Ułożylem sobie plan wiczen , jednak nie jestem pewny czy jest on poprawny. Będe wdzieczny jezeli ktos mi go sprawdzi. Dodam , ze celem cwiczen jest masa miesniowa . Oczywiscie posaidam juz diete i odpowiednie suple. Bede wdzieczny za odp.
Poniedziałek
Klatka:
- Wyciskanie płasko 4 serie 12 12 8 8
- Wyciskanie skos 4 serie 12 12 8 8
- Rozpiętki 4 serie 12 12 8 8
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12 12 8 8
Środa
Biceps :
- Uginanie ramino ze sztangą 4 serie 12 12 8 8
- Unoszenie hantla o kolano 4 serie 12 12 8 8
- Młotki 4 serie 12 12 8 8
Przedramię :
- Uginanie nadgarstków 4 serie 10 10 10 10
- Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 4 serie 12 12 8 8
- Wciąganie krążka 4 serie
Piątek
Plecy:
- Wiosłownaie gryfem 4 serie 12 12 8 8
- Wyciąg 4 serie 12 12 8 8
- Podnoszenie hantla na ławce 4 serie 12 12 8 8
Triceps:
- Wyciąg 4 serie 12 12 8 8
- Wyciskanie zza głowy hantelką 4 serie 12 12 8 8
- Prostowanie ramion na ławce 4 serie 12 12 12 12
Sobota
Barki :
- Unoszenie wzdłuż tłowia to twarzy 4 serie 12 12 8 8
- Wyciskanie zza głowy sztangą 4 serie 12 12 8 8
- Wyciskanie na ławeczce 90* 4 serie 12 12 8 8
Kaptury :
- Szrugsy 4 serie 12 12 8 8
- Unoszenie wzdłuż tłowia do klatki 4 serie 12 12 8 8