzywa,oliwa 4.makaron durum,warzywa,oliwa 5.sernik low carb,słonecznik,warzywa 6.serek wiejski,2 kanapki z szynka i serem [...]
18 dzień: Rano robota u dziadka na grządkach,potem gotowanie obiadu dla rodziny w sumie na 4dni potem komp,tv jak zawsze 2meczyki wpadły Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,śliwki,oliwa,słodzik=placek 2.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 3.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 4.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 5.sernik low carb,orzeszki,warzywa [...]