Witam, przecież zawsze można zapakować posiłek np 100g piersi kurczaka + 100g makaronu i zjeść to w ciągu 10min ;) Nikt się przecież nie obrazi jak dojdzie paczuszka 10 min później i jak sobie zrobisz małą przerwę na uboczu co jakieś 3h Opieranie wszystkiego na prochu trochę mija się z celem imo. Do podbicia Kcal j/w oliwa z oliwek olej lniany [...]
PVL rzeczywiście bardzo dobrze wygląda pod względem białek. Ale na białku w gainerze jakoś mi specjalnie nie zależy bo i tak będę je uzupełniał jakimś WPC w diecie. Doskonale zdaję sobie sprawę że gainer jest posiłkiem zastępczym gdy nie możemy już zjeść więcej lub gdy nie mamy takiej możliwości, nie traktuje go jako super cudu który w zamyśle że [...]
dam rade ;) .... i co w tym posiłku ostatnim dać ?? może odrazu po HITTcie WPC a potem jakies wolno wchłanialne białko ??? to czemu każdy bierze zawsze carbo/gainera po treningu ?? lol ?? ja tak brałem cały czas dla uzupełnienia glikogenu mięśniowego przecież :P
a mogę np tak ze o 19:30 kolacja ( makaron + ser albo coś w tym stylu ) poźn iej gdzieś tak o 20:30 porcja CP + tauryna a potem o 21:00 HITT , zaraz po nim 30 g WPC a tak o 23 np 100 g sera białego ?? oczywiscie w dni bez HITTa tylko z treningiem siłowym dieta normlanie prowadzona :) //// ale to na redukcij nie mogę zastosowaćtej reakcij [...]
no spoko ;) to tak o 22 wezmę 30 g WPC ( czyli 1h po ) a potem tak o 23 zjem 100 g sera białego + 10 g olliwy z oliwek .... nie mogę wykonywać HIITa w innych godzinach bo nie mam czasu ;/ czyli po HIITcie nie dostarczac juz na wieczór weglowodanów ?? ... posiłek przed HIITem możę byćtak 1,5 h przed i czy może to być makaron + ser biały ??
Już wiem ,że gainer i białko będzie. Gainer z niskim poziomem białka ,na poziomie WHEY GAINER 1 Vitalmaxa.Białko z ilością białka w okolicach 80%. Co polecacie? Ostrowii WPC nie mam możliwości kupić,tak samo tamtego gainera.
Jajek może być i 6-8... Jak masz w danym dniu mniej mięsa, to wrzucasz po prostu więcej jaj i nabiału. Z podrobów polecam wątróbkę, bo tania i ma dużo białka, z dwa razy w tygodniu możesz śmiało jeść. Łącz w posiłkach kasze i zboża z nabiałem lub jajkami, wtedy roślinne białko zostanie lepiej wykorzystane przez organizm, bo uzupełni się z [...]
hmmm niezabardzo umiem wyliczyc te wartości:/:( ale znalazlem taka diete napisaną przez e-lite 2 lata temu!! tylko bym prosil o redukcje ilości jedzonego produktu (chodzi mi o to ze np 500ml mleka do ilu zmiejszyć) 1 posiłek: 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu ( Magnum 100-150g) 2 posiłeK (W SZKOLE): [...]
nie smaż na oliwie. jak chcesz po taniości to daj olej rzepakowy, aczkolwiek smalec też nie kosztuje dużo, a będzie o niebo lepszym rozwiązaniem. jak najbardziej wpc po treningowo możesz wypić, ale w Twoim przypadku zabierze Ci to kolejne 20g białka z diety = znowu będziesz musiał ucinać mięso, a wybór chyba prosty, co lepiej zostawić :-)
[...] nasyconych i ew. jednonienasyconych. Do tego trochę białka. Np jajecznica z boczkiem + olej mct Jeżeli jednak nie masz odstępu czasu od posiłku do treningu, to kawa kulooporna. Może być z dodatkiem wpc. Ten banan tam kompletnie nie pasuje. http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffee-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym
[...] to też jakieś głodowe ilośći Zależy mi na poprawie wrażliwości insulinowej oraz żebyy ta redu trwała jak najkrócej... trening PUSH--PULL4 x tydzień Co o tym sądzicei???czy taki posiłek kawa+olej kokosowy+wpc+banan będzie ok przed treningiem?? wiem że treningi na prawie pustym żołądku właśnie mają tą zalete że poprawiaja wrażliwoość insulinową
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55kg Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty , sztangielki , wyciag ( plecy , triceps ) Dieta : Posiadam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC [...]
Sniadanie- wywal wiejski, daj mięso albo jaja (jeżeli jaja zmniejsz o połowę olej) drugie śniadanie- daj mięso+warzywa+jakieś tłuszcze. cały posiłek do wymiany obiad ok jeżeli ostatni pos jest potreningowy, to 'podwieczorek' jest przedtreningowy? jezeli tak to weź 30g WPC i jakieś węgle złożone np 70g ryżu pełnoziarnistego. wywal słonecznik.
zrezysgnuj z tego treningu 6 dni treningowych za dużo daj sobie 3-4 np pn-wt przerwa czw-pt sob-nd przerwa. odzywianie też kiepski pół bochenka z szynką potem pierś i makaron z wpc, smacznie to nie wygląda.
2200-2400 kcal B-2 T-1 W-2,5 1.jaja,boczek,smalec,warzywa 2,3.kurczak,ryz,oliwa,warzywa 4.wpc, banan po trenie 5.kura,ryz,warzywa 4 treningi silowe 2 treningi aero po 30min 3 treningi aero bezpośrednio po treningu po 15min Podejrzewam że trochę sie zajechalem Czemu szkoda kasy na booster ? Jakoś trzeba pomóc z zewnątrz skoro micha i treningi nie [...]
Ciężki zawód. MASA. Jak się z tym uporać?
